మీరు ప్రయత్నించే అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. వాటిలో మెట్ట మెడిటేషన్ ఒకటి. శాంతిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ రకమైన ధ్యానం మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మెట్టా ధ్యానం కూడా దరఖాస్తు చేయడం కష్టం కాదు, నిజంగా.
మెట్టా ధ్యానాన్ని ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం అని కూడా అంటారు (ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం) ఈ మెడిటేషన్ సాధారణంగా మెడిటేషన్ లాగా కూర్చోవడం ద్వారా జరుగుతుంది. మెట్టా ధ్యానాన్ని ఇతర ధ్యానాల నుండి వేరు చేసే విషయం ఏమిటంటే మీరు సానుకూల వాక్యాలను జపిస్తూనే దీన్ని చేస్తారు.
మెట్టా ధ్యానం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
మెట్ట ధ్యానం మనశ్శాంతిని మరియు మానసిక సమతుల్యతను అందించగలదని అంటారు, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీరు పొందగలిగే మెట్టా ధ్యానం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం
మీరు ఆలోచించకుండా, మెట్టా ధ్యానం నిజానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకునే ప్రయత్నం. ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌తో పాటు సానుకూల పదాలు చెప్పడం వల్ల అన్ని ప్రతికూల శక్తిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం మరియు మనస్సు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకునేలా అవగాహన కల్పిస్తాయి.
అదనంగా, మెటా ధ్యానం సానుకూల భావోద్వేగాలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని అనుమానించడం మరియు స్వీయ విమర్శలను ఆపేలా చేస్తుంది. ఈ ధ్యానాన్ని అభ్యసించే వ్యక్తులు చేయని వారి కంటే తమను తాము తక్కువగా విమర్శించుకుంటారని ఒక చిన్న అధ్యయనం ద్వారా ఇది రుజువు చేస్తుంది.
2. సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరచండి
మెట్టా ధ్యానం మిమ్మల్ని ఇతరుల పట్ల మరింత సానుభూతి కలిగిస్తుంది. ఇది మీ సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక నాణ్యతను కలిగి ఉంటుంది. సానుకూల భావోద్వేగాలు సానుకూల సామాజిక సంబంధాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయని ఒక అధ్యయనం ద్వారా నిరూపించబడింది.
3. వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది
వృద్ధాప్యం అనేది శరీరంలో సంభవించే సహజ ప్రక్రియ. అయితే, మీకు తెలుసా? మెట్టా ధ్యానం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. నీకు తెలుసు. ఈ ధ్యానంతో శరీరంలోని కణాలు, అవయవాలు యవ్వనంగా లేకపోయినా యవ్వనంగా ఉండి సక్రమంగా పనిచేస్తాయి.
4. వివిధ మానసిక వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గించడం
మెటా ధ్యానం ప్రేమ మరియు కృతజ్ఞతా భావాలను పెంచుతుందని, తద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు PTSD లక్షణాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, మరొక అధ్యయనంలో మెటా మెడిటేషన్ ద్వారా రూపొందించబడిన సానుకూల భావోద్వేగాలు స్కిజోఫ్రెనియా యొక్క కొన్ని లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయని పేర్కొంది, ఉదాహరణకు స్నానం చేయకూడదనుకోవడం, మాట్లాడటానికి ఇష్టపడకపోవడం లేదా భావోద్వేగాలను చూపించకపోవడం.
5. కొన్ని వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గించడం
మానసిక అనారోగ్యమే కాదు, మెటా మెడిటేషన్‌ను వర్తింపజేయడం వల్ల శారీరక ఫిర్యాదులను కూడా తగ్గించవచ్చు. మెటా మెడిటేషన్ ద్వారా లభించే అంతర్గత శాంతి దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్ మరియు నడుము నొప్పితో బాధపడేవారిలో మైగ్రేన్ లక్షణాలను తగ్గించగలదని పరిశోధన ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది.
మెట్టా ధ్యానాన్ని ఎలా దరఖాస్తు చేయాలి
మెటా మెడిటేషన్ సాధన చేయడానికి, మీరు ఎలాంటి సాధనాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. వాతావరణం తగినంత ప్రశాంతంగా ఉన్నంత వరకు మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించవచ్చు.
మీరు చేయగలిగిన మెటా మెడిటేషన్‌ని ఎలా దరఖాస్తు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- హాయిగా కూర్చుని కళ్లు మూసుకుని, క్రమం తప్పకుండా శ్వాస పీల్చుకోండి.
- మీ కోసం ఆశతో కూడిన పదాలు లేదా పదబంధాలను చెప్పండి, ఉదాహరణకు "నాకు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని ఇవ్వవచ్చు.", "నేను బలంగా ఉండగలను మరియు ఎల్లప్పుడూ నమ్మకంగా ఉండగలను."
- అవతలి వ్యక్తిపై మీకు ఏవైనా ఆశలు ఉంటే కూడా పంచుకోండి. అతని పేరు చెప్పండి, ఆపై మీ కల చెప్పండి.
- మీ ఆత్మ ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు పదాలు లేదా పదబంధాలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు తీర్చుకోవడం లేదా ప్రతికూల వాక్యాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
- మీ కోరికను చెప్పేటప్పుడు, మీరు ఒక అందమైన విషయాన్ని ఊహించవచ్చు, ఉదాహరణకు కాంతి కిరణం లేదా మీ ఆశలో ఉన్న వ్యక్తి నవ్వుతున్నారు.
మెట్టా ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు మార్గాలు ఇవి. మెట్టా ధ్యానం యొక్క పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలు తక్షణమే ఉండవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. గరిష్ట ఫలితాలను పొందడానికి ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయడంలో సహనం మరియు స్థిరత్వం అవసరం.
మీరు కొన్ని వ్యాధులు లేదా అనిశ్చిత మానసిక పరిస్థితులకు చికిత్సగా మెటా మెడిటేషన్ చేయాలనుకుంటే, మీరు డాక్టర్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌ని కూడా సంప్రదించాలి, అవును. కొన్ని పరిస్థితులకు ధ్యానంతో పాటు ప్రధాన చికిత్సగా మందులు అవసరం కావచ్చు.
