రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసిన తర్వాత శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? బహుశా మీకు స్టామినా బూస్ట్ అవసరం కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై ఆధారపడే సహజ శక్తిని పెంచే సాధనం మీకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
దీర్ఘకాలంలో శారీరక దారుఢ్యాన్ని కాపాడుకోగల శరీర సామర్థ్యాన్ని స్టామినాగా నిర్వచించవచ్చు. మీ సత్తువ తగ్గుతోందని మీకు అనిపిస్తే, శక్తిని పెంచే మందులు లేదా డోపింగ్‌ని ఉపయోగించడానికి తొందరపడకండి. కారణం, ఈ మందులు వాస్తవానికి మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి
సహజంగా స్టామినాను పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగల ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం.
స్టామినా ఎన్‌హాన్సర్‌గా హెల్తీ ఈటింగ్ ప్యాటర్న్స్
శక్తిని పెంపొందించే ఔషధాల వాడకం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను భరించే బదులు, మీ స్టామినా ప్రధానమైనదిగా ఉండేలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ప్రారంభించడం మంచిది.
స్టామినా మెయింటెయిన్ అయ్యేలా డైట్‌ని సర్దుబాటు చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు:
1. అల్పాహారం మిస్ చేయవద్దు
ఒక కార్యాచరణను ప్రారంభించడానికి ఖచ్చితంగా శక్తి అవసరం. ఇప్పుడు, ఈ శక్తి ప్రతి ఉదయం మీ అల్పాహారం నుండి లభిస్తుంది. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తే, మీ శరీరం ఆటోమేటిక్‌గా తగినంత శక్తిని మరియు శక్తిని కలిగి ఉండదు.
మీరు కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు శక్తివంతంగా ఉండటానికి, మీరు ఉదయం అల్పాహారం తినడం మర్చిపోకూడదు. గంజి, ఆమ్లెట్, గంజి, బ్రెడ్ లేదా వోట్మీల్.
2. కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం
మీ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఉత్తమ కార్బోహైడ్రేట్లు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్ చక్కెర యొక్క పొడవైన గొలుసును కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువసేపు శక్తిని మరియు శక్తిని అనుభవిస్తారు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గింజలు, గింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి.
3. క్రమం తప్పకుండా తినండి
రోజూ క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల, శరీరం ఒకే సమయంలో ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి అలవాటుపడుతుంది. ఇది భోజనం మధ్య మీ శరీరం శక్తిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. 2 స్నాక్స్‌తో కలిపి రోజుకు 3 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్‌లో చేర్చబడినవి. అలాగే, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌లను పరిమితం చేయండి.
4. ఇనుము అవసరాన్ని తీర్చండి
ఇనుము లేకపోవడం వల్ల మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు మూర్ఛపోయేలా చేయవచ్చు. సత్తువను కాపాడుకోవడానికి, రెడ్ మీట్, గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్, బీఫ్ లివర్, చికెన్ లివర్ లేదా షెల్ఫిష్‌లను తగిన మొత్తంలో తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఐరన్ అవసరాలను తీర్చుకోండి.
5. మీ ద్రవం తీసుకోవడం చూడండి
ద్రవాలు లేకపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం మీ సత్తువ తగ్గడానికి ఒక కారణం కావచ్చు. శక్తిని కాపాడుకోవడానికి, రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క ద్రవం తీసుకోవడం పూర్తి చేయండి.
6. చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి
చక్కెర నిజానికి శరీరంలో శక్తిగా మారుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చక్కెర నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన శక్తి మరియు సత్తువ ఎక్కువ కాలం ఉండవు. మీ శరీరానికి తక్కువ సమయంలో మళ్లీ శక్తి అవసరం అవుతుంది.
అదనంగా, చాలా ఎక్కువ చక్కెర ఆహారాలు తినడం కూడా మీరు త్వరగా లావుగా మారవచ్చు. కాబట్టి, పంచదార మరియు కేకులు, మిఠాయిలు మరియు చాక్లెట్ వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
7. కెఫిన్ పరిమితం చేయండి
కాఫీ లేదా టీలో ఉండే కెఫిన్ శక్తి యొక్క ఇంజెక్షన్‌ను అందిస్తుందని మరియు శక్తిని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, అది నిజం కాదు. కెఫిన్ కేవలం ఉద్దీపన మాత్రమే. కెఫిన్ తీసుకున్న తర్వాత, మీ శక్తి నిజంగా పెరుగుతుంది. కానీ ఆ తర్వాత, మీ శరీరం నిజానికి మునుపటి కంటే ఎక్కువ అలసిపోతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, సత్తువను పెంచుకోవడానికి మీకు తగినంత విశ్రాంతి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా అవసరం. వంటి అదనపు పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రోటీన్ షేక్స్, స్టామినా పెంచడానికి ఆహార ఎంపికగా కూడా తీసుకోవచ్చు.
ఆహారం మరియు మీ శారీరక స్థితి మరియు అవసరాలకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన, శక్తిని పెంచే ఆహారాల గురించి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.
