తల్లిపాలు తాగే సమయంలో తల్లులకు నిద్ర పట్టదు, ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి

చాలా మంది కొత్త తల్లులు చనుబాలు ఇస్తున్నప్పుడు నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు. అదుపు చేయకపోతే, నిద్ర లేకపోవడం తీవ్రమైన అలసట, ఒత్తిడి, పరధ్యానానికి దారితీస్తుంది మానసిక స్థితి మరియు ఆకలి, మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు సులభంగా వర్తించే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

నవజాత శిశువులు సాధారణంగా క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికీ సాధారణ శిశువు నిద్ర చక్రానికి సర్దుబాటు చేస్తున్నారు. అదనంగా, నవజాత శిశువుల పోషక అవసరాలు ఇప్పటికీ ఎక్కువగా ఉన్నాయి, కాబట్టి వారు పగటిపూట మరియు రాత్రి సమయంలో ఆహారం కోసం ప్రతి 2-3 గంటలకు మేల్కొంటారు.

మీ బిడ్డతో నిద్రపోయే విధానాలను సర్దుబాటు చేయడం వల్ల తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీకు నిద్ర పట్టదు.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నిద్రలేమికి చిట్కాలు

తల్లి పాలివ్వడంలో నిద్ర లేమిని నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. నాన్నతో పనులు పంచుకోండి

తల్లి పాలివ్వడంలో తక్కువ నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, అనుకోకుండా మీకు గృహ సహాయకుడు లేకుంటే, పనుల విభజన గురించి తల్లి తండ్రితో చర్చించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, తండ్రి ఇంటి పనిని చూసుకుంటాడు, తల్లి బిడ్డకు పాలు ఇవ్వడంతో సహా చూసుకుంటుంది. ఆ విధంగా, తల్లి నిద్రపోయే సమయం ఇప్పటికీ నెరవేరుతుంది.

2. శిశువుతో నిద్రపోవడం

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నిద్ర లేమిని నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ చిన్నారి నిద్రిస్తున్నప్పుడు నిద్రపోవడం. ఆ విధంగా, అతను మేల్కొన్నప్పుడు, తల్లి మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది. నిద్రపోతున్నప్పుడు, ప్రతిదీ ఆఫ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు గాడ్జెట్లు మరియు లైట్లు, తద్వారా వాతావరణం ప్రశాంతంగా మారుతుంది మరియు మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందుతారు.

3. సహాయం కోసం అడగడానికి సంకోచించకండి

కొంతమంది తల్లులకు, బిడ్డ పుట్టడం అంటే హోంవర్క్ నుండి విముక్తి కాదు. తద్వారా మీరు ఇంకా తగినంత నిద్రపోవచ్చు, మీరు గృహ సహాయకుని సేవలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయం కోసం సన్నిహిత వ్యక్తిని అడగవచ్చు.

4. నికోటిన్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి

నిద్రలేమిని నివారించడానికి, మీరు పగలు లేదా రాత్రి సమయంలో నికోటిన్, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండాలి. బదులుగా, మీరు నిద్రపోవడానికి ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు త్రాగవచ్చు, తద్వారా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు నాణ్యతతో నిద్రపోతారు.

5. తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి

ధ్యానం, యోగా, వ్యాయామం లేదా మార్నింగ్ వాక్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మీరు మరింత గాఢంగా నిద్రపోతారు మరియు అలసట తగ్గుతారు. అదనంగా, శిశువును ప్రతిరోజూ సుమారు 15 నిమిషాల పాటు నడకకు తీసుకెళ్లడం కూడా తల్లి పాలివ్వడంలో నిద్ర లేమిని అధిగమించడానికి సరైన ఎంపిక.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని చిట్కాలను చేయడం ద్వారా, తల్లి తన బిడ్డకు పాలిచ్చే సమయంలో ఇకపై నిద్ర పోకుండా ఉంటుందని ఆశిస్తున్నాము. తల్లులు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, సాధారణంగా పిల్లలు మొదటి 3 నెలల తర్వాత ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఫ్లూ ఉన్న నర్సింగ్ తల్లులకు రికవరీ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత నిద్ర కూడా ముఖ్యం.

మీ బిడ్డ పెద్దయ్యాక, అతని నిద్ర చక్రం మరింత క్రమంగా మారుతుంది మరియు అతను రాత్రి మరియు పగలు మధ్య తేడాను బాగా చెప్పగలడు. అదనంగా, అతను కూడా మునుపటిలా తరచుగా రాత్రి పాలు తినిపించాల్సిన అవసరం లేదు.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నిద్రలేమితో వ్యవహరించడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది లేదా రోజంతా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.