ఐసోటోనిక్ పానీయాలు తరచుగా వినియోగించబడే ఒక రకమైన పానీయంవ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు. ఎందుకంటే ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్ ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువగా చెమట పట్టినప్పుడు పోయే ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయగలదు. అదనంగా, కొన్ని ఐసోటానిక్ పానీయాలు కూడా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అదనపు శక్తి వనరుగా ఉంటాయి.
ఐసోటోనిక్ పానీయాలు నీరు, చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల మిశ్రమంతో తయారు చేయబడిన పానీయాలు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కోల్పోయిన ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడానికి మరియు శరీర శక్తిని నిర్వహించడానికి ఈ పానీయం తీసుకోవడం మంచిది.
శరీరం అలసిపోకుండా ఉండటానికి, శక్తివంతంగా ఉండటానికి మరియు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉండటానికి, ఎవరైనా కఠినమైన శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడలు చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో మరియు ఎక్కువసేపు చేస్తున్నప్పుడు ఐసోటానిక్ పానీయాలు సాధారణంగా ఎక్కువగా అవసరమవుతాయి. అందుకే ఐసోటోనిక్ పానీయాలు అథ్లెట్లు లేదా క్రీడాకారులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
క్రీడల కోసం ఐసోటోనిక్ పానీయాల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు తగినంత శరీర ద్రవాలను కలిగి ఉండాలి. ఈ ద్రవాలను నీరు లేదా ఐసోటానిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం ద్వారా నింపవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ రెండు పానీయాలు వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత సమానంగా తీసుకోవడం మంచిది.
అయినప్పటికీ, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు లేదా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. జోడించు శక్తి మరియు సత్తువ
ఐసోటోనిక్ పానీయాలు సాధారణంగా గ్లూకోజ్, సుక్రోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ వంటి చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. జోడించిన చక్కెర కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, ఐసోటానిక్ పానీయాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతాయి మరియు అలసటను తగ్గిస్తాయి.
ఐసోటానిక్ పానీయాలు సాధారణంగా మీరు ఎక్కువసేపు శారీరక శ్రమ చేస్తున్నప్పుడు, అంటే దాదాపు 1-4 గంటలు లేదా మీరు సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, రన్నింగ్, HIIT, కార్డియో శిక్షణ వంటి తీవ్రమైన-తీవ్రత క్రీడలు చేసినప్పుడు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. సైకిల్ మీద.
2. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి
చక్కెర లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే కాకుండా, ఐసోటానిక్ పానీయాలలో ఎలక్ట్రోలైట్లు లేదా ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి శరీర ద్రవాల పరిమాణంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించడానికి మరియు సరైన అవయవ పనితీరును నిర్వహించడానికి పనిచేస్తాయి.
అదనంగా, ఎలక్ట్రోలైట్స్ కూడా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, కండరాల సంకోచాలను నియంత్రించడంలో మరియు pH బ్యాలెన్స్ లేదా బ్లడ్ అసిడిటీ స్థాయిని నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఐసోటానిక్ పానీయాలలో ఎలక్ట్రోలైట్లు సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం కావచ్చు. ఈ కంటెంట్ సాధారణ నీటిలో కనుగొనబడలేదు. అందువల్ల, ఈ పానీయం తరచుగా భారీ శారీరక శ్రమ చేసే వ్యక్తులకు మరియు 1 గంట కంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.
3. వ్యాయామ సమయంలో కండరాల తిమ్మిరిని నివారించండి
శరీరంలోని ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడమే కాకుండా, కండరాల సంకోచాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం లేదా కండరాలు మరియు నరాల కణజాలానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఐసోటోనిక్ పానీయాలు కూడా ఉపయోగపడతాయి. ఈ పానీయం చాలా బరువుగా ఉండే శారీరక శ్రమ కారణంగా తిమ్మిరి లేదా కండరాల నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి కూడా మంచిది.
ఐసోటానిక్ పానీయాలు తీసుకోవడానికి గైడ్
ఐసోటోనిక్ పానీయాలు అథ్లెట్లు వంటి భారీ తీవ్రత మరియు దీర్ఘకాలం పాటు తరచుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు మరింత సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అయితే, సాధారణ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు ఎప్పుడు జాగింగ్, సైక్లింగ్, కార్డియో లేదా శక్తి శిక్షణ వ్యాయామశాలమీరు ఐసోటానిక్ పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
మీరు దీన్ని తినాలనుకుంటే, మీరు కేలరీలు లేదా చక్కెరలో తక్కువ ఐసోటానిక్ పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు అధిక రక్త చక్కెరను అనుభవించకుండా లేదా బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
అదనంగా, ఐసోటానిక్ పానీయాలు అందుబాటులో లేకుంటే, మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో సాధారణ నీరు లేదా నీరు వంటి ఇతర పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. నింపిన నీరు.
ఐసోటానిక్ పానీయాలు సాధారణంగా వినియోగించడం సురక్షితం, అవి అధికంగా లేదా చాలా తరచుగా ఉండవు. అయినప్పటికీ, ఈ పానీయం పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఈ పానీయం వారికి సురక్షితమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది అని చెప్పే పరిశోధనలు లేవు.
మీరు పిల్లలకు లేదా యుక్తవయస్కులకు ఐసోటానిక్ పానీయాలు ఇవ్వాలనుకున్నా, మీరు దానిని పరిమితం చేయాలి, తద్వారా మొత్తం చాలా ఎక్కువ కాదు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఐసోటోనిక్ పానీయాల ప్రయోజనాల గురించి వివిధ రకాల సమాచారం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఐసోటానిక్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాల గురించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
