ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చుమరింత కండరాలను నిర్మించండి బిగుతుగా తద్వారా ఇది ప్రదర్శనకు మద్దతు ఇస్తుంది. అంతే కాదు, మీ ఛాతీ కండరాలకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వండి ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది లో తరువాత వృద్ధాప్యంతన.
అయితే, శరీరం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం నుండి చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. సంకోచించిన కండరాలు శరీరాన్ని ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారుస్తాయి మరియు గ్లూకోజ్‌ని ఉపయోగించే కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఫలితంగా, శరీరం రక్తంలో చక్కెర పదార్థాలను కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పరిస్థితి చివరికి మధుమేహం ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
ఛాతీ కండరాలను తెలుసుకోవడం
ఛాతీ ఎగువ భాగంలో, పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం అత్యంత ఆధిపత్య కండరం. ఆకారం విస్తరించి ఉన్న అభిమానిని పోలి ఉంటుంది. ఈ కండరాలు శరీరానికి చేతులు జోడించి ఉంచుతాయి. ఈ ప్రాంతంలో తరచుగా సంభవించే ఫిర్యాదులు గాయాలు, ఛాతీలో నొప్పి మరియు కండరాల బలాన్ని తగ్గించడం, కానీ గాయం చాలా అరుదు.
పెక్టోరాలిస్ ప్రధాన కండరం క్రింద పెక్టోరాలిస్ మైనర్ కండరం ఉంటుంది. అంతే కాకుండా, ట్రాపెజియస్, ఇన్‌ఫ్రాస్పినాటస్ మరియు టెరెస్ ప్రధాన కండరాలతో సహా ఛాతీని తయారు చేసే అనేక ఇతర కండరాలు కూడా ఉన్నాయి. అదనంగా, రోంబాయిడ్ మేజర్, సెరాటస్ పూర్వ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాలు కూడా ఎగువ మొండెం ఏర్పరుస్తాయి.
ఛాతీ కండరాల శిక్షణ
ఛాతీ కండరాలను నిర్మించడంలో, మీరు చేయగల అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన ఛాతీ కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- పుష్ అప్స్పుష్ అప్స్ మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సాధారణమైన తేలికపాటి వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం కూడా టూల్-ఫ్రీ మరియు నిజానికి ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. స్థానం లో ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి పుష్ అప్స్ మీరు మీ కాలి నుండి మీ తల వరకు సరళమైన వికర్ణ రేఖలా కనిపించాలి మరియు దానిలోకి తొందరపడకండి, రిలాక్స్‌గా ఉండండి మరియు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ఈ వ్యాయామానికి బార్బెల్ వంటి సహాయక పరికరాన్ని ఉపయోగించడం అవసరం. రెండు చేతులలో బార్‌బెల్‌ను గట్టిగా పట్టుకున్నప్పుడు మీ స్థానం మీ వెనుకభాగంలో ఉంటుంది. ఆ తర్వాత, ఛాతీని నొక్కినప్పుడు బార్‌బెల్‌ను రెండు చేతులకు సమాంతరంగా పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా బార్‌బెల్‌ను తగ్గించి, ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
- ఇంక్లైన్ డంబెల్ ఛాతీ ఫ్లైఈ వ్యాయామంలో, మీరు ఒక ప్రత్యేక కుర్చీని ఉపయోగించాలి ఇంక్లైన్ బెంచ్ మరియు బార్బెల్. ఈ వ్యాయామం దాదాపు ఉద్యమం వలె ఉంటుంది డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్, మీరు మీ వెనుకభాగంలో 45 డిగ్రీల స్థానంతో కుర్చీకి ఆనుకుని ఉన్నారు. ఆ తర్వాత, మీ అరచేతులతో మీ ఛాతీ మరియు చంకల దగ్గర బార్‌బెల్‌ను ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులతో భుజం వెడల్పుతో నేరుగా మీ ఛాతీపై బార్‌బెల్‌ను నెమ్మదిగా నొక్కండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానానికి బార్‌బెల్‌ను తగ్గించండి.
ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో బోధకుడు లేదా శిక్షకుడితో దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సరైన వ్యాయామంతో ఛాతీ కండరాలను నిర్మించవచ్చు. అదనంగా, సరైన ఛాతీ కండరాల నిర్మాణ ఫలితాలను పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయండి.
