రోజంతా పిల్లల కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించే అలవాటు చాలా ముఖ్యం. ఉదయాన్నే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల ఎదుగుదల సమయంలో మెదడు అభివృద్ధి చెందుతుంది.
పిల్లలు రాత్రి నిద్రలో కోల్పోయిన శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఉదయం ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. ఎందుకంటే మీరు రాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, 8-12 గంటల పాటు ఆహారం లేకుండా జీర్ణక్రియ ఖాళీగా ఉంటుంది. అల్పాహారం లేకుండా రోజు గడపడానికి అనుమతించినట్లయితే, పిల్లలు చదువుతున్నప్పుడు అలసిపోతారు మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోతారు, మానసిక స్థితి మరియు వారి ఆత్మలు కూడా చెదిరిపోతాయి.
మెదడు కోసం శక్తి యొక్క మూలం
పిల్లలకు అల్పాహారం అలవాట్లు వర్తింపజేయడం వల్ల వారి మెదడు అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుంది. అల్పాహారం చేసినప్పుడు, ఉదయం తిన్న ఆహారం శరీరంలోకి గ్రహించి గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గ్లూకోజ్ శక్తి వనరుగా ఉంటుంది.
పిల్లలు రోజులో ప్రతి ప్రారంభంలో అల్పాహారాన్ని తరచుగా దాటవేస్తే, అది మెదడు అభివృద్ధి మరియు పనితీరు మందగించే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. పిల్లలు ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగి ఉంటారు, సమస్యలను పరిష్కరించడం చాలా కష్టం మరియు తక్కువ జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటారు. ఫలితంగా, వారు పాఠాన్ని సరిగ్గా పట్టుకోలేరు.
అల్పాహారం అలవాట్లను వర్తింపజేయడం వల్ల మీ బరువు మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం లేకుండా కార్యకలాపాలు చేస్తే, మీ కడుపు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, పిల్లలు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం అతిగా తింటారు. పిల్లలు ఆకలిని అధిగమించడానికి ఆరోగ్యంగా లేని స్నాక్స్ కోసం కూడా చూస్తారు. ఇది తరచుగా పిల్లలను అధిక బరువు కలిగి ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, అల్పాహారం యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినమని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే, వారికి ఎక్కువ పోషకాలు అందితే, వారి మెదడు అభివృద్ధి అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది. పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, తల్లిదండ్రులు అందించే అల్పాహారం మెనుపై శ్రద్ధ వహించాలి.
అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార రకాలు
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూలో కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్‌లు ఆదర్శంగా ఉండాలి. మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడే కంటెంట్ ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. మెదడు బాగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, మీ బిడ్డ మంచి ఏకాగ్రత, బలమైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటాడు మరియు తెలివైన పిల్లవాడిగా ఎదుగుతాడు. ఆ విధంగా, వారు పాఠశాలలో పాఠాలను అర్థం చేసుకోవడంతో సహా కొత్త విషయాలను పట్టుకోవడంలో వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటారు.
మీ పిల్లల కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనులు ఉన్నాయి:
- వోట్మీల్సర్వ్ చేయడం సులభం కాకుండా, వోట్మీల్ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మెదడుకు దారితీసే ధమనులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- ధాన్యాలుతృణధాన్యాలు ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కావచ్చు. మీ పిల్లల కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాల నుండి తయారైన తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే తృణధాన్యాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రయోజనాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మంచివి. అదనంగా, మీరు తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవాలి లేదా వడ్డించే తృణధాన్యాలకు చక్కెరను జోడించకుండా ఉండాలి.
- గుడ్డుగుడ్లు అల్పాహారం వద్ద సర్వ్ చేయడానికి చాలా మంచివి ఎందుకంటే అవి చాలా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. మీరు దీన్ని ఉడికించి లేదా వేయించి, కొద్దిగా అన్నం లేదా బ్రెడ్‌తో కలిపి సర్వ్ చేయవచ్చు.
- పండ్లు
మీరు యాపిల్స్, మామిడి పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఇతర తాజా పండ్లను అందించవచ్చు. పండ్లలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తి మరియు పెరుగుదలకు మంచివి
- పాలు
పాలు మరియు దాని పాల ఉత్పత్తులు మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు బి విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఉదయాన్నే పెరుగు తినడం వల్ల మెదడు పని చేయడానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- కూరగాయలు
టొమాటోలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలు కూడా ఉదయాన్నే తినడం చాలా మంచిది ఎందుకంటే వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి మెదడును బలోపేతం చేస్తాయి.
- సాల్మన్సాల్మన్లో ఒమేగా 3, డిహెచ్‌ఎ మరియు ఇపిఎ ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. సాల్మన్‌ను వెజిటబుల్ సూప్‌తో వడ్డించవచ్చు లేదా హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో శాండ్‌విచ్‌గా తయారు చేయవచ్చు.
అల్పాహారం ప్రతి రోజు నెరవేర్చవలసిన ముఖ్యమైన భోజన సమయాలలో ఒకటి. మెదడు అభివృద్ధితో సహా మీ చిన్నారి ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనాలను కోల్పోకండి.
