ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కాంప్లిమెంటరీ న్యూట్రీషియన్స్‌గా ఉపయోగించడం

శరీరంలో, కొవ్వు ఆమ్లాలు కండరాలు, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలకు శక్తిగా పనిచేస్తాయి. కొవ్వు ఆమ్లాలను శక్తి నిల్వలుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వివిధ రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క ముఖ్యమైన రకం మరియు జీవక్రియ కోసం శరీరానికి అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు కాబట్టి మనం వాటిని ఆహారం నుండి పొందాలి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి.ఈ మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలు వేర్వేరు కానీ సమానంగా ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి.

ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క సహజ మూలం

ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాల ఆహార వనరులు రకాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రధానంగా చేప నూనె, కూరగాయల నూనె వంటి వివిధ రకాల నూనెలలో కనిపిస్తాయి. అర్గన్ నూనె,కనోలా నూనె మరియు లిన్సీడ్ నూనె. అదనంగా, ఒమేగా 3 ఆమ్లాలు సార్డినెస్, సాల్మన్, క్యాట్ ఫిష్ మరియు ట్యూనా వంటి వివిధ రకాల చేపలలో కూడా కనిపిస్తాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న రొయ్యలు, షెల్ఫిష్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఇతర రకాల ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఇంతలో, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు సోయాబీన్, సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్, పామాయిల్, కాటన్ సీడ్ ఆయిల్ మరియు మొక్కజొన్నలో కనిపిస్తాయి.

చివరగా ఒమేగా 9 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్.. ఆలివ్ ఆయిల్, యానిమల్ ఆయిల్స్ లో ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఈ రకమైన ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లం ఇతర రెండు రకాల ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలతో పోలిస్తే అతి ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క విధులను గుర్తించడం

ఒక్కో ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్‌కు ఒక్కో విధమైన పనితీరు ఉంటుంది. మొత్తంమీద, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల పనితీరు గుండె, మెదడు మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు ప్రతి ఒక్కటి శరీరానికి ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి, అవి:

• Docosahexaenoic యాసిడ్ (DHA), మెదడు అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మెదడు సాధారణంగా పని చేస్తుంది.
• Eicosapentaenoic యాసిడ్ (EPA), శరీరంపై దాని ప్రభావం మంటను తగ్గించడానికి మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), శక్తిగా ఉపయోగించబడుతుంది. ALAని DHA లేదా EPAకి కూడా మార్చవచ్చు.

ఇంతలో, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు శక్తి యొక్క మూలంగా పనిచేస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లక్షణాల చికిత్సకు సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు సరైన మోతాదులో వినియోగించినంత మాత్రాన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే మంట లేదా వాపు వస్తుంది.

ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి.మిగతా రెండు ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలతో పోలిస్తే, ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలు అతి ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు శరీరం ఉత్పత్తి చేయగలవు. అయినప్పటికీ, ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 19 శాతం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 22 శాతం తగ్గించవచ్చు.

ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ముఖ్యంగా ఆరోగ్యానికి ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చిత్తవైకల్యం లేదా వృద్ధులలో (వృద్ధులలో) మెదడు పనితీరు తగ్గడం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తాయని తెలుసు. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

శిశువులకు, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల వల్ల కనీసం రెండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు శిశువులలో మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఇంకా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి లేదా వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడతాయి, అవి:

• నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అయినందున దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• కాలేయ కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
• ఎముకల సాంద్రత స్థాయిని పెంచుతుంది.
• HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గుండె, తద్వారా ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటం, రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది.

స్కిజోఫ్రెనియా, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

ఒక రకమైన ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్, గామా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (GLA), రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, GLA తీసుకోవడం రొమ్ము క్యాన్సర్ చికిత్సలో దాని ప్రభావాన్ని పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ యొక్క మరొక రూపం, కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA), ఒక అధ్యయనంలో శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది.

ఇంతలో, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒమేగా 9 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగం వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది.

సప్లిమెంట్ డోస్‌లకు శ్రద్ధ చూపుతూ ఉండండి

ఇది చాలా ప్రయోజనాలుగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం, దానిని అతిగా చేయవద్దు. ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ వినియోగం యొక్క సిఫార్సు మొత్తం ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ వినియోగం కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ కాదు.

చాలా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు శరీరాన్ని చేపల వాసనను కలిగించడం, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను పెంచడం మరియు రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచడం. గుండె మార్పిడి ప్రక్రియను కలిగి ఉన్నవారికి, హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ కారణంగా, సప్లిమెంట్ల వినియోగం ఎల్లప్పుడూ వైద్యుని సిఫార్సు ద్వారా జరగాలి.

సప్లిమెంట్ల రూపంలో కాకుండా, అనేక రకాల చేపల నుండి తీసుకోబడిన ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కూడా గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే అవి పాదరసం విషపూరితం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీ రోజువారీ మెనూలో ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాలను చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ప్యాకేజింగ్ లేబుల్ మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.