జాగ్రత్తగా ఉండండి, అదనపు విటమిన్ ఎ విషాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది

విటమిన్ ఎ అనేది ఒక రకమైన విటమిన్, ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, శరీరం అదనపు విటమిన్ ఎను అనుభవిస్తుంది మరియు ఇది శరీరానికి హాని కలిగించే దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

స్థూలంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్లు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు అని రెండు రకాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో విటమిన్ ఎ ఒకటి.

ఇది విటమిన్ ఎ కొవ్వు కణజాలంలో కరిగేలా చేస్తుంది మరియు శరీర కణజాలాలలో పేరుకుపోతుంది. విటమిన్ ఎ అధికంగా తీసుకుంటే, విటమిన్ ఎ పెరగడం వల్ల హైపర్విటమినోసిస్ ఎ లేదా విటమిన్ ఎ ఎక్సెస్ అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.

బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. కూరగాయలతో పాటు, మామిడి మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్ల నుండి కూడా విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు, విటమిన్ ఎ మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్లు మరియు చేపలు మరియు చేప నూనెలో కూడా చూడవచ్చు. విటమిన్ ఎ, క్రీమ్, వెన్న, చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కూడా చూడవచ్చు.

అదనపు విటమిన్ ఎ ప్రమాదం

విటమిన్ ఎ లోపిస్తే, చాలా మంది అదనంగా విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం సరిపోతుంది.

విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్ల వాడకం సాధారణంగా వైద్యులచే విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన వ్యక్తులు లేదా పోషకాహార లోపం వంటి పోషకాహార లోపాలతో బాధపడే వ్యక్తులు మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు, అందువల్ల విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం అవసరం.

విటమిన్ A యొక్క సిఫార్సు మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వలన విటమిన్ A విషం ఏర్పడుతుంది.ఈ పరిస్థితి శిశువులు మరియు పిల్లలలో మరింత త్వరగా సంభవించవచ్చు.

విటమిన్ ఎ అధికంగా లేదా విషాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి క్రింది సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు
• దృశ్య భంగం
• మైకము లేదా వెర్టిగో
• నారింజ రంగులో కనిపించే పొడి, పొలుసుల చర్మం

అదనంగా, అదనపు విటమిన్ ఎ ఎముకలు సన్నబడటం లేదా మరింత పెళుసుగా మారడం, నరాల రుగ్మతలు మరియు కాలేయం దెబ్బతినడం వంటి అనేక సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవిస్తే, అదనపు విటమిన్ ఎ పిండంలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అందువల్ల, విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం సరిగ్గా ఉండేలా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, అది తక్కువగా ఉండదు కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు.

విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది

ప్రతి ఒక్కరికి వారి వయస్సు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి విటమిన్ ఎ కోసం వివిధ అవసరాలు ఉంటాయి.

2019లో రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫార్సుల ఆధారంగా, వయస్సు ఆధారంగా రోజువారీ విటమిన్ A పోషకాహార సమృద్ధి రేటు (RDA) యొక్క విలువ క్రింది విధంగా ఉంది:

• 1-3 సంవత్సరాల పిల్లలు: 400 mcg (మైక్రోగ్రాములు)
• 4-6 సంవత్సరాల పిల్లలు: 450 mcg
• 7-9 సంవత్సరాల పిల్లలు: 500 mcg
• యువకులు: 600 mcg
• వయోజన పురుషులు: 600-700 mcg
• వయోజన మహిళలు: 600 mcg
• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు: 900-950 mcg

విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లు శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మోతాదు ప్రకారం తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మంచిది.

మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేకపోతే మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం లోపించినట్లు మీరు భావిస్తే మరియు మీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం కోసం అదనపు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఇది చాలా ముఖ్యం కాబట్టి డాక్టర్ మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని మరియు మీ విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు అవసరమైతే అదనపు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను సూచించడానికి ఆహార రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సలహా ఇస్తారు.