కొందరిలో గురక అనేది ఒక సాధారణ పరిస్థితి. అలసట అనేది సాధారణంగా నిద్రలో ఎవరైనా గురక పెట్టడానికి ఒక ట్రిగ్గర్. అయితే, ఈ ఫిర్యాదు కూడా అనారోగ్యానికి సంకేతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి గురక బిగ్గరగా మరియు చాలా కాలంగా కొనసాగితే.
గురక లేదా గురక అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు అతని ముక్కు మరియు నోటి నుండి శబ్దాలు చేసినప్పుడు ఒక పరిస్థితి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, గురక పెట్టే అలవాటు మనిషికి ఆక్సిజన్ అందకుండా చేస్తుంది.
తత్ఫలితంగా, అతను నిద్రపోయే సమయం అనువైనది అయినప్పటికీ, అతను మేల్కొన్నప్పుడు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటాడు మరియు తాజాగా ఉండడు.
మీరు గురక పెట్టినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది
ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గాలి ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవహిస్తుంది, తద్వారా ఆక్సిజన్ తీసుకోబడుతుంది. ముక్కు, నోరు మరియు గొంతు వంటి శ్వాసనాళాలు ఇరుకైనప్పుడు లేదా వైకల్యంతో ఉన్నప్పుడు, వాయుప్రసరణ నిరోధించబడి అధిక ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.
ఈ ఒత్తిడి ధ్వని కంపనాలను కలిగిస్తుంది మరియు ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఫలితంగా గురక లేదా గురక వస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, చాలా మంది పెద్దలు గురకను అనుభవించారు లేదా క్రమం తప్పకుండా అనుభవిస్తారు.
ఊబకాయం, మద్యపానం మరియు ధూమపానం అలవాట్లు, కొన్ని నిద్ర స్థానాలు లేదా ముక్కు మరియు గొంతులో అసాధారణతలు వంటి అనేక అంశాలు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వ్యక్తికి గురకకు కారణం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, విస్తారిత టాన్సిల్స్ కారణంగా కూడా నిద్రలో గురక వస్తుంది. ఇది తరచుగా పిల్లలలో సంభవిస్తుంది.
ఎవరైనా తరచుగా గురక పెట్టడానికి కొన్ని కారణాలు
గురక అనేది స్లీప్ అప్నియా లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతమని ఈ సమయంలో మీకు తెలియకపోవచ్చు స్లీప్ అప్నియా.
ఈ పరిస్థితి నిద్ర రుగ్మత, దీని వలన బాధితుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు కొద్దిసేపు శ్వాస తీసుకోవడం ఆగిపోతుంది, తద్వారా రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
స్లీప్ అప్నియా పేలవమైన నిద్ర రూపంలో లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, మేల్కొన్న తర్వాత తక్కువ శక్తిని కలిగిస్తుంది, బలహీనత మరియు ఏకాగ్రత కష్టం. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, స్లీప్ అప్నియా ఆకస్మిక మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది.
స్లీప్ అప్నియా కాకుండా, తీవ్రమైన లేదా కొనసాగుతున్న గురక అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, అవి:
- స్ట్రోక్
- మధుమేహం
- అధిక రక్త పోటు
- నాసికా సెప్టల్ విచలనం, అలెర్జీ రినిటిస్ మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి నాసికా రుగ్మతలు
- ఊబకాయం
- గుండె వ్యాధి
- మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం అలవాటు
- గొంతు వైకల్యం
పైన పేర్కొన్న కొన్ని విషయాలతో పాటు, నిద్రపోయే స్థానం, అలసట, నిద్ర మాత్రల దుష్ప్రభావాలు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథిలో అసాధారణతలు వంటి ఇతర కారణాల వల్ల కూడా గురక వస్తుంది.
అలవాటు నుండి బయటపడటం మరియు గురకను ఎలా నివారించాలి
అప్పుడప్పుడు వచ్చే గురక, ముఖ్యంగా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, సాధారణంగా ప్రమాదకరమైన విషయం కాదు. అయినప్పటికీ, గురక శబ్దం చాలా బిగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, చాలా కాలం పాటు కొనసాగినప్పుడు లేదా మైకము మరియు నిద్రలేమి వంటి ఇతర ఫిర్యాదులకు కారణమైనప్పుడు ఈ ఫిర్యాదు సమస్యగా మారుతుంది.
గురక అలవాటును నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
1. స్లీపింగ్ పొజిషన్ మార్చండి
కొన్ని నిద్ర స్థానాలు గురకకు కారణమవుతాయి. మీ తల పైకెత్తి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల గురక సులభంగా వస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం వలన నాలుక యొక్క ఆధారం మరియు నోటి పైకప్పు గొంతు గోడను కప్పి ఉంచుతుంది, దీని వలన నిద్రలో ధ్వని కంపనాలు ఏర్పడతాయి. దీన్ని అంచనా వేయడానికి, మీ వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం లేదా నిద్ర షెడ్యూల్ సరిగా లేకపోవడం వల్ల అలసట కారణంగా గురక వస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ మరియు స్లీపింగ్ పిల్స్ మానుకోండి
మద్య పానీయాలు తీసుకునే అలవాటు ఒక వ్యక్తిని తరచుగా గురక పెట్టేలా చేస్తుంది లేదా ఫిర్యాదును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, స్లీపింగ్ పిల్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు కూడా మిమ్మల్ని గురకకు ప్రేరేపిస్తాయి.
స్లీపింగ్ పిల్స్ లేదా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి, కానీ అవి మెడ కండరాలను కూడా సడలించగలవు. ఫలితంగా, మీరు నిద్రలో సులభంగా గురక లేదా గురక పెడతారు.
4. నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి
శరీరం నిర్జలీకరణం లేదా నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, ముక్కు మరియు గొంతులోని శ్లేష్మం అతుక్కొని బయటకు వెళ్లడం కష్టంగా మారుతుంది. ఇది కూడా గురకకు కారణం కావచ్చు.
కాబట్టి గురక రాకుండా ఉండాలంటే రోజూ సరిపడా నీళ్లు తాగాలి. శరీరం యొక్క ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి పెద్దలు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు.
5. ఉప్పు నీటితో మీ ముక్కును కడగాలి
ముక్కులో వాపు కారణంగా కూడా గురక సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు చికాకు, అలెర్జీలు లేదా ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా. దీనిని పరిష్కరించడానికి, మీరు ఉప్పునీటి ద్రావణంతో మీ ముక్కును కడగవచ్చు. నెటిపాట్ అనే సాధనంతో ఉప్పు నీటిని ముక్కులోకి పిచికారీ చేయడం ఉపాయం.
ఇంట్లోనే సహజంగా సైనసైటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఈ దశ కూడా మంచిది. అదనంగా, పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల గురక రాకుండా నిరోధించవచ్చు.
6. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
బరువు తగ్గడం అనేది గురకను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం, ముఖ్యంగా ఊబకాయం కారణంగా సంభవించే గురక ఫిర్యాదులకు. అయితే, సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా గురకకు సంబంధించిన ఫిర్యాదులు రావచ్చు.
అందువల్ల, పౌష్టికాహారం తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ బరువును ఉంచుకోండి.
7. ధూమపానం మానేయండి మరియు సిగరెట్ పొగకు దూరంగా ఉండండి
ధూమపానం మరియు సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగ పీల్చే అలవాటు (పాసివ్ స్మోకింగ్) ముక్కు, గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తులను సమస్యాత్మకంగా మారుస్తుంది మరియు తరచుగా గురక వస్తుంది. కాబట్టి, గురక ఫిర్యాదులను నివారించడానికి మరియు అధిగమించడానికి, ధూమపానం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.
8. పడకగదిని శుభ్రంగా ఉంచండి
అలెర్జీలు లేదా ముక్కు మరియు గొంతు యొక్క చికాకు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తరచుగా గురకకు కారణం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు అలెర్జీల చరిత్ర ఉంటే.
దీనిని నివారించడానికి, పడకగదిని ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. పురుగులు లేదా ఈగలు రాకుండా ఉండేందుకు ప్రతివారం దుప్పట్లు, దిండుకేసులు, బోల్స్టర్లు మరియు బెడ్ నారను ఉతికి మార్చండి. అదనంగా, గదిలోని వివిధ ఫర్నిచర్లను కూడా శుభ్రం చేయండి.
పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా సాధారణంగా గురక అలవాట్లను అధిగమించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించినట్లయితే, నిద్ర సమస్యలకు మందులు, CPAP చికిత్స లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా వైద్యుడు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
మీరు పైన గురకను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ గురక ఫిర్యాదులను అనుభవిస్తున్నట్లయితే మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కూడా ఇబ్బంది పెడితే, మీరు సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
