పానిక్ అటాక్ అనేది ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా చాలా భయపడి మరియు ఆత్రుతగా భావించే పరిస్థితి. ఈ రుగ్మత తరచుగా బాధితులను నిస్సహాయంగా మరియు స్పృహ కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, భయాందోళనలకు గల కారణాలు మరియు లక్షణాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వాటిని నివారించవచ్చు.
తీవ్ర భయాందోళన అనేది భయం, ఆందోళన, భయము లేదా చంచలత్వం యొక్క ఆకస్మిక మరియు అధిక భావన. సాధారణంగా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలకు విరుద్ధంగా, తీవ్ర భయాందోళన యొక్క లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, దానిని అనుభవించే వ్యక్తి నిస్సహాయంగా ఉంటాడు మరియు తరచుగా మూర్ఛపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
పానిక్ అటాక్ కారణాలు మరియు లక్షణాలు
ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మానవ శరీరం అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ వివిధ ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, అవి ఇంద్రియాల యొక్క చురుకుదనం మరియు పదును పెంచడం, శక్తిని పెంచడం మరియు హృదయ స్పందన మరియు శ్వాసను వేగవంతం చేయడం.
ఈ ప్రతిచర్య ఒక వ్యక్తిని మరింత అప్రమత్తంగా లేదా ఒక క్షణం భయాందోళనకు గురి చేస్తుంది. సాధారణంగా, తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాల కోసం ట్రిగ్గర్ కారకాలు పరిష్కరించబడిన తర్వాత ఈ ప్రతిచర్యలు తగ్గుతాయి.
అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు ప్రాణాంతక పరిస్థితిని లేదా పరిస్థితిని ఎదుర్కోనప్పటికీ ఆకస్మిక భయాందోళనలకు గురవుతారు. ఈ పరిస్థితిని పానిక్ డిజార్డర్ లేదా పానిక్ అటాక్స్ అంటారు.
ఇప్పటి వరకు, భయాందోళనలకు కారణమేమిటో తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి వారి కుటుంబంలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన వ్యక్తులకు లేదా మానసిక గాయం అనుభవించిన వ్యక్తులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని తెలిసింది.
తీవ్ర భయాందోళన సంభవించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి క్రింది శారీరక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:
- ఛాతీ కొట్టుకోవడం (దడ)
- శరీరం చాలా వణుకుతుంది మరియు చెమటలు పట్టాయి
- శ్వాస వేగంగా మారుతుంది
- మైకం
- ఛాతి నొప్పి
- ఆకలి లేకపోవడం
- వికారం
పైన పేర్కొన్న వివిధ శారీరక లక్షణాలను అనుభూతి చెందడంతో పాటు, తీవ్ర భయాందోళనలు బాధితులను వివిధ మానసిక లక్షణాలను అనుభవించేలా చేస్తాయి, అవి:
- ఉద్రిక్తత లేదా నాడీ
- విశ్రాంతి తీసుకోలేరు
- ఏకాగ్రత లేదా దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
- చాలా చింతించండి
- మూర్ఛపోవాలనుకుంటున్నారా లేదా అతని జీవితం ముగిసిపోతుందని భావించండి
- నిద్రపోవడం కష్టం
- బలహీనంగా మరియు నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది
తీవ్ర భయాందోళన యొక్క లక్షణాలు తరచుగా గుండెపోటు యొక్క లక్షణాలను పోలి ఉంటాయి. అయితే, ఈ రెండు పరిస్థితులు వేర్వేరు విషయాలు.
గుండెపోటు సాధారణంగా ఆకస్మిక ఛాతీ నొప్పి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, ఇది దవడ, మెడ లేదా భుజాలకు చలి చెమటలతో వ్యాపిస్తుంది. ఇంతలో, తీవ్ర భయాందోళనల కారణంగా ఛాతీ నొప్పి యొక్క లక్షణాలు ఛాతీలో మాత్రమే కనిపిస్తాయి మరియు చాలా తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయం యొక్క ఆవిర్భావం తర్వాత ఉంటాయి.
మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలు తీవ్ర భయాందోళనకు సంబంధించినవి లేదా గుండెపోటుకు సంబంధించినవి కాదా అని నిర్ధారించడానికి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి, వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష మరియు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ (ECG) మరియు రక్త పరీక్షలతో కూడిన సహాయక పరీక్షలను నిర్వహిస్తాడు.
పానిక్ అటాక్‌లను ఎలా నివారించాలి మరియు నియంత్రించాలి
భయాందోళనలు మానసిక సమస్యలు, వీటిని మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక వైద్యులు చికిత్స చేయాలి. ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి, వైద్యులు మానసిక చికిత్స చేయవచ్చు మరియు ఉత్పన్నమయ్యే భయాందోళన లక్షణాలను నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి మందులు ఇవ్వవచ్చు.
అదనంగా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి మరియు తలెత్తే భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి క్రింది మార్గాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
1. శ్వాసను నియంత్రిస్తుంది
మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు మీ కళ్ళు మూసుకుని ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
తీవ్ర భయాందోళనల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, తీవ్ర భయాందోళనలను నివారించడానికి మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
2. కండరాల సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం
శ్వాస పద్ధతుల మాదిరిగానే, కండరాల సడలింపు పద్ధతులు కూడా తీవ్ర భయాందోళనల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఈ టెక్నిక్ కొన్ని శరీర కండరాలను 5-10 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది.
ఉదాహరణకు, మీ చేతి కండరాలను సడలించడానికి మీ పిడికిలిని గట్టిగా బిగించడం ద్వారా లేదా మీ మెడ కండరాలను సడలించడానికి మీ తలను వీలైనంత వరకు వంచడం ద్వారా.
3. దృష్టి మరల్చడం
తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, మీరు ఆనందించే దానితో మీ ఆందోళన మరియు భయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, సంగీతం వినడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా యోగా మరియు ధ్యానం చేయడం ద్వారా.
4. రైలు దృష్టి
తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, కొంతమంది తమ మనస్సును ఒక వస్తువుపై కేంద్రీకరించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ట్రిక్, దృశ్యంలో చాలా స్పష్టంగా కనిపించే వస్తువును ఎంచుకోండి.
ఉదాహరణకు, మీరు గోడ గడియారంపై దృష్టి పెట్టాలని ఎంచుకుంటారు. గడియారపు చేతులు ఎలా కదులుతాయో చూడండి మరియు గడియారం ఏ రంగు, ఆకారం మరియు పరిమాణంలో ఉంటుందో మీ మనస్సులో వివరించండి. భయాందోళన లక్షణాలు తగ్గే వరకు మీ ఆలోచనలన్నింటినీ ఈ వస్తువుపై కేంద్రీకరించండి.
5. అరోమాథెరపీని పీల్చుకోండి
లావెండర్ యొక్క సువాసన దాని ప్రశాంతత మరియు ఒత్తిడి-ఉపశమన ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, తద్వారా శరీరం మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు మీ చేతిపై లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను వర్తించండి మరియు వాసనను పీల్చుకోండి. లావెండర్ సువాసనతో పాటు మీకు నచ్చిన వివిధ సువాసనలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
తీవ్ర భయాందోళనలను నివారించడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను కూడా చేయమని సలహా ఇస్తారు:
- క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోవాలి.
- కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ధూమపానం మానేయండి మరియు మద్యం సేవించవద్దు.
- ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే వివిధ కారకాలను నివారించండి.
మీరు అప్పుడప్పుడు తీవ్ర భయాందోళనలను కలిగి ఉంటే, ఇది బహుశా సాధారణమైనది మరియు దానంతట అదే వెళ్లిపోతుంది. అయినప్పటికీ, తీవ్ర భయాందోళనలు తరచుగా సంభవిస్తే లేదా అవి మరింత తీవ్రమవుతుంటే మరియు నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనల లక్షణాలను కలిగిస్తే మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
మీకు అలాంటి భయాందోళనలు అనిపిస్తే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు వెంటనే మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
