సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తగ్గించడం అసాధ్యం కాదు. మీరు సులభంగా లేకుండా కూడా చేయవచ్చు. మరిన్ని వివరాల కోసం, కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా మరియు సహజంగా ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి దిగువ వివరణను చూడండి.
శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, రక్తంలో స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది వేగంగా సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది
సాధారణంగా, కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులను ఉపయోగించడం. అయినప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తగ్గించగల అనేక సహజ మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:
1. m వినియోగంకొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం
మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు పోషకాహార సమతుల్యతతో మార్చుకోవాలి. అదనంగా, తృణధాన్యాలు, గింజలు, పండ్లు, ఆలివ్ నూనె మరియు ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి వివిధ రకాల చేపల వంటి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచండి.
2. కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
కొవ్వు అనేది శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. కానీ మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లయితే, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండండి. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
అందువల్ల, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వెన్న, వేయించిన ఆహారాలు మరియు వివిధ కేకులు మరియు కేక్‌లు వంటి అధిక సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ప్రారంభించండి.
3. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం మానేయడం అనేది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఒక వేగవంతమైన మార్గం, ఇది మిస్ చేయకూడదు. ధూమపానం లేదా సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ పీల్చడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరుగుతుంది మరియు మీ రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) తగ్గుతుంది.
అదనంగా, ధూమపానం గుండె మరియు మెదడు యొక్క రక్త నాళాలతో సహా రక్త నాళాల గోడలలో సమస్యలను కూడా సృష్టిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో కలిసి ఉంటే కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది.
4. మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
మితంగా తీసుకునే ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు HDL స్థాయిలను పెంచుతాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆల్కహాల్ తాగడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ వల్ల వ్యాధికి కారణమయ్యే ప్రమాదాలు ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం ఆక్సిడైజ్డ్ LDL మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇది జరిగితే, రక్త నాళాలు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. అంటే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ముప్పు ఎక్కువ.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం HDLని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తగ్గించడానికి సరైన HDL స్థాయిలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఈ మంచి కొలెస్ట్రాల్ కాలేయానికి తిరిగి రావడానికి రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను క్యారియర్‌గా చేస్తుంది.
అంతే కాదు, వ్యాయామం గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
6. వినియోగించడంఅనుబంధం
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని నమ్ముతారు. ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన ఉపయోగం కోసం మీరు సూచనలను అనుసరించారని నిర్ధారించుకోండి.
కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంది, అయితే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రించబడనప్పుడు అడ్డుపడే ధమనులు మరియు గుండె జబ్బులకు కూడా కారణమవుతాయి. అందువల్ల, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో నియంత్రించబడాలి.
మీ రోజువారీ జీవితంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి శీఘ్ర మార్గాలను వర్తించండి. అదనంగా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తనిఖీ చేయడానికి మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించాలని సూచించారు.
