వ్యాయామానికి ముందు కండరాలను సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం మాత్రమే ఉపయోగపడదు. మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య లేదా కార్యాలయంలో పనిచేసేటప్పుడు దీన్ని మామూలుగా చేస్తే శరీర ఆరోగ్యం కోసం స్ట్రెచింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా పొందవచ్చు.
సాగదీయడం అనేది వ్యాయామానికి ముందు సాధారణంగా చేసే సన్నాహక కదలిక. ఈ ఉద్యమం గాయపడకుండా మరింత తీవ్రమైన కదలికలు చేయడానికి ముందు శరీరం యొక్క కండరాలను సిద్ధం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యానికి సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సాగదీయడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలు
వారు వ్యాయామం చేయాలనుకున్నప్పుడు మాత్రమే కాదు, చాలా మంది తమ శరీరం గట్టిగా మరియు నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు కండరాలను సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం కూడా చేస్తారు. నిజానికి, మీరు మీ చేతులను పైకి చాచడం ద్వారా మేల్కొన్నప్పుడు 'ంగులెట్' కదలిక కూడా సాగదీయడం కదలికలలో ఒకటి. స్ట్రెచింగ్ కదలికలు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచివి.
క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, మీరు సాగదీయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచండి
మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మీ శరీరం తక్కువ ఫ్లెక్సిబుల్ లేదా ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా కదలకుండా లేదా వ్యాయామం చేయకపోతే. ఇది కార్యకలాపాలను తక్కువ సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు.
శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాగదీయవచ్చు. ఈ కదలిక కండరాలను అనువైనదిగా, బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీరంలోని వివిధ కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా మంచివి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సాగదీయడం ద్వారా, మీరు కీళ్ల నొప్పులు లేదా దృఢత్వం మరియు కండరాల ఒత్తిడి వంటి వివిధ ఫిర్యాదుల నుండి నిరోధించబడతారు.
2. రక్త ప్రసరణ సాఫీగా సాగుతుంది
కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా చూస్తూ ఉండడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు కాళ్లు, మెడ మరియు భుజాలలో, తక్కువ సాఫీగా మారుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క ఆ ప్రాంతాన్ని గట్టిగా, నొప్పిగా లేదా బాధాకరంగా మార్చుతుంది.
రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య సాగదీయడం ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా శరీరం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
3. భంగిమను మెరుగుపరచండి
సెల్ ఫోన్ వాడుతున్నప్పుడు శరీరం సాధారణంగా తల కిందకు వంగి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా ఈ పేలవమైన భంగిమ మెడ కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, కాబట్టి మెడలో కీళ్ల మరియు కండరాల రుగ్మతలు, మెడ నొప్పి వంటి వాటిని ప్రేరేపించే ప్రమాదం ఉంది.
దీనిని నివారించడానికి, మీ తలపైకి ఎత్తడం మరియు మీ ఛాతీ కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా సాగదీయండి. మీరు మీ తలని తిప్పడం ద్వారా కూడా దానితో పాటు వెళ్ళవచ్చు.
4. వెన్ను నొప్పిని అధిగమించడం
వెన్నునొప్పి యొక్క కారణాలలో ఒకటి వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తత లేదా దృఢత్వం. పేలవమైన భంగిమ మరియు అరుదుగా వ్యాయామం చేసే అలవాటు వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఈ రుగ్మత సంభవించవచ్చు.
గట్టి వెన్ను కండరాల కారణంగా వెన్నునొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు యోగా, పైలేట్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి నిర్దిష్ట క్రీడలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో పునరావృతం కాకుండా వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం కూడా ఉపయోగపడతాయి.
5. ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, స్ట్రెచింగ్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో సహా, మీ శరీరం సహజ ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అవి ఎండార్ఫిన్‌లు. అందుకే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి సాగతీత మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
సాగదీయడం కదలికలు చేయడానికి వివిధ మార్గాలు
రోజువారీ కార్యకలాపాల మధ్య మీరు చేయగలిగే స్ట్రెచింగ్ కదలికలను చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
వెనుక సాగదీయడం
మీ వెనుక కదలికలను సాగదీయడానికి, మీరు ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు:
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను వంచండి.
- మీ చేతులను మీ దూడలపై ఉంచండి, ఆపై మీ పాదాలను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
- మీ వెనుకభాగం విస్తరించినట్లు అనిపించే వరకు లాగండి.
- 8 గణనల కోసం పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఈ కదలికను 9 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
అదనంగా, మీరు ఈ క్రింది కదలికలను కూడా చేయవచ్చు:
- మీ కడుపుపై పడుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ వీపును ఎత్తండి మరియు మీ అరచేతులను మద్దతుగా ఉపయోగించండి.
- 8 గణనల కోసం పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి 9 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
భుజాలు మరియు చేతులను సాగదీయడం
భుజం మరియు చేయి సాగదీయడం ఈ సులభమైన కదలికలతో చేయవచ్చు:
- మీ చేతులతో మీ వైపు నిలబడండి.
- మీ చేతులను ముందుకు తిప్పండి, ఆపై మీ చేతులను మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి.
- దిగువ, ఆపై 1 నిమిషం పాటు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
మీరు గరిష్టంగా సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఈ కదలికలను చేయండి. ఈ సమయంలో మీరు చాలా అరుదుగా వ్యాయామం లేదా సాగదీయడం చేస్తుంటే, సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించండి.
సాగదీయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ కదలికను చేయాలనుకున్నప్పుడు మీరు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ప్రత్యేకించి మీరు శరీరంలోని కీళ్ళు లేదా కండరాలతో గాయం లేదా సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే. అందువల్ల, మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, సరైన స్ట్రెచింగ్ దశలను నిర్ణయించడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
