బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మీ దృష్టిని తప్పించుకోకూడని రెండు విషయాలు. మినరల్స్ మరియు విటమిన్లు, ముఖ్యంగా కాల్షియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ డి తగినంతగా తీసుకోవడం ఒక మార్గం.
ఇండోనేషియా ప్రజలు అనుభవించే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ఒకటి. నుండి పరిశోధకులు అంతర్జాతీయ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ (IOF) 50-80 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఇండోనేషియా మహిళల్లో 4 మందిలో 1 మందికి బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన కారణం.
అదనంగా, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడాన్ని విస్మరించకూడదు, ముఖ్యంగా ప్రస్తుత COVID-19 మహమ్మారి పరిస్థితిలో. బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కరోనా వైరస్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల నుండి శరీరాన్ని రక్షించగలదు.
బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ డి యొక్క ప్రయోజనాలు
కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణలో ప్రధాన పాత్ర పోషించే ఖనిజం. తగినంత కాల్షియం తీసుకోనప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఎముక సాంద్రతలో తగ్గుదలని ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది, తద్వారా ఎముకలు పెళుసుగా మరియు పగుళ్లకు గురవుతాయి. ఈ పరిస్థితిని బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటారు.
శరీరంలో విటమిన్ డి లేనప్పుడు బోలు ఎముకల వ్యాధి కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ విటమిన్ కాల్షియం శోషణను పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి లోపిస్తే, కాల్షియం శోషణ సరైనది కాదు మరియు శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి.
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో పాటు, విటమిన్ సి కూడా ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎముక నిర్మాణంలో భాగమైన కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సి పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ సి తీసుకోవడం ద్వారా, ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తారు.
పైగా, ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి. వైరస్‌లతో సహా వ్యాధిని కలిగించే జెర్మ్స్‌తో పోరాడటానికి రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయడంలో కాల్షియం పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే విటమిన్ డితో పాటు, ఈ పోషకం శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను కూడా పెంచుతుంది. విటమిన్ డి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, విటమిన్ సి కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల శరీర కణాలను దెబ్బతినకుండా నిరోధించగలదు. ఇది మీ శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
కాబట్టి, ఈ పోషకాల యొక్క మూడు కలయికలు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తూ బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తాయి.
కాల్షియం, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ డి యొక్క మూలం
శరీరం కాల్షియం ఉత్పత్తి చేయదు. కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు మీ రోజువారీ మెనులో క్రింది రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను చేర్చవచ్చు:
- పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి
- కాలే, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్
- కాల్షియంతో బలపరిచిన తృణధాన్యాలు లేదా బిస్కెట్లు
అదే సమయంలో, విటమిన్ సి చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. మీరు తీసుకోగల విటమిన్ సి యొక్క ఆహార వనరుల జాబితా క్రిందిది:
- జామ
- నారింజ రంగు
- మామిడి
- కివి
- పావ్పావ్
- స్ట్రాబెర్రీ
- పుచ్చకాయ
- బ్రోకలీ
- కాలీఫ్లవర్
- పాలకూర
- ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు
- టొమాటో
విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు దొరకడం కూడా కష్టం కాదు. ఈ ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
- గుడ్డు పచ్చసొన
- సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్
- ప్యాకేజ్డ్ ట్యూనా
- అచ్చు
ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఈ ఆహారాలను తినలేకపోతే, మీరు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఆర్గానిక్ కాల్షియం, ఈస్టర్ల రూపంలో విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ డితో కూడిన సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి. అయితే, మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు ప్రకారం సప్లిమెంట్‌ను తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ఏవైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, ప్రత్యేకంగా మీకు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరింత మంచిది. మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి తినడానికి మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల గురించి సలహాలను కూడా అడగవచ్చు.
