50 ఏళ్ల వ్యక్తి శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇది చేయటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వయస్సుతో, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన తగ్గుతుంది.
50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం సాధారణ ఆరోగ్య తనిఖీలు. మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పురుషులలో, పెరుగుతున్న వయస్సు ప్రోస్టేట్ రుగ్మతలు, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, చిత్తవైకల్యం లేదా మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో శ్రద్ధ వహిస్తే మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించగలిగితే, వయస్సు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు మందగించవచ్చు లేదా నివారించవచ్చు.
ఆరోగ్య తనిఖీ చేయండి
చెడు అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి మరియు మంచిదాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా తొందరగా లేదా చాలా ఆలస్యం కాదు. రండి, 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు ఆరోగ్య తనిఖీ కోసం ఆసుపత్రిని సందర్శించడం ద్వారా ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో సాధన చేయడం ద్వారా మీ శరీరానికి శ్రద్ధ వహించండి.
మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన క్రమమైన ఆరోగ్య తనిఖీలు మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. వైధ్య పరిశీలన దాడి చేయగల మరియు బాధపడే వ్యాధుల సంకేతాలను లేదా ముందస్తు హెచ్చరికలను బహిర్గతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా వ్యాధిని ముందుగానే గుర్తించవచ్చు మరియు త్వరగా చికిత్స చేయవచ్చు.
లో వైధ్య పరిశీలన, అనేక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య పరీక్షలు నిర్వహించాల్సి ఉంది. డాక్టర్ మీ వైద్య చరిత్రను మరియు మీ కుటుంబాన్ని గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభిస్తారు, ఆపై పూర్తి శారీరక పరీక్షతో కొనసాగండి. బరువు, రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసకోశ రేటు మొదలుకొని, తల నుండి కాలి వరకు శారీరక పరీక్ష వరకు:
- బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, మీ పోషకాహార స్థితిని తెలుసుకోవడానికి.
- దృశ్య సామర్థ్యాలు వయస్సుతో క్షీణిస్తాయి. గ్లాకోమా, కంటిశుక్లం, డయాబెటిక్ రెటినోపతి మరియు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి కంటి వ్యాధులు వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించిన వారిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- చెవులు, ముక్కు మరియు గొంతు, వాసన, వినికిడి, శ్వాసక్రియ మరియు జీర్ణక్రియ యొక్క అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి.
- దంతాలు, దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి తనిఖీ చేయాలి.
- గుండె పరీక్ష, గుండె యొక్క సుమారు పరిమాణం నుండి, హృదయ స్పందన రేటు వరకు.
- ధూమపాన అలవాట్లు, వాయు కాలుష్యం, పర్యావరణ ప్రభావాలు మరియు జీవనశైలి మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. శరీర ఆరోగ్యానికి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని మరియు వాటి పనితీరును అంచనా వేయడానికి వైద్యులు ఊపిరితిత్తుల పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు.
- కడుపు మరియు ప్రేగులు వంటి జీర్ణ అవయవాల పరీక్ష కూడా ముఖ్యమైనది, పనితీరును అంచనా వేయడానికి మరియు ప్రాణాంతకత లేదా క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను గుర్తించడం, ఉదాహరణకు ఎండోస్కోపీ పరీక్ష ద్వారా.
- కాలేయం మరియు ప్లీహము పరీక్ష.
- చర్మం ఆరోగ్యం, వింత పుట్టుమచ్చలు లేదా మచ్చలు ఉన్నాయా.
- వృషణాలు, ఏవైనా అసాధారణ గడ్డలు ఉన్నాయా.
- ప్రోస్టేట్, ముఖ్యంగా కుటుంబ చరిత్రలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఉంటే. విస్తరించిన ప్రోస్టేట్ గ్రంధులను గుర్తించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
అదనంగా, రక్త పరీక్షలు, ఎక్స్-కిరణాలు, గుండె రికార్డులు, ఎముక సాంద్రత, ఆంజియోగ్రఫీ, అనుమానాస్పద గడ్డలు కనిపిస్తే బయాప్సీ వంటి పరీక్షలు అవసరమైతే సహాయక పరీక్షలను కూడా డాక్టర్ సూచించవచ్చు.
తినే ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడం
తల నుండి కాలి వరకు శరీరం యొక్క శారీరక స్థితిని తనిఖీ చేయడంతో పాటు, 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరొక మార్గం తినే ఆహారం మరియు పానీయాల తీసుకోవడం నియంత్రించడం.
50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- అచ్చురక్తపోటును తగ్గించగల పొటాషియం లేదా పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది.
- చెర్రీపరిశోధన ప్రకారం, చెర్రీస్ కండరాల పనితీరును పునరుద్ధరించగలవు, కండరాల వాపును నిరోధించగలవు, కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించగలవు, గౌట్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నుండి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
- గుడ్డుగుడ్లలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది కాబట్టి అవి తగ్గిన కండర ద్రవ్యరాశిని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, గుడ్లలోని ల్యూటిన్ కంటెంట్ మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది అంధత్వానికి కారణమయ్యే కంటి పరిస్థితి.
- డార్క్ చాక్లెట్యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గించడంలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి మరియు మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- బెర్రీలుపరిశోధన ప్రకారం, బెర్రీలు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.
- అవకాడోఅవోకాడోలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- గింజలుచెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
అదే సమయంలో, నివారించవలసిన ఆహారాలు:
- కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- వైట్ చాక్లెట్ ఎక్కువగా మొక్కల కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరలతో తయారు చేయబడినందున వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. దీంతో వైట్ చాక్లెట్‌లో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
- కొవ్వుతో ఎర్ర మాంసం.
- ఊరగాయలు, ఎందుకంటే అవి చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ద్రవ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి మరియు రక్తపోటును పెంచుతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ సపోర్ట్ యాక్టివిటీస్
50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి క్రింది మార్గాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి శారీరక శ్రమను చేస్తున్నారు, అవి:
- ఏరోబిక్ వ్యాయామంఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా తరచుగా నడక, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో అని పిలుస్తారు, ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు లేదా వారానికి 150 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ క్రీడ శ్వాసక్రియకు, గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు శరీర కండరాలకు మంచిది.
- మీకు నచ్చిన హాబీని చేయండిమీరు ఆనందించే అభిరుచిని అనుసరించడం ద్వారా శారీరక శ్రమను నిర్వహించడం కూడా ఒక ఎంపిక. హాబీ గార్డెనింగ్, ఉదాహరణకు, శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే ఈ అభిరుచికి మీరు కదులుతూ ఉండాలి.
పైన పేర్కొన్న శారీరక కార్యకలాపాలను చేయడంతో పాటు, మంచి నిద్ర అవసరాలను తీర్చడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు సరైన నిద్ర సమయం 7-8 గంటల మధ్య ఉంటుంది.
50 ఏళ్ల వ్యక్తి శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. పైన సిఫార్సు చేసిన పద్ధతులతో పాటు, మీరు ధూమపానం, మద్యం సేవించడం లేదా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఇతర అలవాట్లను కూడా ఆపాలి. ప్రత్యేకించి మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, తగిన శరీర ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
