మీ చిన్నారికి జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాహారం కోసం ఫైబరస్ ఫుడ్ యొక్క ఫంక్షన్

మీ చిన్నారికి తరచుగా మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం ఉంటే, బహుశా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి తిరిగికుమధ్యస్తంగాmపీచుగా ఉంటుంది అతను ఏమి తింటాడు. ఎందుకంటే ఆహారంలో ఫైబర్ మీ బిడ్డకు అవసరమవుతుంది, తద్వారా అతని జీర్ణ ఆరోగ్యం బాగా నిర్వహించబడుతుంది.

సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి, పిల్లలకు మంచి పోషకాహారం అవసరం. ఆదర్శవంతంగా, మీ పిల్లలు తినే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ ఉండాలి. జీర్ణవ్యవస్థ, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులతో సమస్యలను నివారించడానికి శిశువులు, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఫైబర్ ఆహారాలు అవసరం.

పిల్లలకు ఫైబరస్ ఫుడ్స్ యొక్క విధులు

ఫైబర్ రెండు రకాలుగా విభజించబడింది, అవి కరిగే ఫైబర్ మరియు కరగని ఫైబర్. కరిగే ఫైబర్ అనేది ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది నీటిలో కలిపినప్పుడు జెల్ లాంటి పదార్థంగా మారుతుంది. ఇంతలో, నీటిలో కరగని ఫైబర్ ప్రేగుల ద్వారా జీర్ణం చేయబడదు, తద్వారా మలం ఘనమవుతుంది. ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు సాఫీగా సాగుతాయి. ఇవి మీ చిన్నారికి మలబద్దకాన్ని నివారించే పీచుపదార్థాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.

ఫైబర్ ఆహారాలు సాధారణంగా కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియ కోసం అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో:

• మీ చిన్నారిని నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది, కాబట్టి అతను కార్యకలాపాల సమయంలో గజిబిజిగా ఉండడు.
• ప్రీబయోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియాను నిర్వహించగలదు, తద్వారా చిన్నవారి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది.
• మీ చిన్నారికి సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
• పిల్లల్లో ఊబకాయం మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని నివారించండి.

పిల్లలకు పీచుతో కూడిన ఆహారాన్ని అందించడం వారి వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, రోజుకు 16 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఎక్కువ ఫైబర్ అవసరం, ఇది రోజుకు 22 గ్రాములు.

పిల్లలకు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు ధాన్యపు రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు (నారింజ, ఆపిల్, అరటిపండ్లు, బేరి), కూరగాయలు (బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, బంగాళదుంపలు మరియు క్యారెట్లు వంటివి) మరియు చిక్కుళ్ళు (సోయాబీన్స్, బీన్స్ మొదలైనవి) బఠానీలు, బాదం).

పీచుతో కూడిన ఆహారాలు మీ చిన్నపిల్లల జీర్ణ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి అయినప్పటికీ, మీరు అతనికి ఎక్కువగా ఇవ్వమని సిఫారసు చేయబడలేదు. ఎందుకంటే ఎక్కువ పీచుపదార్థాలు తినడం వల్ల మీ చిన్నపిల్లల కడుపు ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది.

మీ చిన్నారి కోసం ముఖ్యమైన పోషకాహారం తీసుకోవడం

ఫైబర్‌తో పాటు, తల్లులు చిన్నపిల్లలకు అవసరమైన ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను తీసుకోవడంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి, వీటిలో:

• కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
• కణాలు మరియు శరీర కణజాలాలను రూపొందించడానికి, హార్మోన్లను ఏర్పరచడానికి మరియు దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రోటీన్ పనిచేస్తుంది.
• ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మేధస్సు, ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు ఆస్తమాను నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. DHAతో సహా, ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం రకం పిల్లల మెదడు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది.

మీ చిన్నారి ఇప్పటికీ ఆహారం పట్ల ఆసక్తిగా ఉండటానికి ఇష్టపడితే, మీరు అందించే పీచుపదార్థాలను వారు తరచుగా విస్మరిస్తే, మీరు ప్రత్యామ్నాయాల కోసం వెతకవచ్చు. ఉదాహరణకు, తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల ముక్కలను మీ చిన్నారి తాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్న జ్యూస్‌గా మార్చడం ద్వారా.

అదనంగా, మీరు మీ చిన్నారికి ఫైబర్ మరియు వివిధ రకాల ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన ఫోర్టిఫైడ్ లేదా ఫోర్టిఫైడ్ పాలను కూడా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, పాలు లేదా సప్లిమెంట్లు పీచు పదార్ధాలలో ఉన్న అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను భర్తీ చేయలేవు. కాబట్టి, అమ్మా, మీ చిన్నారికి పీచుతో కూడిన ఆహారం ఇస్తూ ఉండండి. పిల్లల పోషకాహార అవసరాలకు సంబంధించి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.