గర్భిణీ స్త్రీల పాలు, గర్భిణీ స్త్రీలకు పరిపూరకరమైన పోషకాహారం గురించి తెలుసుకోవడం

గర్భిణీ స్త్రీల పాలు ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడిన పాలు, దీని పోషక కంటెంట్ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి కడుపులోని పిండం యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి ఈ పాలు చాలా మంచిది.

అనుభవించే కొద్దిమంది గర్భిణీ స్త్రీలు కాదు వికారము కాబట్టి ఆకలి లేదు. వాస్తవానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క పోషకాహారం తీసుకోవడం కోసం గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా అనేక రకాల పోషకాలు గర్భధారణకు ముందు కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో అవసరం. అందువల్ల, అవసరమైన పోషకాలు లోపించకుండా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలు పాలు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు తగినంత ఆహారం తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే.

గర్భిణీ స్త్రీల పాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే

గతంలో చెప్పినట్లుగా, గర్భిణీ స్త్రీల పాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే కాకుండా, కడుపులోని పిండానికి కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీల పాలు యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనాలు

గర్భిణీ స్త్రీల శరీరం కొన్ని పోషకాహార అవసరాలను పెంచే అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది. ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం అవసరం గర్భవతిగా లేనప్పుడు పోలిస్తే 2 రెట్లు పెరుగుతుంది. ఇప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీల పాలు ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం పెంచుతాయి.

పిండానికి కొన్ని పోషకాలను తీసుకోవడం సరిపోకపోతే, ఈ పోషకాలు గర్భిణీ స్త్రీ శరీరం నుండి పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి తీసుకోబడతాయి. ఇది నిరంతరం జరిగితే, గర్భిణీ స్త్రీలు దీర్ఘకాలిక శక్తి లోపం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా రక్తహీనత వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణమయ్యే కొన్ని పోషకాహార లోపాలను అనుభవించడం అసాధ్యం కాదు.

అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీల పాలలోని పూర్తి పోషకాహారం గర్భిణీ స్త్రీల పాలలో కాల్షియం కంటెంట్ కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో ప్రీఎక్లాంప్సియా మరియు రక్తపోటు వంటి రుగ్మతలు లేదా గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కడుపులోని పిండం కోసం ప్రయోజనాలు

పిండం తన తల్లి నుండి పోషణను పొందుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు పోషకాహారం సరిపోకపోతే, ఉదాహరణకు, తినడానికి కష్టంగా లేదా కొన్ని ఆహారాలు తినడానికి ఇష్టపడకపోతే, పిండం పోషకాహార లోపంతో బాధపడవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీల పాలను తీసుకోవడం ద్వారా, ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు ఎందుకంటే ఈ పాలు గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలను తీసుకోవడం, పరిమాణం మరియు రకం రెండింటిలోనూ పూర్తి చేస్తుంది.

పోషకాహారం తగినంతగా ఉంటే, గర్భంలో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కూడా సరైనది, తద్వారా శిశువు లోపాలు, అకాల పుట్టుక లేదా తక్కువ బరువును నివారించవచ్చు.

అంతే కాదు, పిండం కడుపులో ఉన్నప్పుడు తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా నిరోధిస్తుంది. కుంగుబాటు పుట్టిన తరువాత, నీకు తెలుసు. గర్భధారణ సమయంలో పిండం అవయవాల యొక్క సరైన నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధి అది బలమైన, సులభంగా అనారోగ్యం లేని మరియు తెలివైన పిల్లవాడిగా పెరుగుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాల జాబితా

శిశువులు ఆరోగ్యంగా జన్మించాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు పూర్తి పోషకాలతో కూడిన పోషకాహారాన్ని తినాలి. గర్భిణీ స్త్రీల పోషక అవసరాలు సాధారణంగా స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలుగా విభజించబడ్డాయి.

మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో అవసరం. ఉదాహరణలు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు. ఇంతలో, సూక్ష్మపోషకాలను చిన్న మొత్తంలో పూర్తి చేయవచ్చు. ఉదాహరణలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

గర్భధారణ సమయంలో అనుబంధంగా ఉండవలసిన కొన్ని పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్

మెదడు కణాలతో సహా పిండం కణాలు మరియు కణజాలాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో, ప్రోటీన్ రొమ్ము మరియు గర్భాశయ కణజాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు పాలు కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు మాంసం లేదా చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం, టోఫు, టెంపే మరియు గింజల నుండి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

2. కొవ్వు

గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం అవసరం. అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి మంచి కొవ్వులు అవసరమైన కొవ్వులు. ఈ రెండు ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు శిశువు మెదడు, నరాలు, కళ్ల ఎదుగుదలలో బిడ్డ పుట్టక ముందు, తర్వాత రెండూ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ప్లాసెంటా మరియు ఇతర శరీర కణజాలాల పెరుగుదలకు కూడా కొవ్వు అవసరం. తగినంత కొవ్వు తీసుకోవడం ముందస్తు జననం మరియు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది బేబీ బ్లూస్.

గింజలు, అవకాడోలు మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వుకు మంచి మూలాధారమైన ఆహారాలు.

3. ఫోలిక్ యాసిడ్

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణను ప్లాన్ చేస్తున్నందున మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఫోలిక్ యాసిడ్ శరీర కణాల నిర్మాణంలో పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి ఇది గర్భధారణ సమయంలో అవసరం.

ఫోలిక్ యాసిడ్ మెదడు మరియు వెన్నుపాముపై ప్రభావం చూపే పిండం నాడీ గొట్టం ఏర్పడే లోపాలతో సహా పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, దీని సంఖ్య గర్భధారణ సమయంలో పెరుగుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, పాలకూర నుండి ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందవచ్చు. వోట్మీల్, మామిడి, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు టమోటా. ఈ పోషకం గర్భిణీ స్త్రీల పాలు మరియు గర్భధారణ కార్యక్రమాల కోసం పాలలో కూడా విస్తృతంగా కనిపిస్తుంది.

4. ఇనుము

గర్భధారణ సమయంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడంలో మరియు రక్తహీనతను నివారించడంలో ఇనుము పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇనుము లోపం అనీమియా ఉంటే, వారి పిల్లలు నెలలు నిండకుండా లేదా తక్కువ బరువుతో జన్మించే ప్రమాదం ఉంది.

ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు చికెన్ కాలేయం మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, మరియు మత్స్య. అయినప్పటికీ, వైద్యులు సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఐరన్ సప్లిమెంట్లను కూడా అందిస్తారు.

5. కాల్షియం

ముందే చెప్పినట్లుగా, కాల్షియం గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వారి పుట్టబోయే పిల్లలకు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. శిశువు యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకలు ఏర్పడటానికి సహాయం చేయడంతో పాటు, కాల్షియం శిశువు యొక్క గుండె, నరాలు, కండరాలు మరియు హార్మోన్ల పనిలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

కాల్షియం లోపం ఉన్నట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది మరియు పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా వేళ్లలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపును అనుభవిస్తారు. కాల్షియం లేని పిల్లలు నెమ్మదిగా పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.

పాలు కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు పెరుగు లేదా చీజ్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు గింజల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు.

6. విటమిన్ ఎ

గర్భంలో పిండం అవయవాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియలో విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఈ విటమిన్ ప్రసవం తర్వాత కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారం నుండి ఈ విటమిన్ పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, మామిడి మరియు బ్రోకలీని తినవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా గర్భిణీ స్త్రీల పాలు నుండి విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ సిఫార్సు చేయకపోతే విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఉండండి.

7. విటమిన్ సి

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలు ఇద్దరూ ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి తగినంతగా తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు బలమైన ఎముకలను ఏర్పరచడానికి ప్రోటీన్లకు సహాయపడుతుంది. కివి, నారింజ, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటివి గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోగల విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరులు.

8. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరంలో భాస్వరం మరియు కాల్షియం యొక్క శోషణ మరియు జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీల పాలు కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు సొనలు మరియు చీజ్ తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

9. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ శరీర కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడానికి మరియు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ఉదాహరణలు గింజలు, గింజలు, ఆకు కూరలు మరియు ఈ విటమిన్ ద్వారా బలపరచబడిన లేదా బలపరిచిన తృణధాన్యాలు.

గర్భిణీ స్త్రీల పాలలో పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీకి పాలతో అలర్జీ ఉంటే తప్ప, గర్భిణీ స్త్రీకి పోషకాహారాన్ని అందించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు పాలు తీసుకోవడం ప్రారంభించడంలో తప్పు లేదు.

అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీల పాలు ఒక పూరకంగా మాత్రమే ఉంటాయని మరియు ఆహారం నుండి పోషకాహారాన్ని భర్తీ చేయలేరని గుర్తుంచుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలి మరియు డాక్టర్ ఇచ్చే ప్రినేటల్ విటమిన్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

అదనంగా, ముందుగా నిర్ణయించిన షెడ్యూల్ ప్రకారం ప్రసూతి వైద్యునికి మీ గర్భాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యం మరియు గర్భిణీ స్త్రీల కడుపులోని పిండం సరిగ్గా పర్యవేక్షించబడుతుంది.