ఫాస్టింగ్ డైట్ అనేది ఉపవాస కాలాలు మరియు భోజన సమయాల మధ్య చక్రాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా తినే విధానాలను వర్తింపజేయడానికి ఒక పదం. ఈ ఉపవాస ఆహారం మీరు తినే ఆహారాన్ని నొక్కి చెప్పదు, కానీ మీరు ఎప్పుడు లేదా ఎప్పుడు తింటారు అని నొక్కి చెబుతుంది.
ఇండోనేషియాలో, ఉపవాసం మతపరమైన ఆచారాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం నిజానికి ఆరోగ్య ప్రపంచంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఒక రకమైన ఆహారంగా కూడా పిలువబడుతుంది. ఉపవాస ఆహారం (నామమాత్రంగా ఉపవాసం) బరువు తగ్గడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
ఫాస్టింగ్ డైట్ జీవించడానికి గైడ్
ఉపవాస ఆహారాలు సాధారణంగా కొన్ని రోజులలో క్యాలరీలను విపరీతంగా తగ్గించడం ద్వారా జరుగుతాయి. అయినప్పటికీ, ఉపవాస ఆహారం అనేక విభిన్న పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది. క్రింది అత్యంత ప్రసిద్ధ ఉపవాస ఆహార పద్ధతులు:
5:2 ఆహార పద్ధతి
ఈ పద్ధతిని మీరు వారానికి 5 సాధారణ ఆహారపు రోజులను ఎంచుకోవడం ద్వారా అమలు చేయవచ్చు, మిగిలిన 2 రోజులు మీరు 500-600 కేలరీలు మాత్రమే తింటారు. అయినప్పటికీ, తినడం లేదా ఉపవాసం పరిమితం చేయడానికి వరుసగా 2 రోజులు ఎంచుకోవడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారాలు మరియు గురువారాల్లో ఉపవాసం ఉండడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, మిగిలిన రోజులో మీరు అతిగా తిననంత వరకు యధావిధిగా తినడానికి అనుమతించబడతారు. అదనంగా, రోజువారీ కేలరీల అవసరాలతో ఆహారం యొక్క భాగాన్ని సర్దుబాటు చేస్తూ ఉండండి.
16/8 పద్ధతి
ఈ పద్ధతి రోజుకు 8 గంటల సాధారణ ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా జరుగుతుంది, అయితే తదుపరి 16 గంటలు మీరు తినకుండా ఉపవాసం ఉండాలి. ఉదాహరణకు, ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు 8 గంటలు తినడం ప్రారంభించండి, ఆపై రాత్రి ఉపవాసం మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం వరకు అస్సలు తినకూడదు.
పద్ధతి తిను-ఆపు-తిను
మీరు వారానికి 1 లేదా 2 సార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం చేయడం ద్వారా ఈ పద్ధతిని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సోమవారం నాడు 24 గంటల పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉపవాసం ఉంటారు, ఆపై మంగళవారం మరియు బుధవారం మీరు యధావిధిగా తింటారు, ఆపై గురువారం మీరు 24 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండవచ్చు.
ఉపవాస ఆహారాలు సాధారణంగా ఇప్పటికీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి నీరు, కాఫీ లేదా టీ (పాలు, క్రీమ్ లేదా చక్కెర జోడించకుండా) వంటి కేలరీలు లేకుండా ద్రవాలను త్రాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
సారాంశంలో, ఉపవాస ఆహారం ముఖ్యంగా ఆహారం నుండి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ఉపవాస ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులలో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి రుజువును చూపించింది.
ఉపవాస ఆహారంలో అనుమతించని వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి
ప్రతి ఒక్కరూ ఉపవాస ఆహారాన్ని అమలు చేయడానికి అనుమతించబడరు, ప్రత్యేకించి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి. ఉపవాస ఆహారం సిఫార్సు చేయని ఒక షరతు ఏమిటంటే, బరువు తక్కువగా ఉన్నవారు లేదా తినే రుగ్మతల చరిత్ర ఉన్నవారు.
అదనంగా, దిగువన ఉన్న కొన్ని షరతులు కూడా ఉపవాస ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడవు, వాటితో సహా:
- మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు
- తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు
- మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నారా?
- కొన్ని మందులు తీసుకోవడం
- రుతుక్రమ రుగ్మతలు ఉన్నాయి
సంతానోత్పత్తితో సమస్యలు ఉన్న లేదా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలకు ఉపవాస ఆహారాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడవు.
ఫాస్టింగ్ డైట్ గురించి గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత తీసుకునే ఆహారం. చాలా మంది అధిక కొవ్వు లేదా అధిక కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకుంటారు, ఎందుకంటే వారు ఉపవాసం లేనప్పుడు ఆహార రకాన్ని పరిమితం చేయాల్సిన అవసరం లేదని వారు భావిస్తారు.
వాస్తవానికి, ఈ ఆహారం యొక్క విజయం సూత్రం వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి ఇతర రకాల ఆహారాల మాదిరిగానే ఉంటుంది, అవి కేలరీల లోటు. దీనర్థం మీరు మీ క్యాలరీలను బర్న్ చేసిన కేలరీల సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండేలా సెట్ చేసుకోవాలి.
ముఖ్యంగా మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, ముందుగా ఫాస్టింగ్ డైట్‌ని అమలు చేయాలి. వైద్యుడు సురక్షితమైన ఉపవాస ఆహారం మరియు సరైన ఆహార ఎంపికల గురించి సమాచారాన్ని అందించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
