రండి, వ్యాయామానికి ముందు శక్తిని పెంచే ఆహారాలను తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి

సెరింగ్ అనుభూతి వేగంగా అలసిపోయినప్పుడు berక్రీడ?మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు శక్తిని పెంచే ఆహారాలను తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. దేని గురించి, అవును, ఆహారం రకం? రండి, శక్తిని పెంచే ఆహారాల జాబితాను ఇక్కడ చూడండి!

వ్యాయామానికి ముందు తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇవ్వవచ్చు, అయితే మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు అని కాదు.

కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వ్యాయామానికి ముందు శక్తిని పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు. ఎందుకంటే ఈ మూడు పోషకాలు మీరు వ్యాయామం చేసిన ప్రతిసారీ శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

అప్పుడు, ఆహారం యొక్క రకం మరియు పోషణతో పాటు, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తినే మధ్య సమయాన్ని కూడా గమనించాలి. వ్యాయామం చేయడానికి 1-3 గంటల ముందు తినడం మంచిది, ఎందుకంటే తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మధ్య సమయం చాలా దగ్గరగా ఉంటే, మీరు వికారం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.

ఆహార ఎంపికలు వ్యాయామానికి ముందు ఎనర్జీ బూస్టర్

మీరు తినగలిగే ప్రీ-వర్కౌట్ ఎనర్జీ-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ యొక్క వివిధ రకాల ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్ బార్లు

ప్రోటీన్ బార్‌లు వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోగల ఆహార ఎంపిక. తినడానికి ఆచరణాత్మకంగా ఉండటమే కాకుండా, ప్రోటీన్ బార్‌లు వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిని పెంచుతాయి మరియు పునరుద్ధరించగలవు.

2. తాజా పండ్లు

మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తినడానికి తాజా పండ్లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే అవి శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని పండ్లలో యాపిల్స్, అరటిపండ్లు లేదా ద్రాక్షలు ఉంటాయి.

3. స్మూతీస్

స్మూతీస్ మీరు వ్యాయామానికి ముందు తీసుకోగల పానీయం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కావచ్చు. అయితే, దానిని తీసుకునే ముందు, దానిని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థాలను నిర్ధారించుకోండి స్మూతీస్ జోడించిన చక్కెర లేకుండా, అవును.

మీరు తయారు చేయవచ్చు స్మూతీస్ బాదం పాలు, పురీతో నిజమైన పండ్లను కలపడం ద్వారా మీరే ఇంట్లో ఉండండి, ఆపై వ్యాయామానికి ముందు తినండి.

4. ఉడికించిన గుడ్లు మరియు టోస్ట్

మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు శక్తిని పెంచే ఆహార ఎంపికగా కాల్చిన గోధుమ రొట్టెతో వడ్డించే హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లను కూడా తయారు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ ఆహారాలు సులభంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా తయారు చేయబడతాయి.

5. బ్రెడ్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న

మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు ఈ మెనుని కూడా తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడమే కాకుండా, బ్రెడ్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న కూడా మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం తర్వాత అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

6. వోట్మీల్

వోట్మీల్ తాజా పండ్ల మిశ్రమంతో మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తీసుకోవడం కూడా మంచిది. కారణం ఏమిటంటే, ఈ మెనూ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువసేపు శక్తిని పొందుతారు.

7. పాలు మరియు పెరుగు

ఆహారంతో పాటు, మీరు పాలు మరియు వంటి అనేక రకాల పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు పెరుగు, వ్యాయామం చేసే ముందు మీ శక్తిని పెంచడానికి.

పాలు కోసం, మీరు 2-3 కప్పుల చాక్లెట్ పాలను తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే శక్తిని పెంచడంతోపాటు, చాక్లెట్ పాలలోని కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నష్టాన్ని సరిచేయడంలో సహాయపడతాయి.

అప్పుడు కోసం పెరుగు, 1 కప్పు తినడానికి ప్రయత్నించండి పెరుగు వంటి పండ్ల ముక్కలతో కలుపుతారు బ్లూబెర్రీస్.

అదనంగా, వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత మినరల్ వాటర్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా నిరోధించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వ్యాయామం కూడా సమర్థవంతంగా మరియు ఉత్తమంగా చేయవచ్చు.

మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు శక్తిని పెంచే ఆహార రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో గందరగోళంగా ఉంటే లేదా మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేసే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ పరిస్థితి మరియు అవసరాలకు సరిపోయే ఆహారం మరియు ఆహారంపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.