వేరుశెనగ, వేరుశెనగ అని పిలిచినప్పటికీ పిస్తాపప్పులు నిజానికి చెట్టు యొక్క విత్తనం పిస్తాయా వెరా. గింజల వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి పిస్తాపప్పులు శరీర ఆరోగ్యం కోసం, సాధారణ బరువును నిర్వహించడం నుండి ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను నిర్వహించడం వరకు. పూర్తి వివరణను ఇక్కడ చూడండి.
వేరుశెనగ పిస్తాపప్పులు దాని రుచికరమైన మరియు రుచికరమైన రుచి కారణంగా ఇది ప్రాచీన కాలం నుండి వినియోగించబడింది. వేరుశెనగ పిస్తాపప్పులు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికగా వినియోగిస్తారు లేదా సలాడ్‌లు, పిజ్జా వంటి ఇతర వంటకాల వంటకాలకు కూడా జోడించవచ్చు. వోట్మీల్, లేదా కేక్ కూడా.
గింజల పోషక కంటెంట్ పిస్తాపప్పులు
గింజల యొక్క ప్రయోజనాలు పిస్తాపప్పులు మీరు దాని సమృద్ధిగా ఉన్న పోషకాల నుండి పొందవచ్చు. 28 గ్రాముల లేదా సుమారు 1 చేతి కాయలలో పిస్తాపప్పులు 159 కేలరీలు ఉన్నాయి. అదనంగా, వేరుశెనగ పిస్తాపప్పులు ఇది పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది:
- లావు
- ప్రొటీన్
- ఫైబర్
- కార్బోహైడ్రేట్
- విటమిన్లు, విటమిన్లు B6 మరియు B1 వంటివి
- పొటాషియం, ఫాస్పరస్, రాగి మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలు
పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, గింజలు పిస్తాపప్పులు ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉన్న పాలీఫెనాల్స్ మరియు కెరోటినాయిడ్స్ వంటి బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
నట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు పిస్తాపప్పులు
గింజల వల్ల రకరకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి పిస్తాపప్పులు మీరు పొందవచ్చు. వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
1. సాధారణ బరువును నిర్వహించండి
వేరుశెనగ పిస్తాపప్పులు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సహాయపడే పాలీఫెనాల్స్ ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వేరుశెనగ పిస్తాపప్పులు బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా మెయింటైన్ చేయాలనుకునే వారికి ఇది ఆదర్శవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపిక.
తక్షణ స్నాక్స్ కాకుండా, గింజలు తినేటప్పుడు పిస్తాపప్పులు, మీరు మొదట చర్మాన్ని తెరవాలి. ఈ ప్రక్రియ మీరు అతిగా తినడానికి ముందు శరీరం పూర్తిగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
2. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం
ఇతర గింజలు, వేరుశెనగలతో పోలిస్తే పిస్తాపప్పులు అతి తక్కువ కొవ్వు పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గింజల్లో కొవ్వు ఉంటుంది పిస్తాపప్పులు ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే 90% అసంతృప్త కొవ్వును కూడా కలిగి ఉంటుంది.
గింజలలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు అధికంగా ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది పిస్తాపప్పులు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను (LDL) తగ్గించగలదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను నిర్వహించండి
వేరుశెనగలో ఎల్-అర్జినైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం అధికంగా ఉంటుంది పిస్తాపప్పులు నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్‌లుగా మార్చవచ్చు, ఇవి రక్త నాళాలను విశ్రాంతి మరియు విస్తరింపజేసే సమ్మేళనాలు. ఆ విధంగా, రక్తం సాఫీగా ప్రవహిస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా అవయవాల పనితీరు నిర్వహించబడుతుంది
4. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
వేరుశెనగ పిస్తాపప్పులు ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కారణం, ఈ గింజలు ఉంటాయి లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఇది ఎక్కువగా ఉంటుంది, అవి 2 కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కణ నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షించగలదు, మీ దృష్టిని పదునుగా ఉంచుతుంది మరియు వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న వివిధ కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించండి
ఇతర గింజలు, వేరుశెనగ కంటే కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ పిస్తాపప్పులు ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణం కాదు.
అదనంగా, వేరుశెనగ పిస్తాపప్పులు ఇది ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కెరోటినాయిడ్లు మరియు ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
పైన చెప్పుకున్న విధంగా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు నట్స్ తినబోతున్నట్లయితే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి పిస్తాపప్పులు మొదటి సారి. మీరు ఇతర రకాల గింజలకు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే బాదంపప్పులు, జీడిపప్పు మరియు అక్రోట్లను, చాలా మటుకు మీరు వేరుశెనగకు కూడా అలెర్జీని కలిగి ఉంటారు పిస్తాపప్పులు.
మీకు అలెర్జీలు లేకపోతే, వేరుశెనగను ఉపయోగించుకోండి పిస్తాపప్పులు, ఉదాహరణకు దీన్ని రోజువారీ చిరుతిండిగా చేయడం ద్వారా. అయితే, అతిగా తినకుండా చూసుకోవాలి.
మీరు గింజల ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే పిస్తాపప్పులు కానీ మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నందున ఇప్పటికీ సందేహం ఉంది, మీరు దానిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
