గర్భిణీ స్త్రీల శక్తి అవసరాలను తీర్చడం మాత్రమే కాదు, అధిక పోషకాలు కలిగిన గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం మెదడుతో సహా పిండం అవయవాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరియు ఏర్పడటానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అందువలన, పిండం ఆరోగ్యకరమైన మరియు తెలివైన బిడ్డగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారం ద్వారా పొందే ప్రతి పోషకం పిండానికి కూడా అందుతుంది. అధిక పౌష్టికాహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, పిండం పుట్టిన తర్వాత పిండం మెదడు మరియు మేధస్సు స్థాయి అభివృద్ధితో సహా, గర్భంలో దాని పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే వివిధ రకాల పోషకాలను పొందుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం కోసం ఆహార ఎంపికలు
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే సంపూర్ణ పోషకాహారం పొందవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవి పిండం మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి, వాటిలో:
1. గుడ్లు చికెన్
చౌకగా ఉండటమే కాకుండా, కోడి గుడ్లు సులువుగా లభించే ఒక రకమైన ఆహారం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కోడి గుడ్లలో ప్రోటీన్, కోలిన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
కోడి గుడ్లలోని వివిధ పోషకాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారంగా ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మంచివి, తద్వారా పిండం తెలివిగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఒమేగా-3, ఫోలేట్ మరియు కోలిన్ యొక్క కంటెంట్ పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు లేదా స్పినా బిఫిడా ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
2. చేప
సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి వివిధ రకాల సముద్ర చేపలలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పిండంలోని మెదడు యొక్క న్యూరో డెవలప్‌మెంట్‌కు మద్దతు ఇవ్వడంలో ఈ రెండు పోషకాలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు తెలివైన శిశువులకు జన్మనిచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అయితే, మెర్క్యూరీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను తగ్గించడానికి మరియు పాదరసం విషాన్ని నివారించడానికి సముద్ర చేపల వినియోగం వారానికి కనీసం 2 సేర్విన్గ్‌లకు పరిమితం చేయాలి.
3. లీన్ మాంసం
లీన్ మీట్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలకు ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు మరియు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం. మెదడు అభివృద్ధికి, శరీర కణజాల నిర్మాణం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడటానికి ఈ పోషకాలలో కొన్ని పిండానికి అవసరం.
ఈ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా, పిండం అకాల పుట్టుక మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టడాన్ని కూడా నిరోధించవచ్చు.
4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు అవి కలిగి ఉన్న పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలాలు. ఈ రకమైన ఆహారం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది, తద్వారా అతను తెలివైన శిశువుగా జన్మించగలడు.
బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆవాలు, మిరియాలు మరియు క్యారెట్‌లు గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి మంచి కూరగాయలు. ఈ సమయంలో, గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి కొన్ని మంచి పండ్ల ఎంపికలు బొప్పాయి, మామిడి, అరటి, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, నారింజ మరియు టమోటా.
5. గింజలు
గింజలు ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అలాగే ఫోలేట్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ రకమైన పోషకాహారం పిండంలోని నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది, అయితే గర్భిణీ స్త్రీలు అకాల జన్మనివ్వడానికి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు గింజలను చిరుతిండిగా చేసుకోవచ్చు లేదా వారికి ఇష్టమైన వంటకం పైన చల్లుకోవచ్చు.
6. చిక్కుళ్ళు
లీన్ మాంసంతో పాటు, చిక్కుళ్ళు అధిక ఇనుముతో కూడిన ఆహారానికి మూలం. అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని నివారించడంతో పాటు, పిండానికి ఆక్సిజన్ తీసుకోవడంలో ఇనుము కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం పిండం యొక్క మెదడు మరియు శారీరక పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న అనేక రకాల ఆహారాలతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు గోధుమలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు. వోట్మీల్, అలాగే పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి.
సాధారణంగా, పైన పేర్కొన్న అనేక ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య పోషకాహారం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల పోషక అవసరాలను తీర్చగలదు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు తినడం వల్ల ఇబ్బంది ఉంటే వికారము లేదా స్మార్ట్ బేబీకి జన్మనివ్వడానికి ముఖ్యమైన పోషకాహారం లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తే, గర్భధారణ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ఒక ఎంపిక.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలనుకుంటే ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా వారి మోతాదు సురక్షితంగా మరియు సముచితంగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు తెలివైన బిడ్డకు జన్మనివ్వడం అనేది తినే ఆహారం ఎంపిక ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో అలవాట్లను కూడా నిర్ణయిస్తుంది. తెలివైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శిశువు కోసం, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ సిగరెట్ పొగ, మద్య పానీయాలు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
షెడ్యూల్ ప్రకారం మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల పరిస్థితి పర్యవేక్షించబడుతుంది. వైద్యుడిని చూసినప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో మంచి ఆహార ఎంపికల గురించి అడగవచ్చు, తద్వారా గర్భిణీ తల్లి మరియు పిండం యొక్క పరిస్థితి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు ఆమె తెలివైన శిశువుగా జన్మించవచ్చు.
