హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మందులు తీసుకోనవసరం లేకుండా వారి రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అమలు చేయడం, ముఖ్యంగా మీ రోజువారీ ఆహారంలో రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించవచ్చు.
హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించే వరకు తమకు వ్యాధి ఉందని గుర్తించలేరు. శుభవార్త, రక్తపోటును తగ్గించే కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ద్వారా రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. రెండూ రక్తపోటు ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం లేదా హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు (DASH). ఈ ఆహారంలో గింజలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాడి వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉంటాయి.
హై బ్లడ్ ప్రెజర్ డైట్‌ని అమలు చేయడం
మీరు క్రింది రకాల ఆహారాలను తినడం ద్వారా అధిక రక్తపోటు-తగ్గించే ఆహారాన్ని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు:
1. వివిధ రకాల ప్రధానమైన ఆహారాలు
ప్రధానమైన ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో అందించాలి, రోజుకు 7-8 సేర్విన్గ్స్. బియ్యం, పాస్తా లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి ప్రధాన ఆహారాల ఎంపిక వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.
2. ప్రతిరోజూ 4-5 సేర్విన్గ్స్ వరకు కూరగాయలు
రోజుకు 4-5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తీసుకోవాలి. ఒక్కో సర్వింగ్‌కు ఒక గిన్నెలో శుభ్రం చేసిన పచ్చి కూరగాయలు లేదా సగం గిన్నె వండిన కూరగాయలు అని అంచనా.
3. ఫ్రెష్ ఫ్రూట్, జ్యూస్, లేదా డ్రై ఫ్రూట్ నుండి మారే పండ్లు
కూరగాయల మాదిరిగానే, రోజుకు 4-5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినండి. మీరు అరకప్పు తాజా పండ్లు, ఒక మీడియం మొత్తం పండు, ఒక కప్పు ఎండిన పండ్లు లేదా ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం మధ్య ఎంచుకోవచ్చు.
4. సన్నని ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేప
గొడ్డు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్ వరకు తినవచ్చు. వినియోగం కోసం మీరు లీన్ మాంసాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
5. ప్రతి రోజు పాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
ఒక కప్పు పెరుగు, ఒక గ్లాసు పాలు లేదా 2-3 చీజ్ ముక్కలు రక్తపోటును తగ్గించే ఆహారంతో పాటుగా సరైన ఎంపికలు. మీరు ఒక రోజులో 2-3 సార్లు వినియోగంలో భాగాన్ని విభజించవచ్చు.
6. పచ్చి లేదా వండిన గింజలు
వారానికి 4-5 సేర్విన్గ్స్ గింజలను తినండి. ప్రతి సర్వింగ్‌లో 1/3 కప్పు పచ్చి లేదా సగం కప్పు వండిన బీన్స్ ఉండవచ్చు.
7. కూరగాయల నూనె లేదా వనస్పతి పరిమిత మార్గంలో ఉపయోగించబడుతుంది
కూరగాయల నూనె లేదా వనస్పతి రోజుకు గరిష్టంగా 2-3 సేర్విన్గ్స్ వాడాలి. మీరు ఆహారంలో కలపడానికి కూరగాయల నూనె, వనస్పతి లేదా తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్‌ని ఎంచుకోవచ్చు.
8. స్వీట్ ఫుడ్స్ మితంగా తీసుకుంటారు
వారానికి 5 సేర్విన్గ్స్ కంటే తక్కువ చక్కెర ఆహారాలను పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. ప్రతి సర్వింగ్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ కంటే ఎక్కువ చక్కెర ఉండదు.
పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని అవలంబించడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం, ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
అదనంగా, వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు రక్తపోటు అభివృద్ధిని నిరంతరం పర్యవేక్షించవచ్చు మరియు అవసరమైతే చికిత్స అందించబడుతుంది.
