ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది వివిధ రకాల క్రీడలు

బహిష్టు సమయంలో వచ్చే నొప్పిని వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. ఇప్పుడుమీరు ప్రయత్నించగల ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం సాధారణంగా సురక్షితమైనది మరియు ఇంట్లో చేయడం సులభం. రండి, కింది సమాచారాన్ని చూడండి.

ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి అనేది ఋతుస్రావం సమయంలో స్త్రీలు అనుభవించే సాధారణ ఫిర్యాదు. ఇది ఫలదీకరణం చెందని గుడ్డును విడుదల చేయడానికి గర్భాశయం కుంచించుకుపోయేలా చేసే ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల వల్ల సంభవిస్తుంది.

కొంతమంది స్త్రీలకు రుతుక్రమంలో తేలికపాటి నొప్పి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే తీవ్రమైన మరియు భరించలేని ఋతు నొప్పిని కూడా కొద్దిమంది మాత్రమే అనుభవిస్తారు.

బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు సైక్లింగ్, నడక మరియు యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొంతమంది మహిళల్లో ఋతు నొప్పి తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ కనిపించే బహిష్టు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి క్రింది కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:

1. నడవండి

విశ్రాంతిగా నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం, ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపు నొప్పి లేదా తిమ్మిరి, తలనొప్పి, అపానవాయువు మరియు రొమ్ము సున్నితత్వం వంటి ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని తేలింది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు విశ్రాంతిగా నడవండి.

2. ఈత

ఈ పురాణం నిజమని నిరూపించబడనప్పటికీ, ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళలు ఈత కొట్టకూడదని ఒక పురాణం ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు సరైన రుతుక్రమ ఉత్పత్తులైన టాంపోన్స్ లేదా వంటి వాటిని ఉపయోగిస్తే మీ కాలంలో ఈత కొట్టడం సురక్షితం ఋతు కప్పు.

ఈత అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో తిమ్మిరి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఈత కొట్టడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యవధి వారానికి 10-30 నిమిషాలు 2-5 సార్లు.

3. సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ అనేది తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మంచిది. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే సైకిల్ తొక్కడం వల్ల రక్తప్రసరణ సాఫీగా సాగి, రిలాక్స్ గా ఉండేలా చేస్తుంది, తద్వారా బహిష్టు సమయంలో నొప్పి తగ్గుతుంది.

మీకు అలవాటు లేకుంటే, మీరు 15-20 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలకు పెంచండి.

4. యోగా

యోగా అనేది ఒక రకమైన తేలికపాటి వ్యాయామం, ఇది శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఋతు నొప్పి ఫిర్యాదులను తగ్గిస్తుంది. ఇంట్లో చేసే ఈ ఆచరణాత్మక వ్యాయామం ఋతుస్రావం సమయంలో మహిళల్లో నొప్పి మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది.

5. పైలేట్స్

పైలేట్స్‌లో కదలిక రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడానికి మంచిది. అంతే కాదు, కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా ఈ వ్యాయామం మంచిది.

పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యాయామ ఎంపికలతో పాటు, మీరు బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఏరోబిక్స్ మరియు జుంబా వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఋతుస్రావం సమయంలో, మీరు తీవ్రతను తగ్గించవలసి వచ్చినప్పటికీ వ్యాయామం కొనసాగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. మీకు నచ్చిన క్రీడ రకాన్ని ఎంచుకోండి. ఋతు నొప్పిని తగ్గించడమే కాదు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి వివిధ వ్యాయామ ఎంపికలు ప్రభావవంతంగా లేకుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స నిర్వహించబడుతుంది.