గుండెకు వయసు కూడా ఉంది

గుండె వయస్సు ఎవరైనా పుట్టిన వయస్సును బట్టి మారవచ్చుతన. ఎందుకంటే, గుండె వయస్సు వివిధ కారకాలచే కూడా ప్రభావితమవుతుంది. తరచుగా ధూమపానం చేయడం మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం వంటి కొన్ని వ్యాధులు లేదా అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు పాత గుండె వయస్సును కలిగి ఉంటారు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్, లింగం, వ్యాధి చరిత్ర, జీవనశైలితో సహా గుండె వయస్సును ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, 45 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో, గుండె యొక్క వయస్సు పాతది కావచ్చు, ఇది దాదాపు 50-55 సంవత్సరాలు, వారు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉంటే, అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు, అరుదుగా వ్యాయామం చేస్తారు మరియు తరచుగా ధూమపానం చేస్తారు.

పుట్టిన వయస్సు కంటే పాత గుండె వయస్సు కారణాలు

పైన చెప్పినట్లుగా, గుండె వయస్సు దాని వాస్తవ వయస్సు కంటే పెద్దదిగా చేసే వివిధ కారకాలు ఉన్నాయి, అవి:

1. ధూమపాన అలవాట్లు

మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తుంటే లేదా సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోకింగ్ (పాసివ్ స్మోకింగ్) పీలుస్తూ ఉంటే, మీరు ఇప్పుడు ఈ అలవాటుకు దూరంగా ఉండాలి. ధూమపానం గుండె వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని తేలింది.

నమ్మలేకపోతున్నారా? మాజీ ధూమపానం చేసేవారి గుండె వయస్సు అతను ధూమపానం చేస్తున్నప్పటి కంటే 14 సంవత్సరాలు చిన్నదిగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

2. మధుమేహం

ఉపవాసం తర్వాత తనిఖీ చేసినప్పుడు సాధారణ రక్తంలో చక్కెర 70-100 mg/dL వరకు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మధుమేహం ఉన్నవారిలో, ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 126 mg/dL కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

మధుమేహం ఉన్నవారు హృదయ సంబంధ వృద్ధాప్యానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు మధుమేహం యొక్క ఇతర సమస్యలైన మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు నరాల సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

3. అధిక రక్తపోటు

అధిక రక్తపోటు మీ గుండె వయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి రక్తపోటును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. పెద్దలలో, సాధారణ రక్తపోటు 120 mmHg సిస్టోలిక్ కంటే తక్కువగా మరియు 80 mmHg డయాస్టొలిక్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది లేదా 120/80 mmHg కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

రక్తపోటును సరిగ్గా నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీరు గుండె జబ్బులు, ఆంజినా, స్ట్రోక్ లేదా గుండె వైఫల్యం వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

4. ఊబకాయం

పుట్టిన వయస్సు కంటే గుండె వయస్సు ఎక్కువ కావడానికి ట్రిగ్గర్‌లలో ఊబకాయం కూడా ఒకటి. ఊబకాయం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మెదడు, రక్తనాళాలు, కాలేయం, పిత్తాశయం, ఎముకలు మరియు కీళ్లతో సహా శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

5. అధిక కొలెస్ట్రాల్

చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) అధిక స్థాయిలు గుండెలో రక్త నాళాలు అడ్డుపడతాయి. ఈ అడ్డంకి గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది.

ఈ వ్యాధి బారిన పడినప్పుడు, గుండె పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు గుండెకు వయస్సు వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది.

యవ్వన హృదయాన్ని ఎలా తయారు చేయాలి

గుండె వయస్సుపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీ గుండె ఎంత పెద్దదైతే, గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. అందువల్ల, మీ హృదయాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి, మీరు చేయవలసిన అనేక విషయాలు ఉన్నాయి, అవి:

ధూమపానం మానుకోండి లేదా మానేయండి

మీరు యవ్వన హృదయాన్ని కలిగి ఉండాలంటే, ధూమపానం చేయవద్దు. మీకు ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే, ఈ అలవాటును నెమ్మదిగా ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తిన్న తర్వాత ధూమపానం చేయడం అలవాటు చేసుకున్నారు, తర్వాత దానిని చూయింగ్ గమ్ వంటి ఇతర అలవాట్లతో భర్తీ చేయండి.

ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లు, గింజలు, గింజలు మరియు సన్నని మాంసాల వినియోగాన్ని పెంచడం వంటి సమతుల్య పోషణతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అమలు చేయడం ద్వారా ఆదర్శంగా ఉండటానికి మీ బరువును నియంత్రించండి.

అప్పుడు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు లేదా పానీయాలు, కొవ్వు పదార్ధాలు, అధిక ఉప్పు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర కలిగిన తీపి ఆహారాలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

ఇది గమనించడం ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. గుండె జబ్బులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు దోహదం చేసే ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

ఆదర్శ బరువు పరిమితిని తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొత్తం శరీర బరువు (కిలోలు)ని మీటర్ స్క్వేర్డ్ (మీ2)లో మొత్తం ఎత్తుతో విభజించడం ద్వారా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించవచ్చు. సాధారణంగా, ఆసియా జనాభా యొక్క శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక 18.5-22.9 పరిధిలో ఉంటుంది.

చేయండి క్రీడ మామూలుగా

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి వ్యాయామానికి కొన్ని ఉదాహరణలు కార్డియో వ్యాయామం లేదా జిమ్నాస్టిక్స్, ఏరోబిక్స్, శక్తి శిక్షణ, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత మరియు తాడు జంపింగ్.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 5 సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.

ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి

ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కాపాడుకోవడంలో, మీరు ఒత్తిడిని కూడా బాగా నిర్వహించాలి. కారణం, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి.

ఒత్తిడిని ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగించడానికి అనుమతించినట్లయితే, ఇది పెరిగిన పనిభారం కారణంగా గుండె దెబ్బతిని త్వరగా మరియు వృద్ధాప్యాన్ని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

పైన పేర్కొన్న పద్ధతిని వర్తింపజేయడంతో పాటు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే ప్రయత్నంలో ఇది తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు తనిఖీ మరియు కార్డియాలజిస్ట్‌కు క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సహా గుండె తనిఖీలు.

రండి, మీ గుండె వయస్సును ఉంచుకోండి, తద్వారా అది యవ్వనంగా ఉంటుంది, తద్వారా శరీరంలోని ఈ ఒక అవయవం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా మరియు బాగా పని చేయగలదు.