కోపం అంటే భావోద్వేగ ప్రతిచర్య అందరి స్వంతం. అయినప్పటికీ, అధిక కోపం ఆరోగ్యం మరియు సామాజిక సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అందువలన, మీరు ఎలా తెలుసుకోవాలి కోపం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే మనస్సును ప్రశాంతపరిచే మార్గాలు.
కొన్ని విషయాల వల్ల మనల్ని కలవరపెడితే కోపం వస్తుంది. కోపం ఎవరికైనా, మీపై, అసహ్యకరమైన సంఘటన లేదా వాతావరణం లేదా ఇంట్లో పని వాతావరణం లేదా కుటుంబం పట్ల మళ్ళించబడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఎవరైనా ప్రకోపాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఈ కోపం సంభవించవచ్చు.
అంటిపెట్టుకున్న కోపం ఆందోళన లేదా నిరాశను ప్రేరేపిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక కోపానికి అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు, తలనొప్పి, అలాగే ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణ సమస్యలు, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో ముడిపడి ఉంది.
కోపాన్ని కలిగి ఉండకపోవడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీరు దానిని సరైన మార్గంలో వ్యక్తపరచాలి. కోపం యొక్క అధిక విస్ఫోటనాలు తరచుగా అసమర్థంగా ఉంటాయి మరియు మరిన్ని సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. అందుకే మనసును ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం
మనస్సును ఎలా శాంతపరచాలో ఇక్కడ ఉంది
- ప్రారంభం నుండి నిరోధించండిమనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచే మార్గంగా ఒత్తిడి నిర్వహణ ముఖ్యం. మీరు మానసిక కల్లోలం మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు మరింత నిశితంగా గమనించండి. ఒత్తిడి మరియు కోపం ఒక వ్యక్తికి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం కష్టమని చాలా మందికి తెలియదు. ఫలితంగా, మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోతారు. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ చల్లబరచడానికి మీకు కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని పోషించగలదు.
- దృష్టి మరల్చండిమీరు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత మరియు సాధ్యమైన కోపాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ భౌతిక వైపుకు మార్చండి. నిశ్శబ్దంగా మరియు కలవరపడని ప్రదేశంలో కూర్చోండి. అప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. "విశ్రాంతి" లేదా "ప్రశాంతత" వంటి మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచే పదాలను పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు వీలైనంత వరకు మీకు కోపం తెప్పించే ఆలోచనలను ఆపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే విషయాలతో భావోద్వేగాల మూలాన్ని మళ్లించండి.
- కోపం యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండిమీ మనస్సును ప్రభావవంతంగా శాంతపరచడానికి, మీ కోపానికి మూలం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. సమస్య యొక్క కారణాన్ని గుర్తించండి, మీరు ఎవరిపై కోపంగా ఉన్నారు మరియు కోపం నుండి ఉపశమనానికి మీరు ఏ తదుపరి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఈ విషయాలు మీకు ముందే తెలుసుకుంటే, మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం సులభం అవుతుంది.
- మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి
పరిస్థితులు మిమ్మల్ని గది నుండి బయటకు రావడానికి అనుమతించకపోతే మరియు మీరు కోపం తెచ్చే పరిస్థితిలో చిక్కుకున్నట్లయితే, మీరు ఏదైనా చెప్పే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. కోపం వచ్చినప్పుడు ప్రతికూలంగా మాట్లాడే అవకాశం ఉంటుంది. కోపం ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు నిర్ణయాలు లేదా అభిప్రాయాలు తీసుకోకండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి.
- ఇతరులను నిందించడం మానుకోండి
కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఇతరులను నిందించే లేదా విమర్శించే ధోరణి, అవకాశం చాలా ఎక్కువ. ఈ పరిస్థితి నిజానికి మరింత ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను రేకెత్తిస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీరు దానిని అవాస్తవంగా ఎలా గ్రహిస్తున్నారనే దాని గురించి మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ భావాలను గౌరవంగా మరియు గౌరవంగా మాట్లాడండి.
- స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకోండి
మీరు వ్యాయామం చేయడం, తీరికగా నడవడం లేదా సంగీతం వినడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీ కోపాన్ని బయట పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కోపం భరించలేనంతగా ఉంటే, వెంటనే గది నుండి బయటకు వెళ్లండి. బయట స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీకు కోపం తెప్పించే విషయాల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఈ క్షణం తీసుకోండి. వాతావరణంలో మార్పు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
- పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నారు
మీ కోపాన్ని ఫోకస్ చేయడానికి మరియు మర్చిపోవడానికి ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం సానుకూల మార్గం. ఉదాహరణకు, పునరావృతమయ్యే సమస్యలకు మధ్య మార్గాన్ని వెతుకుతున్నారు, ఎందుకంటే వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సరైనది అనిపిస్తుంది, తద్వారా అవి పొందబడతాయి విజయం-విజయం పరిష్కారం మరియు అందరూ సంతోషంగా ఉన్నారు. కోపం సమస్యను పరిష్కరించదని మరియు దానిని మరింత దిగజార్చుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలతో పాటు, మీరు మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి ధ్యానం లేదా బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
ఎక్కువ కోపం రాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక్కో కండిషన్‌కు అనుగుణంగా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకునే విధంగా చేయండి. మీ కోపం కొనసాగితే మరియు నియంత్రించడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మెరుగైన మార్గాల కోసం మీరు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించవలసి ఉంటుంది.
