శిశువుల నుండి పెద్దల వరకు విటమిన్ K యొక్క విధులు

విటమిన్ K యొక్క పనితీరు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు సహాయపడటమే కాకుండా, తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఇతర విధులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీ రోజువారీ విటమిన్ K అవసరాలు సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

విటమిన్ K యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, విటమిన్ K ఉన్న ఆహారాలు, అంటే కాలే, బచ్చలికూర, ముల్లంగి, ఆవాలు, పచ్చి పాలకూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, చేపలు, కాలేయం, మాంసం మరియు గుడ్లు వంటివి. ఈ ఆహారాలను తినడం ద్వారా, విటమిన్ K యొక్క అవసరాన్ని సరిగ్గా నెరవేర్చవచ్చు, తద్వారా ఆరోగ్యానికి విటమిన్ K యొక్క వివిధ విధులను పొందవచ్చు.

మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ కె మొత్తం

ప్రతి ఒక్కరికి విటమిన్ K అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. 1 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువులకు, విటమిన్ K యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం 0.002 mg - 0.025 mg. 1-8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు, విటమిన్ K యొక్క సిఫార్సు తీసుకోవడం 0.03-0.05 mg. పెద్దవారిలో, రోజుకు విటమిన్ K అవసరాన్ని వారి శరీర బరువు కిలోగ్రాముల ఆధారంగా లెక్కించవచ్చు.

ఒక వయోజన వ్యక్తి యొక్క ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువు కోసం, అది 0.001 mg విటమిన్ K తీసుకుంటుంది. ఒక వయోజన వ్యక్తి 55 కిలోల బరువు ఉంటే, ఆ వ్యక్తికి విటమిన్ K కోసం రోజుకు 0.055 mg అవసరం. ఇంతలో, 95 కిలోల బరువున్న పెద్దలకు రోజుకు 0.095 mg విటమిన్ K అవసరం.

మీకు అవసరమైన విటమిన్ K మొత్తాన్ని పొందడానికి, మీరు వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. మీరు విటమిన్ K ఎక్కువగా తీసుకుంటే చాలా చింతించకండి. శరీరంలో విటమిన్ K ఎక్కువగా ఉంటే ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయని ఇప్పటి వరకు తగిన ఆధారాలను అందించిన పరిశోధనలు లేవు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, అప్పుడప్పుడు అవసరమైన కోటాను అందుకోకపోవడం కూడా సమస్య కాదు. ఎందుకంటే, శరీరంలోకి ప్రవేశించిన విటమిన్ కె వెంటనే ఉపయోగించబడదు. ఈ సమ్మేళనాలు ప్రవేశించినప్పుడు, విటమిన్లు తరువాత తేదీలో ఉపయోగం కోసం కాలేయంలో నిల్వ చేయబడతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, బ్యాలెన్స్ ఎల్లప్పుడూ చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది కాబట్టి దానిని అవసరమైన విధంగా నెరవేర్చడం తెలివైన పని.

విటమిన్ K యొక్క ముఖ్యమైన విధులు

దిగువన ఉన్న కొన్ని విషయాలు మీరు తెలుసుకోవలసిన శరీరానికి విటమిన్ K యొక్క విధులు:

• నిరోధించు నవజాత శిశువులలో రక్తస్రావం వ్యాధి

నవజాత శిశువులలో విటమిన్ K చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ ప్లాసెంటల్ కణజాలాన్ని దాటదు. అదనంగా, నవజాత శిశువులకు వారి జీర్ణవ్యవస్థలో విటమిన్ K ఏర్పడే ప్రక్రియకు సహాయపడే బ్యాక్టీరియా లేదు. ఇది వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది నవజాత శిశువు యొక్క రక్తస్రావ వ్యాధి (HDN) లేదా నవజాత శిశువు యొక్క రక్తస్రావం వ్యాధి, ఇది రక్తస్రావం నుండి శిశువు మెదడుకు హాని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, నవజాత శిశువులకు విటమిన్ కె ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు.

• గాయం నయం చేయడాన్ని వేగవంతం చేయండి

విటమిన్ K యొక్క ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి రక్తం గడ్డకట్టడం. శరీరానికి తగినంత విటమిన్ K లేకపోతే, చిన్న గాయాలు కూడా మానడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

• ఎంemమేల్కొలపండి మరియు చేయండిఎముకలను బలపరుస్తాయి

రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు సహాయం చేయడంతో పాటు, విటమిన్ K యొక్క తదుపరి విధి ఎముకలను నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం. ఒక వైద్య అధ్యయనం ప్రకారం, శరీరంలో విటమిన్ K ప్రసరించే తక్కువ స్థాయిలు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క తక్కువ ఎముక సాంద్రత మధ్య సంబంధం ఉంది.

శరీరానికి ముఖ్యమైన విటమిన్ K యొక్క వివిధ విధులు ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడానికి సమతుల్య పోషణతో కూడిన వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు విటమిన్ కె సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మోతాదు మించకుండా చూసుకోండి. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం.