ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం మంచి ఆరోగ్యంతో మరియు వ్యాధి నుండి విముక్తిగా ఉందని పూర్తి హామీ కాదు. నిజానికి ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది ప్రదర్శన గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధులు. అయితే, సాధారణ బరువు ఉన్నవారిలో కూడా ఈ వ్యాధులు రావచ్చు.
ఆదర్శ శరీర బరువును BMI కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి నిర్ణయించవచ్చు (బిఒడి mగాడిద iసూచిక) లేదా BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) అని పిలుస్తారు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి BMI మాత్రమే సంపూర్ణ ప్రమాణం కాదు.
ఎందుకంటే BMI ఫార్ములా బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తిని మాత్రమే లెక్కిస్తుంది. BMIని లెక్కించడంలో ఉన్న లోపాలలో ఒకటి, ఈ పద్ధతి శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణం మరియు పంపిణీని నిర్ణయించదు. బాడీబిల్డర్ తన శరీరంలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక BMIని కలిగి ఉండవచ్చు.
నిజానికి, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి శరీరంలోని అధిక మొత్తంలో కొవ్వు చాలా ముఖ్యం.
సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా చాలా కొవ్వు ఉంటుంది
పైన ఉన్న BMI యొక్క వివరణ నుండి, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగిన వ్యక్తులు లేదా సన్నగా కనిపించే వ్యక్తులు కూడా శరీర కొవ్వు యొక్క అధిక శాతాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని నిర్ధారించవచ్చు. ఈ పరిస్థితి అంటారు బయట సన్నని, లోపల లావు (TOFI) లేదా "బయట సన్నగా, లోపల కొవ్వు".
దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక శరీర బరువు ఉన్న వ్యక్తులు కానీ సాధారణ శరీర కొవ్వు కూర్పు సాధారణ BMI కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కంటే ఆరోగ్యంగా పరిగణించవచ్చు, కానీ అధిక శరీర కొవ్వు కూర్పు కలిగి ఉంటారు.
శరీర కొవ్వులో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ ఫ్యాట్. సబ్కటానియస్ కొవ్వు అనేది చర్మం క్రింద ఉన్న కొవ్వు, అయితే విసెరల్ కొవ్వు ఉదర కుహరంలో మరియు శరీర అవయవాలకు సమీపంలో ఉంటుంది.
అధిక శరీర కొవ్వు కణజాలం, ముఖ్యంగా విసెరల్ కొవ్వు, ఆరోగ్యానికి హానికరం ఎందుకంటే ఇది వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అవి:
- గుండె వ్యాధి
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- స్ట్రోక్
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి
- క్యాన్సర్
అప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆదర్శ బరువు ఎలా ఉంటుంది?
శరీర బరువు సాధారణ BMIకి అనుగుణంగా మరియు శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి చాలా ఎక్కువగా లేనప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆదర్శ బరువు.
శరీర కొవ్వును లెక్కించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చేతులు లేదా పొత్తికడుపులోని కొవ్వు కణజాలం యొక్క మందాన్ని తనిఖీ చేయడం (ఆంత్రోపోమెట్రిక్ పరీక్ష) మరియు ప్రత్యేక ప్రమాణాలతో (ఆంత్రోపోమెట్రిక్ పరీక్ష) శరీర బరువును తూకం వేయడం.శరీర కొవ్వు ప్రమాణాలు) ఈ పరీక్షను పోషకాహార నిపుణుడు చేయవచ్చు.
వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా ప్రతి వ్యక్తికి ఆదర్శ శరీర కొవ్వు శాతం ప్రమాణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మహిళల్లో, ఆదర్శ శరీర కొవ్వు శాతం 25-30% వరకు ఉంటుంది. పురుషులలో, ఇది 18-25% వరకు ఉంటుంది.
ఇప్పుడు, ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడానికి మరియు శరీర కొవ్వు యొక్క కూర్పును అధికం కాకుండా నిర్వహించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
- కూరగాయలు, పండ్లు మరియు గింజల నుండి ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెంచండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఆఫ్ఫాల్ వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- ఐస్ క్రీం, కేకులు మరియు వంటి చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తగ్గించండి సాఫ్ట్ డ్రింక్.
- ఒత్తిడిని నియంత్రించండి.
ఇప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును మరియు దానిని ఎలా సాధించాలో అర్థం చేసుకున్నారు, కుడి? రండి, ఇప్పటి నుండి దరఖాస్తు చేయడం ప్రారంభించండి!
ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని క్రమం తప్పకుండా డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు. అవసరమైతే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి మీ శరీర బరువు ఆదర్శవంతంగా ఉందని మరియు మీ శరీర కొవ్వు కణజాలం అధికంగా లేదని నిర్ధారించుకోవాలి. అదనంగా, పోషకాహార నిపుణుడు మీకు సరిపోయే ఆహారాన్ని కూడా సూచించవచ్చు.
