బైఫాసిక్ స్లీప్ అనేది నిద్రా విధానం, ఇది నిద్ర సమయాన్ని రోజుకు రెండు సార్లుగా విభజించింది. ఈ నిద్ర విధానం పగటిపూట మిమ్మల్ని మరింత "అక్షరాస్యులు"గా మారుస్తుందని భావిస్తున్నారు.
పెద్దలకు సరైన నిద్ర సమయం రాత్రికి 7-9 గంటలు. అయితే, బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌లో, నిద్ర యొక్క మొత్తం మరియు గంటలు 2 భాగాలుగా విభజించబడ్డాయి, అవి రాత్రి ఎక్కువసేపు నిద్ర మరియు పగటిపూట తక్కువ నిద్ర.
ఈ బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌లో పగటి నిద్రను తగ్గించడం మరియు మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోయేలా చేయడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు.
బైఫాసిక్ స్లీప్ ఎలా చేయాలి?
ఈ బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:
- రాత్రి 6 గంటలు నిద్రపోండి, ఆపై 1-1.5 గంటలు నిద్రపోండి.
- రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోండి, ఆపై 30 నిమిషాలు నిద్రపోండి.
మీరు మీ అవసరాలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా బైఫాసిక్ నిద్ర సమయాన్ని పగలు మరియు రాత్రి మధ్య విభజించవచ్చు. ఉదాహరణకు మీరు ఆలస్యంగా లేదా పని చేస్తే మార్పు రాత్రి సమయంలో, అప్పుడు రాత్రిపూట కత్తిరించిన నిద్ర మొత్తాన్ని ఎన్ఎపి సమయం కోసం మరింత జోడించవచ్చు.
మెడికల్ సైడ్ నుండి బైఫాసిక్ స్లీప్
పరిశోధన మరియు అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ఫలితాల ఆధారంగా, గతంలో మానవులు సహజంగానే బైఫాసిక్ నిద్ర విధానాన్ని కలిగి ఉండేవారని తెలిసింది, ఇది రాత్రి 3-5 గంటలు మరియు పగటిపూట 3-5 గంటలుగా విభజించబడింది. అయితే, ఆధునికీకరణ మరియు కాలక్రమేణా సాంకేతికత అభివృద్ధి కారణంగా, ఈ నిద్ర విధానం ప్రతి రాత్రి నేరుగా 7-8 గంటలకు మారుతుంది.
ప్రాథమికంగా, 2 భాగాలుగా విభజించి నిద్రపోవడం లేదా ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నేరుగా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి సమానంగా మంచిది. కానీ వైద్యపరంగా, బైఫాసిక్ స్లీప్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి:
ఏకాగ్రత శక్తిని పెంచండి
చాలా మంది వ్యక్తులు ఇప్పుడు బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌ని అవలంబిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఈ నిద్ర విధానం వారిని మరింత ఉత్పాదకతను, మరింత “అక్షరాస్యులను” చేయగలదని మరియు మరింత పూర్తి చేయగలదని వారు భావిస్తున్నారు.
ఆరోగ్య పరిశోధన ప్రకారం, 5-30 నిమిషాల నిద్రతో బైఫాసిక్ నిద్ర అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంతలో, ఇతర అధ్యయనాలు నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించగలవని వెల్లడిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా తరచుగా ఆలస్యంగా మేల్కొనే వ్యక్తులలో.
శరీర శక్తిని పెంచుతాయి
కొన్ని కార్యకలాపాలు మరియు ఉద్యోగాలు చేస్తున్నప్పుడు అవసరమైన శక్తిని సేకరించడానికి శరీరం యొక్క సహజ మార్గాలలో నిద్ర ఒకటి. బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌లు శరీరానికి మరింత విశ్రాంతినిచ్చి ఆ శక్తిని కూడగట్టుకునే అవకాశాన్ని కల్పిస్తాయి.
అందువల్ల, ఈ నిద్ర విధానం ఉత్పాదకతను పెంచుతుందని మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ఒక వ్యక్తిని మరింత ఉత్సాహవంతం చేస్తుందని నిరూపించబడింది.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో బైఫాసిక్ నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలించే ఒక అధ్యయనం ఉంది. అధ్యయనంలో, బైఫాసిక్ నిద్రకు లోనయ్యే వ్యక్తులు మరింత స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది, కాబట్టి ఈ నిద్ర విధానం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచిదని భావిస్తారు. శరీరంలో అదనపు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి బైఫాసిక్ స్లీప్ సహాయపడుతుందని ఇది భావించబడుతుంది.
గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, ప్రతిరోజూ ఒకే నిద్ర షెడ్యూల్‌తో, బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌ని రొటీన్‌గా చేయాలి. మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది జరుగుతుంది.
దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, బైఫాసిక్ నిద్ర కూడా కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగి ఉంది. రెగ్యులర్ న్యాప్‌లను షెడ్యూల్ చేసే బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్ కొంతమందిలో రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
అదనంగా, నిద్ర రుగ్మతలు లేదా డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని మానసిక సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌లు తగినవి కావు. ఎందుకంటే డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు బైఫాసిక్ స్లీప్‌ను కలిగి ఉంటారు, లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్‌ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా? మీరు తరచుగా బలహీనంగా భావిస్తే మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఈ నిద్ర విధానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, బైఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్ చేయించుకునే ముందు మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
