టిలాపియా చేప ఇండోనేషియా ప్రజలకు బాగా తెలియకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, శరీర ఆరోగ్యానికి టిలాపియా చేప యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రకమైన మంచినీటి చేపలు ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు, రుచికరమైన రుచిని కూడా కలిగి ఉంటాయి.
టిలాపియా చేప అనేది ఇండోనేషియాలో విస్తృతంగా సాగు చేయడం ప్రారంభించిన ఒక రకమైన మంచినీటి చేప. ఈ చేపలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వరకు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
అంతే కాదు, టిలాపియాలో పాదరసం స్థాయిలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది వినియోగానికి అత్యంత సురక్షితమైన చేపలలో ఒకటి.
టిలాపియా ఫిష్ పోషక కంటెంట్
100 గ్రాముల టిలాపియా చేపలో దాదాపు 95 కేలరీలు మరియు క్రింది వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి:
- 20 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 2 గ్రాముల కొవ్వు
- 10 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం
- 25 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం
- 170 మిల్లీగ్రాముల భాస్వరం
- 300 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం
- 40 మైక్రోగ్రాముల సెలీనియం
- 25 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్
అదనంగా, టిలాపియాలో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఐరన్, జింక్, కోలిన్, మాంగనీస్, విటమిన్ B12, విటమిన్ D మరియు విటమిన్ K.
శరీర ఆరోగ్యానికి టిలాపియా చేప యొక్క ప్రయోజనాలు
వైవిధ్యమైన పోషక పదార్ధాలకు ధన్యవాదాలు, టిలాపియా చేప అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటితో సహా:
1. శరీర కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించండి
టిలాపియా చేప ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 యొక్క మూలం. కండరాలతో సహా శరీర కణజాలాలను ఏర్పరచడంలో ప్రధాన పదార్ధంగా ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది. అదే సమయంలో, ఒమేగా -3 శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందడం కోసం, మీరు బరువులు ఎత్తడం వంటి కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి క్రీడలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. పుష్ అప్స్, స్క్వాట్స్, మరియు ప్లాంక్.
2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
టిలాపియాలోని ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తనాళాలలో అడ్డంకుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు గుండె జబ్బులు వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి టిలాపియాను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా తీసుకుంటుంది.
3. ఎముకల బలాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
టిలాపియా యొక్క తదుపరి ప్రయోజనం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ఇది ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కంటెంట్ కారణంగా కృతజ్ఞతలు.
అంతే కాదు టిలాపియాలోని ఒమేగా-3 కంటెంట్ ఎముకల దృఢత్వానికి, ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిదని ఓ అధ్యయనం చెబుతోంది. ఈ పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు.
4. ఓర్పును పెంచండి
రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి టిలాపియా చేపలు తీసుకోవడం కూడా మంచిది, తద్వారా శరీరం ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు వ్యతిరేకంగా బలంగా ఉంటుంది మరియు మీరు సులభంగా జబ్బుపడరు. టిలాపియాలోని సెలీనియం మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా మీరు ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
సెలీనియం అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఒక ఖనిజం, అయితే ప్రోటీన్ అనేది తెల్ల రక్త కణాలతో సహా కణజాలాలు మరియు శరీర కణాలను ఏర్పరిచే ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తున్న ముఖ్యమైన పోషకం.
అంతే కాదు, సెలీనియం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు శరీర కణాలను దెబ్బతీసే మరియు క్యాన్సర్ వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలతో కూడా పోరాడుతాయి.
5. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
రక్తహీనత అనేది శరీరంలోని ఎర్రరక్త కణాల సంఖ్య తగ్గిపోవడం వల్ల శరీరమంతటా ఆక్సిజన్ సరిగా అందక పోవడం. రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా బలహీనంగా, లేతగా, త్వరగా అలసిపోతారు మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడతారు.
రక్తహీనతను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి, మీరు ఐరన్, విటమిన్ B12 మరియు ఫోలేట్, టిలాపియా వంటి ఆహారాలను తినమని సలహా ఇస్తారు.
టిలాపియా మరియు ఇతర రకాల చేపలు కూడా పెస్కాటేరియన్ ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులకు పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం.
6. బరువు తగ్గండి
మీలో డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న వారికి తిలాపియా ఫిష్ ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఈ రకమైన చేపలు బరువు తగ్గడానికి మంచివి.
టిలాపియాలోని ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు చాలా ఆకలి లేకుండా మరింత సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
అయితే, టిలాపియా చేపలను తినడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మీరు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
టిలాపియా చేపల ప్రయోజనాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిని ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు ప్రాసెస్ చేయాలి అనే దానిపై మీరు ఇంకా శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు తాజా మరియు చెడు వాసన లేని టిలాపియాను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ రకమైన చేపలను కూడా ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ప్రాసెస్ చేయాలి మరియు ఆవిరిలో ఉడికించిన, కాల్చిన, సాట్ చేసిన లేదా సూప్‌గా తయారు చేయడం వంటి నూనెలను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు. అదనంగా, మీ రోజువారీ పోషకాహారాన్ని తీర్చడానికి, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి ఇతర పోషకమైన ఆహారాలను కూడా తినాలి.
తిలాపియా చేప ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, చేపలు లేదా మత్స్య అలెర్జీలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా కొంతమంది వాటిని తినలేకపోవచ్చు.
మీకు కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే లేదా టిలాపియా తిన్న తర్వాత ఎప్పుడైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ చేపను తినడానికి సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
