చాలా మంది ఉన్నారు చేయించుకుంటారు ఆహారం రాత్రి భోజనానికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా తన బరువును కాపాడుకుంటుంది. పినిజానికి మీ కడుపుని ఆకలితో వదిలేస్తున్నప్పుడు, ఇది మీకు నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి మేల్కొలపడం కష్టతరం చేస్తుంది మరింత అనేక యాంటీ ఫ్యాట్ డిన్నర్ మెను ప్రభావవంతమైన మధ్యస్థంగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడి మరియు నీరసం కారణంగా రాత్రిపూట ఆహారం తీసుకోవడం తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా టీవీ ముందు ఉన్నప్పుడు కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడంలో నియంత్రణ లేకుండా ఉంటుంది. జంక్ ఫుడ్, చిప్స్, కుకీలు లేదా మిఠాయిలు. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల కూడా నిద్ర మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
డిన్నర్ మెను ఎంపికలు
డిన్నర్ నుండి లావుగా మారడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న మీలో, మీరు ఉపయోగకరమైన పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కూడిన డిన్నర్ మెనుని తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు తయారు చేయగల ఆరోగ్యకరమైన యాంటీ ఫ్యాట్ డిన్నర్ మెనూల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
డిన్నర్ మెను 1
- 1 ముక్క లేదా సుమారు 140 గ్రాముల రుచికోసం కాల్చిన సాల్మన్.
- గోధుమ బియ్యం యొక్క భాగం.
- కప్పు ఆవిరి బ్రోకలీ.
- 1 కప్పు కొవ్వు రహిత పాలు.
డిన్నర్ మెను 2
- కాల్చిన చికెన్ 1 ముక్క.
- కప్పు ఆవిరి బంగాళదుంపలు.
- కప్పు ఆవిరి క్యారెట్లు.
- 1 కప్పు కొవ్వు రహిత పాలు.
డిన్నర్ మెను 3
- ఉడికించిన బచ్చలికూర.
- గోధుమ బియ్యం యొక్క భాగం.
- పెపెస్ చేప.
- 1 గ్లాసు నీరు.
డిన్నర్ మెను 4
- 1 వడ్డించిన బెల్ పెప్పర్ మరియు టోఫు.
- గోధుమ బియ్యం యొక్క భాగం.
- 1 కప్పు నిమ్మ చల్లటి టీ.
డిన్నర్ మెను 5
- ఉప్పు లేకుండా మొత్తం గోధుమ స్పఘెట్టిని అందిస్తోంది.
- 1 ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్.
- 1 కప్పు మినరల్ వాటర్.
డిన్నర్ మెనూ 6
- కబాబ్ యొక్క 1 భాగం టమోటాలు, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు.
- స్కిన్‌లెస్ గ్రిల్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క 1 ముక్క.
- 1 కప్పు పండ్ల రసం.
7 విందు మెను
- 85 గ్రాముల కాల్చిన స్కాలోప్స్.
- బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు ఆకుకూరలతో నిండిన 1 సలాడ్ పరిమళించే వినెగార్.
- 1 కప్పు మినరల్ వాటర్.
డిన్నర్ మెను కోసం కాంప్లిమెంటరీ మీల్స్
మీరు సులభంగా లభించే పదార్థాలతో మీకు ఇష్టమైన డిన్నర్ మెనూని డిజైన్ చేయాలనుకున్నా పర్వాలేదు. మీ డిన్నర్ మెనూలో మిళితం చేయగల కింది కొన్ని కాంప్లిమెంటరీ ఫుడ్ ఎంపికలు.
- ఆలివ్ నూనెకొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం మరియు సాట్ చేయడానికి లేదా సలాడ్‌లకు అనుబంధంగా అద్భుతమైనది.
- సార్డినెస్, సాల్మన్, మరియు మాకేరెల్ఈ చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. వారానికి కనీసం రెండు పూటలా చేపలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
- అవకాడోగుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పండ్లలో ఒకటి మరియు జ్యూస్ లేదా బ్రెడ్ జామ్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. అదనంగా, అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల శరీరం పోషకాలను గ్రహించడం కూడా సులభం చేస్తుంది.
- గుడ్డుగుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మరియు చవకైన మూలం. నూనెలో వేయించిన కోడిగుడ్ల కంటే ఉడికించిన గుడ్లు తింటే ఆరోగ్యకరం.
రాత్రి భోజనం వల్ల బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే, మీరు టీవీ చూస్తూ తినడం మానేయాలి, మెయిన్ మెనూ తిన్న తర్వాత స్నాక్స్ తినకూడదు మరియు రాత్రి 8 గంటలలోపు డిన్నర్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. అయితే, మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు డిన్నర్ మెనూ మరియు డిన్నర్ కోసం సరైన సమయం కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
