గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో చేయడానికి అనువైన వ్యాయామ రకాన్ని గుర్తించడంలో గందరగోళంగా ఉన్నారా? సాధన ప్రయత్నించండి స్క్వాట్స్, రండి! సులభంగా చేయడంతో పాటు, అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి స్క్వాట్స్ గర్భధారణ సమయంలో పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా తర్వాత డెలివరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.
స్క్వాట్ కటి, పిరుదులు, తొడలు మరియు దూడల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు బిగించడానికి ఒక క్రీడా ఉద్యమం. ఈ వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలు మొదటి, రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో చేయడం సురక్షితం.స్క్వాట్ తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు కూడా చేయడం మంచిది మరియు శిశువుతో చేయగలిగే వ్యాయామ రకాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఇది బెనిఫిట్ స్క్వాట్ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు
ప్రయోజనం స్క్వాట్స్ గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీ శరీరాన్ని ఫిట్టర్‌గా మార్చడమే కాకుండా, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మరోవైపు, స్క్వాట్స్ జనన ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం, ప్రయోజనాలను చూడండి స్క్వాట్స్ కింది గర్భిణీ స్త్రీలకు:
1. కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు కటిని తెరుస్తుంది
ప్రసవం సజావుగా జరగాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీల కటి కండరాలు మరియు పుట్టిన కాలువ బలంగా ఉండాలి. పిండం జనన కాలువలోకి దిగడం సులభం మరియు వేగంగా పుడుతుంది కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం. బాగా, ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు, వీటిలో: స్క్వాట్స్.
2. ఎపిసియోటమీ అవసరమయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది
బలమైన కటి కండరాలు మరియు తగినంత పెల్విక్ వ్యాసం పిండం ప్రసవించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది జనన కాలువలో చిరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు ఎపిసియోటమీ ప్రక్రియలో పాల్గొనే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అది కాకుండా స్క్వాట్స్, పెరినియల్ మసాజ్ చేయడం ద్వారా కూడా ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
3. సహాయక డెలివరీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ఫోర్సెప్స్
బాగా తెరిచిన పెల్విస్ డెలివరీ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా ప్రక్రియ నిర్వహించబడే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది ఫోర్సెప్స్.
కొన్నిసార్లు దీన్ని చేయడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, సహాయంతో జన్మనివ్వడం ఫోర్సెప్స్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు శిశువులకు పెరినియల్ లేదా బర్త్ కెనాల్ కన్నీళ్లు, తల్లి మూత్ర నాళానికి గాయాలు, శిశువుకు తల లేదా ముఖానికి గాయాలు మరియు శిశువు యొక్క పుర్రె పగుళ్లు వంటి ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.
కార్మికుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఫోర్సెప్స్ రొటీన్‌గా ఉంది స్క్వాట్స్ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు.
4. వెన్నునొప్పిని తగ్గించండి
గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. ఈ పరిస్థితి ఖచ్చితంగా గర్భిణీ స్త్రీలను అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది మరియు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
ఈ ఫిర్యాదును అధిగమించడానికి, మామూలుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి స్క్వాట్స్. ఈ వ్యాయామం వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
చేయడానికి మార్గం స్క్వాట్ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు
ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది స్క్వాట్స్ గర్భిణీ స్త్రీలకు గర్భిణీ సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు వర్తించండి:
స్క్వాట్ మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో
మొదటి త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు పట్టుకోవడం ద్వారా లోడ్ని పెంచవచ్చు డంబెల్స్. అయితే, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయండి, అవును. చేయడానికి మార్గం స్క్వాట్స్ మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
- రెండు చేతులను ముందుకు చాచండి లేదా మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నంత సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి.
- మీ తొడలు మరియు పిరుదులు మీ మోకాళ్లకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టండి. మీ వీపు మరియు భుజాలను నిటారుగా ఉంచండి మరియు అన్ని పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
- ఈ స్థానాన్ని క్లుప్తంగా పట్టుకోండి, ఆపై నిటారుగా నిలబడండి.
- ప్రతి సెషన్‌లో 10-15 రెట్లు కదలికతో 3 సెషన్‌ల కోసం ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
స్క్వాట్ మూడవ త్రైమాసికంలో
కడుపు పరిమాణం పెద్దదవుతున్నందున, గర్భిణీ స్త్రీలు దీన్ని చేయడానికి కుర్చీ లేదా గోడ సహాయం అవసరం కావచ్చు స్క్వాట్స్. పద్ధతి క్రింది విధంగా ఉంది:
- గర్భిణీ స్త్రీలు ఒక కుర్చీని ఉపయోగిస్తుంటే, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచి, మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోండి. ఉపయోగించిన కుర్చీ బలంగా ఉందని మరియు సులభంగా కదలకుండా చూసుకోండి. మీరు కుర్చీలో కూర్చునే వరకు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. అప్పుడు తిరిగి నిటారుగా నిలబడండి.
- గర్భిణీ స్త్రీలు గోడను ఉపయోగిస్తుంటే, గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, సమాంతర చేతులతో ఉపరితలాన్ని తాకండి. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తొడలు మరియు పిరుదులు మీ మోకాళ్లకు అనుగుణంగా ఉండే వరకు కూర్చున్న స్థితిలో మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టండి. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు మోకాలిలో వంగిని తగ్గించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా చేయాలి స్క్వాట్స్ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు. అయితే, గుర్తుంచుకోండి. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయవద్దు లేదా మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు ఎందుకంటే ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులోని పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని చేసే ముందు ముందుగా డాక్టరును సంప్రదించాలి స్క్వాట్స్, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్లాసెంటా ప్రెవియా, గర్భాశయ లేదా గర్భాశయ రుగ్మతలు ఉంటే, మోకాలి, తుంటి లేదా వెన్నునొప్పి వంటి గాయాలు మరియు అధిక-ప్రమాద గర్భం కలిగి ఉంటే.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినేలా చూసుకోండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించండి మరియు సిగరెట్ పొగ మరియు మద్య పానీయాలను నివారించండి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనాలు గురించి ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే స్క్వాట్స్ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా గర్భధారణ సమయంలో చేయడానికి సరైన రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడంలో గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు, సరేనా?
