ఈ సమయంలో, యోగా అనేది సాధారణంగా వశ్యత మరియు ప్రశాంతతకు శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది. నిజానికి, గర్భం పొందే అవకాశాలను పెంచడానికి యోగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. నీకు తెలుసు! రండి, ఆశించే తల్లులు గర్భం దాల్చడానికి యోగా భంగిమలు మరియు కదలికలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
పరిశోధన ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా చేసే యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు కాబోయే తల్లులు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడం, సెక్స్ సమయంలో పెల్విస్‌కు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు కండరాల ఒత్తిడిని అధిగమించడం వంటివి ఉన్నాయి. ఇది యోగా స్త్రీ యొక్క సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భం పొందే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి యోగా భంగిమలు
అనేక యోగా భంగిమలలో, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి కనీసం 5 యోగాసనాలు చేయవచ్చు, అవి:
1. సిబ్బంది భంగిమ
సిబ్బంది భంగిమ వేడెక్కడానికి సరైన ఎంపిక కావచ్చు. శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడే ఈ భంగిమను ఇలా చేయవచ్చు:
- చాప మీద కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచి, మీ చేతులను మీ పక్కన పెట్టుకోండి.
- అరికాళ్ళను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. ప్రతి రౌండ్ 5 సార్లు జరుగుతుంది.
- మీ కాలి వేళ్లను కదిలించండి.
- ఆ తర్వాత, మోకాలిని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచడానికి మోకాలిని పైకి క్రిందికి తరలించండి.
2. సోమరితనం
కాబోయే గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ కదలికను ఇలా చేయవచ్చు:
- మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ కాళ్ళతో చాపపై నేరుగా నిలబడండి, ఆపై లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- ప్రార్థన లాగా మీ చేతులను కప్పి ఊపిరి పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా చతికిలండి.
- దాదాపు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఈ స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ఉండండి.
- ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- ఈ కదలికను 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ భంగిమ పెల్విస్‌ను బలోపేతం చేయడంతోపాటు సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచుతుంది. నీకు తెలుసు!
3. బ్యాక్ రోల్స్
ఈ యోగా భంగిమను చేయడం ద్వారా, మీ పునరుత్పత్తి అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రసరణ బాగా నడుస్తుంది. ఇది ఫలదీకరణ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
మీరు భంగిమలు చేయవచ్చు బ్యాక్ రోల్స్ ద్వారా:
- చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి పైకి ఎత్తండి.
- మీ మోకాళ్ళను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. సూఫీ రోల్స్
ఈ చాలా సులభమైన కదలికను మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులతో అడ్డంగా కూర్చోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, మీ శరీరాన్ని కుడి, వెనుక, ఎడమ మరియు ముందు వైపుకు తరలించండి. ఈ కదలికను 10-15 సార్లు చేయండి.
5. దేవత భంగిమ
రక్త ప్రసరణను పెంచడం మరియు గర్భం పొందే అవకాశాలను పెంచే సమయంలో శీతలీకరణగా, ఈ కదలిక మీరు చేయడానికి సరైన యోగా భంగిమలు కావచ్చు.
దేవత భంగిమ మీరు దీన్ని దీని ద్వారా చేయవచ్చు:
- పాదాల అరికాళ్లను కలిపి పడుకోబెట్టి, మోకాళ్లను పక్కలకు వంచి, కాలు మొత్తం డైమండ్ పొజిషన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది.
- రెండు చేతులను కడుపుపై ఉంచండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో.
- ఈ కదలికను సుమారు 3-5 నిమిషాలు చేయండి.
మీ తుంటి లేదా లోపలి తొడలు బిగుతుగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మద్దతు కోసం మీ మోకాళ్ల కింద టవల్ లేదా దుప్పటిని ఉంచండి.
కాబోయే గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం పొందే అవకాశాలను పెంచుకోవడానికి పైన పేర్కొన్న యోగాసనాలు చేయవచ్చు. కానీ అలవాటు లేకుంటే ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో కలిసి యోగా చేయాలి.
ఇంతలో, మీరు జీవించాల్సిన గర్భధారణ కార్యక్రమాన్ని నిర్ణయించడానికి, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సంతానోత్పత్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో డాక్టర్ మీకు చెప్తారు.
