గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాల ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుందని ఫిర్యాదు చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు కొందరే కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తరచుగా నిద్రపోతారా? ఒక వేళ సరే అనుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోండి, తద్వారా గర్భిణీ స్త్రీలు వాటిని అధిగమించగలరు.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది రోజుకు 7-9 గంటలు. ఇది కారణం లేకుండా సిఫార్సు చేయబడింది, నీకు తెలుసు. శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉండటమే కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యానికి కూడా అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
మరోవైపు, తగినంత నిద్ర లేని గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రీక్లాంప్సియా, గర్భధారణ మధుమేహం మరియు పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిరోధించడం వంటి గర్భధారణ సమస్యలకు గురవుతారు.
గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి కారణాలు
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోవడం అనేది సాధారణంగా అనేక విషయాల వల్ల కలిగే అసౌకర్యంతో ప్రభావితమవుతుంది, వీటిలో:
1. వికారం మరియు వాంతులు
సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో వికారం మరియు వాంతులు మొదటి త్రైమాసికంలో సంభవిస్తాయి. అయితే, ఇది రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో కూడా సంభవించవచ్చు. నిజానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా తమ గర్భం అంతా వికారం మరియు వాంతులు అనుభవిస్తారు.
దీనిని తరచుగా పిలిచినప్పటికీ వికారమునిజానికి, గర్భధారణ సమయంలో వికారం మరియు వాంతులు ఏ సమయంలోనైనా, ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా రాత్రి సమయంలో సంభవించవచ్చు. వాస్తవానికి ఇది రాత్రిపూట సంభవించినట్లయితే గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే వాంతి చేయాలనే కోరికను నిరోధించడం కష్టం.
గర్భధారణ సమయంలో వికారం మరియు వాంతులు నిరోధించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు వాస్తవానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే అలసట వాస్తవానికి వికారంను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, వికారం నుండి బయటపడటానికి ఎల్లప్పుడూ మీ పడక పక్కన గోరువెచ్చని నీరు మరియు జింజర్ బ్రెడ్ కుకీస్ వంటి స్నాక్స్ తీసుకోండి.
2. లెగ్ తిమ్మిరి
కాళ్ళ తిమ్మిరి అనేది గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే మరియు సాధారణంగా రాత్రి సమయంలో వచ్చే సమస్యలలో ఒకటి. తిమ్మిరి కారణంగా నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఖచ్చితంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్ర నుండి మేల్కొలపడానికి ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
దీనిని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు పడుకునే ముందు వారి కాళ్ళను చాచుకోవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోతున్న మధ్యలో కాళ్లలో తిమ్మిరిని అనుభవిస్తే, వెంటనే రెండు కాళ్లను నిఠారుగా చేసి, మీ కాలి వేళ్లను నెమ్మదిగా కదిలించండి. ఉద్రిక్తమైన కండరాలను సడలించడానికి దూడ ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
గర్భిణీ స్త్రీల శరీరంలో క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉండటం వల్ల కాళ్ల నొప్పులు వస్తాయని కొందరు నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందువల్ల, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కాళ్ళ తిమ్మిరి తగ్గుతుంది.
3. తరచుగా మూత్రవిసర్జన
పిండం పరిమాణం పెరిగేకొద్దీ గర్భిణీ స్త్రీలు మూత్ర విసర్జన కోసం తరచుగా టాయిలెట్‌కి వెళుతున్నారా అని ఆశ్చర్యపోకండి. రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న పిండం బరువు గర్భిణీ స్త్రీల మూత్రాశయం నిస్పృహకు గురిచేస్తుంది.
ఈ ఒత్తిడి కారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనుకుంటారు. ఈ ఫిర్యాదు గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రిపూట మేల్కొలపడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా నిద్రపోతున్నప్పటికీ, తిరిగి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడేలా చేస్తుంది.
దీన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రించడానికి 1-2 గంటల ముందు ఎక్కువగా తాగవద్దని మరియు మూత్రాశయం నిండినట్లు అనిపించినప్పటికీ ముందుగా మూత్రవిసర్జన చేయవద్దని సలహా ఇస్తారు. అదనంగా, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు నిద్రపోవడం మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
4. వెన్నునొప్పి
గర్భిణీ స్త్రీలు వెన్నునొప్పికి గురవుతారు. గర్భిణీ స్త్రీలలో హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఆమె మరియు పిండం బరువు పెరగడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే నిద్రలేమికి కారణాలలో వెన్నునొప్పి ఒకటి. దీని నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని లేదా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు సాగదీయడం. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎంచుకోగల క్రీడలలో స్విమ్మింగ్ లేదా ప్రెగ్నెన్సీ యోగా ఉన్నాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి గర్భిణీ స్త్రీలు తెలుసుకోవలసిన కారణాల శ్రేణి. గర్భిణీ స్త్రీలు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడంలో ఇబ్బంది పడినప్పటికీ, వారు గర్భిణీ స్త్రీలను తక్కువ నిద్రపోవడానికి మరియు ప్రతిరోజూ నిద్రవేళను దాటవేయడానికి అనుమతించరని కాదు, సరియైనదా?
గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాల ఆరోగ్యం కోసం తగినంత నిద్ర పోరాడాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు రాత్రిపూట కళ్ళు మూసుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఉదయం చాలా నిద్రపోతున్నట్లయితే, ఒక్క క్షణం అయినా నిద్రించడానికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికీ నిద్రపోవడం లేదా బాగా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు అనుభవించే ఇబ్బంది మరింత తీవ్రమైన దాని వల్ల సంభవించవచ్చు. కాబట్టి, సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్స పొందడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
