పిల్లలకు అధిక కాల్షియం ఆహారాల ఎంపిక

కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన పోషకం పిల్లల అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యం కోసం. మీ చిన్నపిల్లల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం కోసం, మీరు అందించగల పిల్లలకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహార ఎంపికలు కనుగొనడం సులభం మరియు రుచికరమైనవి కూడా.

బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు ఏర్పడటానికి కాల్షియం ఉపయోగించబడుతుంది. అదనంగా, ఈ ఖనిజం రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల పిల్లలు ఎదుగుదల సమస్యలు మరియు రికెట్స్ వంటి కొన్ని వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న కాల్షియం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీ చిన్నారికి రోజుకు 1000–1200 mg కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. ఈ తీసుకోవడం కాల్షియం అధికంగా ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు లేదా కాల్షియం కలిగి ఉన్న అదనపు పోషక పదార్ధాల నుండి పొందవచ్చు.

పిల్లల కోసం అధిక కాల్షియం ఆహారాల జాబితా

మీరు మీ బిడ్డకు ఇవ్వగల అనేక అధిక కాల్షియం ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడే ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీ పిల్లల కోసం మీరు గమనించవలసిన కొన్ని అధిక కాల్షియం ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు

కాల్షియం యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం పాలు. ప్రతి కప్పు (200ml) పాలలో, దాదాపు 240 mg కాల్షియం ఉంటుంది. మీ చిన్నారికి ఆవు పాలు ఇష్టం లేకుంటే లేదా తాగలేకపోతే కాల్షియం తీసుకోవడానికి సోయా పాలు ఇవ్వండి.

పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు, శరీరానికి కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం కూడా. మరోవైపు, పెరుగు పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరమైన ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మంచి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది.

2. టోఫు మరియు టేంపే

టోఫు మరియు టేంపే కాల్షియం అధికంగా ఉండే సోయాబీన్‌ల నుండి తయారైన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు. ఈ ఆహారాన్ని కనుగొనడం సులభం మరియు ధర సరసమైనది. కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, టోఫులో ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీర కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ముఖ్యమైనది.

3. చేప

సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి వివిధ రకాల చేపలు పిల్లలకు అధిక కాల్షియం కలిగిన ఆహారంగా ఉంటాయి. క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, చేపలు మెదడు, గుండె మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు మూలం.

4. బ్రోకలీ

ఎవరు అనుకున్నారు, ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కాల్షియం, బన్లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. 2 కప్పుల ముడి బ్రోకలీలో 85 mg కాల్షియం ఉంటుంది. బ్రోకలీ మీట్ బాల్స్, క్రీమ్ ఆఫ్ బ్రోకలీ సూప్ లేదా బ్రోకలీ క్యాప్కే వంటి మీ చిన్నారికి నచ్చే వివిధ వంటకాల్లో తల్లులు బ్రోకలీని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

కాల్షియంతో పాటు, బ్రోకలీ విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం. ఈ పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి, అలాగే పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

5. చిలగడదుంప

తియ్యటి బంగాళాదుంపలు మీరు మీ చిన్నారికి ఇవ్వగల కాల్షియం ఆహారాల ఎంపిక కావచ్చు. క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, చిలగడదుంపలోని పోషకాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ చిన్నారి ఊబకాయం బారిన పడకుండా నిరోధిస్తాయి.

దీన్ని మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి, మీరు చిలగడదుంపలను ఆలివ్ నూనెతో వేయించి, జున్ను లేదా చిలకరించడం ద్వారా వాటిని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. పెరుగు తక్కువ కొవ్వు. తల్లులు వాటిని ఉడికించిన చిలగడదుంప లేదా చిలగడదుంప పై వంటి ఇతర వంటలలో కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

6. బాదం

ఇతర రకాల గింజల కంటే బాదంలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. నేరుగా స్నాక్‌గా తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు దీనికి బాదం వెన్నను జోడించవచ్చు శాండ్విచ్ లిటిల్ వన్ కోసం. అదనంగా, బాదంపప్పును సలాడ్‌తో కూడా అందించవచ్చు లేదా వోట్మీల్.

పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆహారాలతో పాటు, ఇతర ఆహారాలు లేదా పానీయాలు, అత్తిపండ్లు, ఎడామామ్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటివి కూడా పిల్లలకు అధిక కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు. కాల్షియంను తృణధాన్యాలు లేదా క్యాల్షియంతో బలపరిచిన ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాల నుండి కూడా పొందవచ్చు.

ఇది మీరు మీ చిన్నారికి ఇవ్వగల అధిక కాల్షియం ఆహారాల ఎంపిక. అతను త్వరగా విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి వివిధ రకాల కాల్షియం ఆహారాలను అందించండి, బన్. అదనంగా, తల్లి మీ బిడ్డకు అనేక రకాల ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కూడా అందజేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీ పిల్లల కాల్షియం తీసుకోవడం లోపించినట్లు భావిస్తే, ఉదాహరణకు, అతను తినడం కష్టంగా ఉన్నందున లేదా picky తినడంతల్లులు అదనపు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఇవ్వవచ్చు. అయితే, సప్లిమెంట్ రకం మరియు కాల్షియం యొక్క సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి, మీరు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.

క్యాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు లేదా పిల్లలకు ఇవ్వడానికి మంచి ఇతర పోషకమైన ఆహారాల గురించి మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉంటే, డాక్టర్‌ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి, సరేనా?