పిఉబ్బిన కడుపు రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు, కానీ ప్రమాదకరమైనది కూడా సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితులు. పిబొజ్జ లో కొవ్వు ఎందుకంటే ప్రమాదకరమైనది కొవ్వు చేరడం. ఉబ్బిన కడుపు వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి? మరియు ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా కుదించాలి? వివరణ చదవండి.
పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బిపోతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్‌లో సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ మరియు విసెరల్ ఫ్యాట్ అనే రెండు రకాలు ఉన్నాయి. సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్ అనేది చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు. ఈ కొవ్వును చిటికెడు మరియు కనిపించేలా చేయవచ్చు.
విసెరల్ కొవ్వు శరీరంలోని అవయవాల చుట్టూ ఉంటుంది కాబట్టి అది కనిపించదు. ఈ విసెరల్ కొవ్వు తరచుగా పొత్తికడుపులో ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ప్రమాదకరమైనది కాకుండా, విసెరల్ కొవ్వు వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.
ఉబ్బిన కడుపుకు కారణమేమిటి?
శరీరంలో స్థూలకాయం వలె, శారీరక శ్రమకు అవసరమైన శక్తిని మించిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బిన కడుపు పుడుతుంది. మీరు ఎక్కువగా తింటే, ముఖ్యంగా చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు బొడ్డు కొవ్వుతో సహా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు.
ఊబకాయం, నిద్ర లేకపోవడం, మద్యం సేవించే అలవాటు, మరియు అధిక ఒత్తిడి వంటి కుటుంబ చరిత్ర కూడా ఉబ్బిన కడుపు యొక్క ఆవిర్భావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలలో వృద్ధాప్యం మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా కూడా పొట్ట తగ్గడం సులభతరం అవుతుంది.
ఉబ్బిన కడుపు ఎలా ప్రమాదకరం?
మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి. మీరు మీ కడుపు చుట్టూ చుట్టబడిన టేప్ కొలతను ఉపయోగించవచ్చు. మీటర్ యొక్క స్థానం కటి మరియు నాభి యొక్క కొనకు సమాంతరంగా ఉంటుంది. మనిషి నడుము చుట్టుకొలత 102 సెంటీమీటర్లు దాటితే స్థూలకాయుడిగా ప్రకటిస్తారు. మహిళల్లో అయితే, పైన 89 సెం.మీ.
పోషకాహార స్థితిని పర్యవేక్షించడానికి, మీరు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను కూడా లెక్కించవచ్చు. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ సంఖ్య ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే శరీరంలో అంత ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.
పెరూ యొక్క కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల సంభవించే ప్రమాదాలుt
మీలో చాలా కొవ్వు కారణంగా పొట్ట ఉబ్బిపోయిన వారికి, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి అనేక ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
శరీరంలోని కొవ్వు సేకరణ శరీర జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగించే తాపజనక సమ్మేళనాలు మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. తాపజనక సమ్మేళనాలను సైటోకిన్స్ అని కూడా అంటారు. ఈ పదార్ధం శరీరంలో మంటను కలిగిస్తుంది, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సైటోకిన్ సమ్మేళనాలు కొన్ని క్యాన్సర్‌లకు కారణమవుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. బొడ్డు కొవ్వుకు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, అన్నవాహిక క్యాన్సర్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్‌కు దగ్గరి సంబంధం ఉందని పేర్కొన్నారు.
చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిలో పెరుగుదల మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలతో పొట్ట ఉబ్బిన ప్రమాదం కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. అందుకే కడుపు ఉబ్బరం అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, అధిక కొవ్వు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఇన్సులిన్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, అధిక కొవ్వు కూడా శ్వాసకోశ సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
సిఉబ్బిన కడుపుని ఎలా కుదించాలి
ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, విసెరల్ ఫ్యాట్ అనేది కొవ్వు, ఇది విశాలమైన కడుపు యొక్క ఆవిర్భావంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. చర్మానికి దగ్గరగా ఉండే సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు భిన్నంగా, ఈ కొవ్వు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉంటుంది, ఇది తొలగించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అయితే, బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీరు మీ ఉదర కండరాలను బిగించవచ్చు గుంజీళ్ళు లేదా ఇతర కదలికలు, కానీ కేవలం వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు గణనీయంగా తగ్గదు. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించేటప్పుడు బరువు తగ్గించడం, మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడం వంటి లక్ష్యాలతో కూడిన కాంబినేషన్ డైట్ మరియు వ్యాయామ వ్యూహాన్ని అనుసరించండి.
ఉబ్బిన కడుపుని కుదించడం అంత తేలికైన విషయం కానప్పటికీ, మీరు ఇంకా విరిగిపోయిన కడుపుని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
- ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి లోవినియోగం మరియు కేలరీల తీసుకోవడంతన
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు టబ్‌లో మీ క్యాలరీలను తగ్గించుకోవాలి.కలోరీ వినియోగం మీ మొత్తం అవసరాల నుండి రోజుకు కనీసం 500-1000 కేలరీలు తగ్గించాలి. కార్బోహైడ్రేట్‌లను తగ్గించండి మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్‌లను ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభించండి.
- శారీరక శ్రమను పెంచండి
యాక్టివిటీ లేకపోవడం వల్ల మీరు విచ్చలవిడిగా ఉన్న కడుపుని కుదించడం కష్టమవుతుంది. బరువు శిక్షణ కలయికతో క్రీడలు చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, సాధారణ నడక లేదా యోగా రొటీన్‌తో ప్రారంభించండి.
- మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు కూడా మీ కడుపుని విడదీయడానికి కారణమవుతాయి.
- ఒత్తిడిని నివారించండి
ఒత్తిడి కూడా ఉబ్బిన కడుపుని ప్రేరేపిస్తుంది. మీకు సమస్య ఉంటే, ధ్యానం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ప్రయత్నించండి.
- సరిపడ నిద్ర
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది, ఇది మీ ఆహార విధానాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం బరువు పెరగడంపై ప్రభావం చూపుతుందని చాలా అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. పెద్దలకు రోజువారీ నిద్ర సిఫార్సు రోజుకు 7-8 గంటలు
మీ పొట్ట యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీ ఆహార వినియోగాన్ని నిర్వహించడం, మీ జీవనశైలిని మార్చడం మరియు విశాలమైన కడుపు ప్రమాదాలను నివారించడానికి క్రీడలు చేయడంలో శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించండి. అదనపు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో మరియు మీకు సరైన బరువును ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించడానికి మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
