వారు ఇకపై చిన్నవారు కానప్పటికీ, వృద్ధులు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయమని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇప్పుడుశారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వృద్ధుల కోసం అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. క్రీడల రకాలు ఏమిటి?
రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం వృద్ధులు ఆరోగ్యంగా, ఫిట్టర్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వృద్ధులు దీనిని తరచుగా గ్రహించలేరు మరియు వారు తమ సమయాన్ని రిలాక్స్‌గా కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం మాత్రమే చేస్తారు.
వాస్తవానికి, కదలిక లేకపోవడం లేదా తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వృద్ధులలో కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పి, అధిక రక్తపోటు, వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం, మధుమేహం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, పదవీ విరమణలో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, వృద్ధులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరక శ్రమ చేయడం అవసరం.
వృద్ధులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు వృద్ధులైతే మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, ఇప్పుడే ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. వృద్ధులకు వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయండి
- రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించండి
- గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
- చిత్తవైకల్యం వంటి మెదడు రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును నిర్వహించండి
- ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం పోస్ట్ పవర్ సిండ్రోమ్ అని పదవీ విరమణలో భావించవచ్చు
అంతే కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వృద్ధుడు కూడా ఉత్పాదకంగా మరియు మరింత స్వతంత్రంగా జీవించగలడు.
వృద్ధుల కోసం వివిధ క్రీడా ఎంపికలు
వృద్ధులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చురుకుగా ఉండాలని మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. వృద్ధుల కోసం అనేక క్రీడా ఎంపికలు ఉన్నాయి, వీటిలో:
1. నడవండి
వృద్ధులకు సులభమైన మరియు ఉత్తమమైన శారీరక శ్రమలలో ఒకటి విరామ నడక. ఈ చర్య శక్తిని పెంచుతుంది, అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది.
ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వృద్ధులు ఎక్కువ దూరం లేదా ఎక్కువ దూరం నడవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో లేదా యార్డ్ చుట్టూ సాధారణ నడకతో సరిపోతుంది. అయితే, ఈ COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో, వృద్ధులు ఇంటి చుట్టూ తిరగాలనుకున్నప్పుడు ఆరోగ్య ప్రోటోకాల్‌లను వర్తింపజేయాలని మరియు ముసుగులు ధరించాలని గుర్తుంచుకోండి.
2. సైక్లింగ్
ఎముకలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని పెంపొందించడానికి, అలాగే గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సైక్లింగ్ మంచిది. అయినప్పటికీ, గాయాన్ని నివారించడానికి, హెల్మెట్ వంటి సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ రక్షణను ఉపయోగించండి. అంతే కాదు, శరీర భంగిమకు అనుగుణంగా జీను మరియు సైకిల్ హ్యాండిల్‌ను మళ్లీ అమర్చండి.
3. నృత్యం
సంగీతం లేదా ఆహ్లాదకరమైన పాటలతో పాటు నృత్య కదలికలు చేయడం ఖచ్చితంగా చాలా సరదాగా ఉంటుంది. అంతేకాదు ఫిట్‌నెస్‌, బాడీ బ్యాలెన్స్‌ని కాపాడుకోవడానికి కూడా డ్యాన్స్‌ మంచిదని తేలింది.
4. ఈత కొట్టండి
వృద్ధులకు ఈత ఉత్తమ వ్యాయామ ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం కండరాలు మరియు కీళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె, మెదడు మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మంచిది.
5. పైలేట్స్
Pilates అనేది సాధారణంగా యువకులు చేసే శారీరక వ్యాయామం. అయితే, ఈ రోజుల్లో, కొన్ని Pilates తరగతులు వృద్ధుల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామ కార్యక్రమాలను కూడా అందిస్తాయి.
ఈ శారీరక వ్యాయామం శరీర సమతుల్యత, కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, అన్ని సీనియర్లు Pilates చేయలేరు. అందువల్ల, మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. యోగా
యోగా అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది మనస్సు మరియు శ్వాస యొక్క దృష్టికి శిక్షణనిస్తుంది. శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, వృద్ధుల మానసిక ఆరోగ్యానికి యోగా మంచిది, తద్వారా ఇది ఒత్తిడి లేదా నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7. తాయ్ చి
తాయ్ చి అనేది చైనాలో ఉద్భవించిన ఒక రకమైన వ్యాయామం. మొదటి చూపులో, తాయ్ చి కదలికలు సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో సమానంగా ఉంటాయి, అవి మాత్రమే నెమ్మదిగా లయను కలిగి ఉంటాయి. వశ్యత, సమతుల్యత మరియు శరీర బలాన్ని పెంచడానికి ఈ క్రీడ మంచిది.
8. సంతులనం వ్యాయామాలు
వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించడం, శరీరం సాధారణంగా సంతులనం తగ్గిపోతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బ్యాలెన్స్ శిక్షణ నడిచేటప్పుడు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఒక కాలు మీద నిలబడి లేదా పాదాల మీద నడవడం చేయవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న వృద్ధుల కోసం వివిధ స్పోర్ట్స్ ఆప్షన్‌లతో పాటు, మీరు మీ మనవరాళ్లతో ఆడుకోవడం లేదా తోటపని చేయడం ద్వారా కూడా చురుకుగా ఉండవచ్చు.అయితే, సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఉండాలి.
అదనంగా, మీరు మీ సామర్థ్యాలు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకోవడంలో కూడా మరింత ఎంపిక చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మీరు గుండె జబ్బులు లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతుంటే.
అందువల్ల, మీరు వృద్ధులైతే మరియు కొన్ని వ్యాధుల చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, వృద్ధుల కోసం ఏ రకమైన వ్యాయామాలు చేయడం సురక్షితం అని నిర్ధారించడానికి మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
