పసిపిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు నమూనాలు చిన్న వయస్సు నుండే నిర్మించబడాలి. ఆ విధంగా, పిల్లవాడు పెద్దయ్యే వరకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటాడు. మీరు ఎలా ప్రారంభించాలో గురించి గందరగోళంగా ఉంటే, ఈ క్రింది వివరణను పరిగణించండి.
మీరు పసిపిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం వలన అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. వాటిలో ఒకటి లిటిల్ వన్ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడం. అంతే కాదు, ముందుగా రూపొందించిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలు మీ చిన్నారికి పోషకాహార లోపం (పోషకాహార లోపం), ఊబకాయం లేదా జీవితంలో తర్వాత తలెత్తే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా నిరోధించవచ్చు.
పసిపిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన పోషకాలు ఏమిటి?
కూర్పు పరంగా, పసిపిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సమతుల్య పోషణ సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. పసిపిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన పోషకాలు:
1. కార్బోహైడ్రేట్లు
కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, అవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర లేదా చక్కెర ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు, అయితే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా వంటి ప్రధాన ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు.
2. ప్రోటీన్
కొత్త శరీర కణజాలాలను ఏర్పరచడానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్గా పనిచేయడంతో పాటు, దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను సరిచేయడానికి కూడా ప్రోటీన్ పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పసిబిడ్డలకు ప్రోటీన్ అవసరం.
పసిపిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు రెండు రకాల ప్రొటీన్లు ఇవ్వవచ్చు, అవి జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్. జంతు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు చికెన్, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాలు. మొక్కల ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు గింజలు మరియు విత్తనాలను కలిగి ఉంటాయి.
3. ఫైబర్
పసిపిల్లల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మిస్ చేయకూడని మరో పోషకం ఫైబర్. ఎందుకంటే ఫైబర్ పిల్లల జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, అలాగే బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
పుచ్చకాయలు వంటి అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫైబర్ ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ చిన్నారికి ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం అలవాటు చేయండి.
4. కొవ్వు
కొవ్వు కూడా ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది పసిపిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చబడుతుంది. కారణం, కొవ్వు అనేక రకాల విటమిన్ల శోషణకు, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి మరియు శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మాదిరిగానే, కొవ్వులో కూడా రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి మంచి మరియు చెడు కొవ్వులు. మీ చిన్నారికి కావలసినవి మంచి కొవ్వులు. మంచి కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు అవకాడో, ట్యూనా మరియు నట్స్.
ఆరోగ్యకరమైన పసిపిల్లల ఆహారం ఎలా ప్రారంభించాలి?
తల్లిదండ్రులు వర్తింపజేయగల ఆరోగ్యకరమైన పసిపిల్లల ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి క్రింది మార్గం:
1. ఒక సాధారణ ఆహార పద్ధతిని సృష్టించండి
పసిపిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు ఆహారంలో ఉండే పోషకాల రకాలపై మాత్రమే కాకుండా, భోజన సమయాల క్రమబద్ధతపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. షెడ్యూల్ ప్రకారం క్రమం తప్పకుండా తినడానికి మీ చిన్నారిని అలవాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, 06.00-7.00 మధ్య అల్పాహారం, 12.00-13.00 మధ్య భోజనం మరియు 18.00-19.00 మధ్య రాత్రి భోజనం.
మీ చిన్నపిల్లల ఆహారపు షెడ్యూల్ను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి, తద్వారా చిన్న వయస్సు నుండే క్రమం తప్పకుండా తినే విధానం ఏర్పడుతుంది.
2. రెండు స్నాక్స్ ఇవ్వండి
3 ప్రధాన భోజనంతో పాటు, మీ చిన్నారికి 2 స్నాక్స్ కూడా అవసరం. స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్ సాధారణంగా బ్రేక్ ఫాస్ట్ మరియు లంచ్ మధ్య, అలాగే లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య ఇవ్వబడతాయి. చిన్నపిల్లల రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం దీని లక్ష్యం.
చిరుతిండి భాగం ఖచ్చితంగా ప్రధాన భోజనం కంటే ఎక్కువ కాదు. మీ చిన్నారి కడుపు నిండుగా ఉన్నందున అతను ఇకపై ప్రధాన ఆహారాన్ని తినకూడదని భావించవద్దు.
3. కొన్ని నిషేధాలు ఇవ్వండి
మీ చిన్నారికి పోషకాహారం సరిగ్గా అందాలంటే, మీరు అతనికి కొన్ని నిషేధాలు ఇవ్వాలి. చెడు కొవ్వులు, చక్కెర, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు వాటి వినియోగంలో పరిమితంగా ఉండాలి. పుట్టినరోజులు వంటి ప్రత్యేక వేడుకల్లో మాత్రమే ఈ ఆహారాలను ఇవ్వండి.
పసిపిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను చిన్న వయస్సు నుండే అలవాటు చేయాలి. మీ చిన్నారికి ఈ అలవాటును సులభంగా అమలు చేయడానికి, మీరు మరియు మీ ఇంట్లో ఉన్న మీ కుటుంబ సభ్యులు కూడా ఒక ఉదాహరణగా ఉండాలి. మీరు మీ బిడ్డకు సరిపోయే రకం మరియు ఆహారం యొక్క భాగం గురించి మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు శిశువైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.