తల్లి, ప్రసవం తర్వాత వెన్నునొప్పిని ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది

జన్మనిచ్చిన తరువాత, భాగం తల్లి సాధ్యం అనుభవిస్తారు ఫిర్యాదు వెన్నునొప్పి. ఈ పరిస్థితికోర్సు యొక్క మీరు చెయ్యగలరు కలవరపరిచే కెనీaపిల్లలతో మనన్ కార్యకలాపాలు మరియు ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలు. రండి , దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో వెంటనే తెలుసుకోండి, బన్!

ప్రసవం తర్వాత వెన్నునొప్పి వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలపై శరీర భారం పెరగడం వల్ల సంభవించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఉదర కండరాలు సాగడం, బరువు పెరగడం మరియు హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.

అదనంగా, ప్రసవించిన తర్వాత వెన్నునొప్పి కూడా శరీర స్థితి మరియు ప్రసవ సమయంలో సంకోచాలు, చిన్న పిల్లవాడిని మోయడానికి అలవాటుపడకపోవడం లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు సరికాని భంగిమ వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు దానితో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

వెన్ను నొప్పిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు

ప్రసవం తర్వాత వెన్నునొప్పి సాధారణంగా ప్రసవించిన ఒక నెలలోపే స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది. అయితే, వెన్నునొప్పి వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

1.బెర్ఓవ్యాయామం

గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది కండరాల బలాన్ని పునరుద్ధరించగలదు, తద్వారా మీరు ప్రసవించిన తర్వాత వెన్నునొప్పిని నివారించవచ్చు.

వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ఎంపికగా ఉండే క్రీడలకు ఉదాహరణలు ఈత మరియు యోగా.

మీరు సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవిస్తే, ప్రసవించిన తర్వాత కనీసం 6 వారాల పాటు మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు. క్రీడలు చేసే ముందు, తల్లి తన భద్రతను నిర్ధారించడానికి మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. మెమ్perతల్లి పాలివ్వడాన్ని గమనించండి

సరైన స్థితిలో తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల ప్రసవం తర్వాత వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది మరియు నివారించవచ్చు. వీలైతే, ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో కుర్చీలో కూర్చుని, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీ వీపుకు మద్దతుగా దిండును ఉపయోగించండి.

వెన్నునొప్పి వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి ఈ స్థానం ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీ పాదాలు నేలను తాకేలా చూసుకోండి.

3.గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి

వీలైతే మరియు డాక్టర్ అనుమతించినట్లయితే, వెన్నునొప్పి కారణంగా అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు వెచ్చని స్నానం కూడా చేయవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన కండరాలను సడలించడానికి వెచ్చని నీరు ఉపయోగపడుతుంది, అయితే మీరు స్నానం చేయడానికి ఉపయోగించే నీటి ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.

గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడంతో పాటు, మీరు వెచ్చని లేదా చల్లటి నీటిని ఉపయోగించి వెన్నునొప్పిని కూడా కుదించవచ్చు. కానీ వెచ్చని లేదా చల్లటి నీటితో కంప్రెస్ చేయడానికి ముందు, ముందుగా మీ వీపును మృదువైన గుడ్డతో కప్పండి.

4.అధిక బరువులు ఎత్తవద్దు

ప్రసవించిన తర్వాత, ముందుగా బరువైన వస్తువులను ఎత్తకుండా ఉండండి. ముఖ్యంగా మీరు సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవించినట్లయితే మరియు కుట్లు పూర్తిగా పొడిగా ఉండవు.

మీరు గాలన్, బేబీ చైర్ లేదా తోబుట్టువులను తీసుకువెళ్లడం వంటి భారీ భారాన్ని ఎత్తవలసి వస్తే, మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఉపాయం ఏమిటంటే, మీరు మోస్తున్న వస్తువును మీ ఛాతీ ముందు పట్టుకోండి మరియు వెనుక కండరాలపై కాకుండా కాలు కండరాల బలంపై ఆధారపడి వస్తువును పైకి ఎత్తండి.

5.పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి

పడుకునే ముందు, స్ట్రెచింగ్, బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు మరియు మీ వీపుపై మసాజ్ చేయడం వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ప్రసవం తర్వాత వెన్నునొప్పి నుండి అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్రసవించిన తర్వాత వెన్నునొప్పి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే విధంగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పి తీవ్రమవుతున్నట్లయితే లేదా జ్వరంతో పాటుగా ఉంటే. ఈ పరిస్థితిని లాగడానికి అనుమతించవద్దు, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా కారణాన్ని గుర్తించి చికిత్స చేయవచ్చు.