కార్యకలాపాలలో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

దాదాపు అన్ని శరీర కదలికలు ఎముకలు మరియు కీళ్లను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సౌకర్యవంతంగా మరియు సాఫీగా నిర్వహించగలిగేలా ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు మరియు ఎముకలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

కీళ్ళు రెండు ఎముకల మధ్య కీళ్ళు లేదా సంబంధాలు మరియు శరీర కదలికలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరంలో భుజాలు, చేతులు, మణికట్టు, వేళ్లు, తుంటి, గజ్జలు, మోకాలు, పాదాలు మరియు కాలి వంటి అనేక కీళ్ళు ఉన్నాయి.

కొన్ని పరిస్థితులలో, కీళ్ళు దృఢత్వం మరియు నొప్పి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటాయి. కీళ్ల నొప్పులు గౌట్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి వివిధ రకాల వ్యాధుల లక్షణం.

ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు, ఎముకలు, కీళ్లు బలహీనపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కూడా కీళ్లనొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కూడా మంచిది.

2. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపాన అలవాట్లు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాల్లో ఒకటి. కారణం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, ధూమపానం శరీరం యొక్క కీళ్ల ఆరోగ్యానికి కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

అందువల్ల, ధూమపానం మానేయడం అనేది ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు ప్రారంభించగల ఒక మార్గం.

3. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

సరైన ఉమ్మడి ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం కీళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా మోకాలి మరియు కాళ్ళ కీళ్ళు వంటి శరీర బరువును సమర్ధించడానికి ఉపయోగించే కీళ్ళు.

ఫలితంగా, కీళ్ళు సులభంగా బలహీనపడతాయి మరియు బలహీనపడతాయి. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం ద్వారా, ఉమ్మడి భారం తగ్గుతుంది, తద్వారా కీళ్ళు మరింత సరళంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి.

4. భంగిమను మెరుగుపరచండి

పేలవమైన భంగిమ, తరచుగా వంగడం వంటివి శరీరం యొక్క కీళ్ళు మరింత త్వరగా విరిగిపోయేలా చేస్తాయి. అదనంగా, భారీ వస్తువులను ఎత్తడం లేదా తరచుగా పునరావృతమయ్యే కదలికలు చేయడం వల్ల కూడా కాలక్రమేణా కీళ్ళు దెబ్బతింటాయి. ఈ అలవాట్లు శరీరాన్ని వెన్నునొప్పి లేదా మోకాలి నొప్పికి గురి చేస్తాయి.

అందువల్ల, నిటారుగా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం అలవాటు చేసుకోండి మరియు కార్యకలాపాల తర్వాత శరీరం అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చండి

విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం రెండు రకాల పోషకాలు, ఇవి ఎముకలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. రెండు పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతుందని తెలిసింది.

శరీరం యొక్క విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు రోజూ ఉదయం 9 గంటలలోపు సూర్యరశ్మిని తడుముకోవచ్చు లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

ఇంతలో, కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు పాలు, చీజ్, పెరుగు మరియు గింజలు లేదా అదనపు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు.

ఈ సమయంలో మీరు ఉమ్మడి ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, ఇప్పటి నుండి పైన పేర్కొన్న ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే మార్గాలను మామూలుగా వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, మీరు గట్టి, వాపు లేదా బాధాకరమైన కీళ్ళు వంటి కొన్ని కీళ్ల ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా వెంటనే చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు.