సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత వ్యాయామం చేయడం నిజానికి తల్లి రికవరీ పీరియడ్‌ను పూర్తి చేసినంత వరకు చేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, చేపట్టే వ్యాయామం కూడా ఏకపక్షంగా లేదు. ఏ రకమైన క్రీడలు సరైనవో తెలుసుకోవడానికి, దిగువ వివరణాత్మక వివరణను చూడండి, బన్.
సిజేరియన్ తర్వాత వ్యాయామం తొందరపడి చేయకూడదు. కనీసం, మీరు C-సెక్షన్ తర్వాత దాదాపు 6 వారాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఆ వ్యవధిని దాటిన తర్వాత, మీరు సాధారణంగా చేసే విధంగా క్రీడలు చేయడానికి అనుమతించబడతారు.
మీరు చేసే వ్యాయామ రకం కూడా తేలికగా ఉండాలి, ముందుగా బన్, స్ట్రెచింగ్, కెగెల్ వ్యాయామాలు లేదా నడక వంటివి. ప్రసవించిన 4-6 నెలల తర్వాత, మీరు చాలా కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఉదర కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామం చేయండి.
పోస్ట్-సి-సెక్షన్ స్పోర్ట్స్ మూవ్‌మెంట్
సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కోలుకోవడం, ఉదర కండరాలను బిగించడం మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి. మీరు కుట్లు వద్ద కొంచెం నొప్పిని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, తేలికపాటి వ్యాయామం సాధారణంగా ఎటువంటి హాని చేయదు.
సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఎగువ శరీరం సాగదీయడం
కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కదలికల సౌలభ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, రోజుకు కనీసం 10 సార్లు దిగువన సాగదీయడం ప్రయత్నించండి. సాగతీత వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని మార్గాలు చేయవచ్చు:
- శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ప్రతి అరగంటకు 2-3 లోతైన, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.
- నిటారుగా కూర్చుని, మీ భుజాలను 20 సార్లు ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి. కీళ్లను సాగదీయడానికి ప్రతి 1 గంటకు ఇలా చేయవచ్చు, తద్వారా శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు గోడకు మూసుకుని, సాగదీయండి మరియు పొట్ట కండరాలు లాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు రెండు చేతులను మీ తలపైకి నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. సీమ్ ప్రాంతం చుట్టూ వశ్యతను పెంచడానికి 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. లెగ్ స్ట్రెచ్
మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి, మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు:
- మీ మోకాళ్లను వంచి మరియు మీ పాదాలను చదునుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- ఒక టవల్ ఉంచండి లేదా సాక్స్ మీద ఉంచండి, తద్వారా మీ పాదాలు నేలపై లేదా మంచం మీద మరింత సులభంగా కదలవచ్చు.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, లోపలికి లాగండి మరియు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను లోపలికి బిగించండి, కానీ మీ వీపును ఆధారానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళను మీ శరీరం నుండి పూర్తిగా విస్తరించే వరకు నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- ప్రతి కాలుపై 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతం చేయండి. ఇది 1 సెట్‌గా లెక్కించబడుతుంది.
మీరు ఈ వ్యాయామం రోజుకు 1 సెట్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర నొప్పి బాగా తగ్గినట్లయితే మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది.
3. పిబొడ్డు శ్వాస
ఉదరం, వెనుక మరియు పిరుదుల కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది తల్లి. బెల్లీ బ్రీతింగ్ కూడా బెడ్‌లో లేదా టీవీ ముందు ఎక్కడైనా సులభంగా చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:
- సోఫా లేదా మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ కడుపుపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులతో మీ బొడ్డు విస్తరించినట్లు అనిపిస్తుంది.
- మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపుని విడదీయండి. 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- పైన పేర్కొన్న కదలికను 5-10 సార్లు, రోజుకు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస ప్రవాహంపై మాత్రమే మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి. మీ తల్లి కండరాల బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామం తేలికగా మరియు విశ్రాంతికి కూడా మంచిది.
4. కూర్చున్నప్పుడు కెగెల్స్
ప్రసవం తర్వాత తల్లులు మూత్ర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి కటి అంతస్తును సక్రియం చేయడానికి మరియు బిగించడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- నేలపై మీ పాదాలతో కుర్చీ అంచున కూర్చోండి.
- మీరు మీ పీని పట్టుకోవాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ కటి నేల కండరాలను బిగించి, ఆపై 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
- అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యవధిని 10 సెకన్లకు పెంచవచ్చు. సుదీర్ఘమైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా దాన్ని అనుసరించండి.
- మీరు నిలబడి లేదా మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు ఈ కదలికను ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతి సంకోచం మధ్య 2 నిమిషాల విరామంతో 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీకు కావాలంటే, యూరినరీ కాథెటర్ తొలగించబడినందున ఈ పోస్ట్-సిజేరియన్ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
5. స్క్వాట్ గోడ
స్క్వాట్ అదే సమయంలో శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి గోడ కూడా మంచిది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- గోడకు కొంచెం దగ్గరగా నిలబడండి.
- మీ వీపును గోడకు ఆనించి, ఆపై దానిని వంచండి, తద్వారా మీ శరీరం గోడకు ఆనుకుని కూర్చున్న స్థితిలో ఉంటుంది.
- మీ మోకాలు మరియు తొడలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చూసుకోండి. లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ బొడ్డును గోడ వైపుకు లాగండి.
- 1 నిమిషం పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
- కదలికను 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
పెల్విక్ ఫ్లోర్, తొడలు, దూడలు మరియు దిగువ వీపు కండరాలు వంటి వివిధ శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ రకమైన వ్యాయామం మంచిది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కెగెల్ కదలికలను కూడా అభ్యసించవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న సిజేరియన్ వ్యాయామాలు కుట్లు చుట్టూ ఉన్న కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కుట్లు బలంగా మారతాయి. సిజేరియన్ తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మొదట బరువుగా అనిపించినా తల్లులు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని సరైన పద్ధతిలో క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు మీ శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు
మిగిలిన గర్భధారణ హార్మోన్లు శిశువు జన్మించిన 6 నెలల వరకు కీళ్ళను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒకేసారి అనేక క్రీడలు చేయవచ్చు. అయితే, మరొక రోజు మీకు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, బలవంతం చేయవద్దు, సరేనా?
అదనంగా, తల్లి ఉదర కండరాలలో అవాంతరాలను నివారించడానికి సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:
- శస్త్రచికిత్స తర్వాత కనీసం 2 నెలల వరకు మీ శిశువు శరీర బరువు కంటే ఎక్కువ బరువున్న వస్తువులను ఎత్తడం మానుకోండి.
- మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే వ్యాయామం ఆపండి.
- కడుపుపై ప్రధానంగా దృష్టి సారించే కదలికలు చేయడం మానుకోండి సిట్-అప్‌లు, పలకలు, లేదా కొవ్వొత్తి శైలి.
సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత వ్యాయామం రికవరీ వేగవంతం చేయడానికి ఒక మార్గం. అయినప్పటికీ, జాగ్రత్తగా చేయకపోతే, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ వైద్యం వ్యవధిని పొడిగించవచ్చు.
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తర్వాత అసహజంగా లేదా భరించలేని నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు మీ పరిస్థితికి సరిపోయే పోస్ట్-సిజేరియన్ వ్యాయామ ఎంపికల కోసం సిఫార్సులను కూడా అడగవచ్చు.
