శరీరం అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, ఐసోటానిక్ పానీయాలు తరచుగా శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక ఎంపిక. మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత ఐసోటోనిక్ ద్రవాన్ని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. దీని తయారీ చాలా సులభం మరియు ఖచ్చితంగా మరింత ఆరోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి మంచి చేయని సంరక్షణకారులను మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండదు.
ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్ లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ అని కూడా పిలవబడే పానీయాలు కార్యకలాపాల తర్వాత శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఐసోటోనిక్ పానీయాలు సాధారణంగా శక్తిని పునరుద్ధరించగల కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, ఐసోటానిక్ పానీయాలు కూడా ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఎలక్ట్రోలైట్స్ అనేవి వివిధ శరీర అవయవాల పనితీరు మరియు పనితీరును నియంత్రించడానికి పనిచేసే ఖనిజాలు. పిహెచ్ బ్యాలెన్స్‌ను నియంత్రించడంలో, కండరాల సంకోచం మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రించడంలో మరియు శరీర ద్రవాల మొత్తాన్ని నిర్వహించడంలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
మీకు విరేచనాలు, అధిక వాంతులు, నిర్జలీకరణం, చాలా చెమటలు లేదా విపరీతమైన ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది.
మీ స్వంత ఐసోటోనిక్ ద్రవాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలి
మార్కెట్లో విక్రయించే చాలా ఐసోటోనిక్ పానీయాలలో ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉంటాయి. కారణం, చక్కెర త్వరగా కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపుతుంది. ఈ పానీయం మధుమేహంతో బాధపడేవారికి లేదా ఆహారంలో ఉన్నవారికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ఇంట్లో చక్కెరను తగ్గించడం లేదా జోడించకపోవడం ద్వారా మీ స్వంత ఐసోటోనిక్ ద్రవాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది చక్కెరను కలిగి లేనప్పటికీ, ఈ పానీయం ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అవసరాలను తీర్చగలదు.
ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐసోటోనిక్ ద్రవాలు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి వివిధ పండ్ల నుండి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. సరే, మీరు మీ స్వంత ఐసోటానిక్ లిక్విడ్‌ను తయారు చేయడంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కింది కొన్ని ఐసోటోనిక్ డ్రింక్ వంటకాలను మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు:
నిమ్మకాయ ఐసోటోనిక్ పానీయం
నిమ్మకాయ ఒక రిఫ్రెష్ ఐసోటానిక్ పానీయం కావచ్చు. 2 టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మకాయలో, మార్కెట్లో 250 ml స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లో ఉన్న పొటాషియం అదే మొత్తంలో ఉంటుంది.
కావలసినవి:
- 1 కప్పు నీరు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు నిమ్మరసం
- కొద్దిగా లేదా చిటికెడు ఉప్పు
- స్టెవియా
అన్ని పదార్ధాలను కలపండి, ఆపై బాగా కలపండి. నిమ్మకాయ ఐసోటోనిక్ పానీయం ఆనందించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
దానిమ్మ ఐసోటోనిక్ పానీయం
దానిమ్మ ఐసోటోనిక్ పానీయాలలో చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లీటరుకు 0.5 గ్రాముల సోడియం ఉంటుంది. ఈ ఐసోటానిక్ డ్రింక్ వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది.
కావలసినవి:
- టేబుల్ స్పూన్ ఉప్పు
- కప్పు దానిమ్మ రసం
- కప్పు నిమ్మరసం
- 1 కప్పు యువ కొబ్బరి నీరు
- 2 కప్పుల నీరు
ఒక సీసాలో అన్ని పదార్ధాలను కదిలించు లేదా షేక్ చేయండి మరియు చల్లగా వడ్డిస్తే మరింత రుచికరంగా ఉంటుంది.
కొబ్బరి నీళ్లలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి అనేక రకాల ఎలక్ట్రోలైట్ ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, దానిమ్మలో పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
అరటి ఐసోటోనిక్ పానీయం
అరటి ఐసోటోనిక్ పానీయాలు ఎక్కువ ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ తీసుకోవడం అవసరం ఉన్న పిల్లలు తినవచ్చు, ఉదాహరణకు వారికి అతిసారం లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు. అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం అని పిలుస్తారు. మీరు అరటిపండ్లను ఇష్టపడకపోతే, మీరు వాటిని పొటాషియం కలిగి ఉన్న అవకాడోలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
కావలసినవి:
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె
- టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1 కప్పు నారింజ రసం లేదా కొబ్బరి నీరు
- గుజ్జు చేసిన 1 అరటిపండు
- 500 ml నీరు
అన్ని పదార్థాలు బాగా కలిసే వరకు కదిలించు. ఇది తేనెను కలిగి ఉన్నందున, ఈ ఐసోటోనిక్ పానీయం 1 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు తగినది కాదు.
మీరు మీ స్వంత ఐసోటోనిక్ ద్రవాన్ని తయారు చేయాలనుకున్నప్పుడు, ఉపయోగించే అన్ని పండ్లను కడగడం మర్చిపోవద్దు మరియు శుభ్రమైన నీటిని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆహార విషాన్ని నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
ఐసోటోనిక్ డ్రింక్స్ ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే కాదు, డీహైడ్రేషన్ కారణంగా అనారోగ్యంతో లేదా బలహీనంగా ఉన్నవారికి, ఉదాహరణకు అతిసారం కారణంగా మరియు తరచుగా శారీరక శ్రమ లేదా అథ్లెట్లు లేదా బాడీబిల్డర్లు వంటి కఠినమైన క్రీడలు చేసే వ్యక్తులకు కూడా ఐసోటానిక్ పానీయాలు మంచివి.
మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత ఐసోటానిక్ ద్రవాలను తాగడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, మీరు మీ స్వంత ఐసోటోనిక్ ద్రవాలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సహజ పదార్థాలు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు శరీరానికి సురక్షితమైనవి. అవసరమైతే, మీ కార్యాచరణ రకం ప్రకారం మీరు ఎంత ఐసోటానిక్ పానీయం తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
