గర్భధారణ సమయంలో తోక ఎముక నొప్పి గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా ఫిర్యాదు చేసే పరిస్థితులలో ఒకటి. ప్రమాదకరమైనది కానప్పటికీ, ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు చేసే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ప్రాథమికంగా తోక ఎముక నొప్పి అనేది గర్భిణీ స్త్రీలు, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో అనుభవించే ఒక సాధారణ విషయం. పిండం యొక్క పెరుగుతున్న పరిమాణం కారణంగా ఇది టెయిల్‌బోన్‌పై నొక్కినప్పుడు, తోక ఎముక నొప్పిగా అనిపిస్తుంది.
టెయిల్బోన్ నొప్పిని అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు
పెరుగుతున్న పిండం పరిమాణం కారణంగా కాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో తోక ఎముక నొప్పి హార్మోన్ల మార్పులు, బరువు పెరగడం మరియు మలబద్ధకం వల్ల సంభవించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు తోక ఎముక నొప్పిని అనుభవిస్తే, దానిని ఎదుర్కోవటానికి క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించండి:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని అధిగమించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ఎంపికగా ఉండే వ్యాయామం ప్రినేటల్ యోగా.
వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రినేటల్ యోగా లేదా యోగా కూడా తోక ఎముక నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. తోక ఎముక నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు ఇంట్లో చేయగలిగే ప్రినేటల్ యోగా కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ శరీరాన్ని మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులతో క్రాల్ చేసినట్లుగా ఉంచండి.
- ఆ తరువాత, పీల్చుకోండి మరియు కడుపు కొద్దిగా క్రిందికి తగ్గించడానికి అనుమతించండి.
- శ్వాస వదులుతూ, నెమ్మదిగా కదలికలు చేస్తూ గర్భిణీ స్త్రీల చేతులను క్రిందికి వత్తండి
- ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
2. దిండుతో కూర్చోవడం
మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సిన పనిని కలిగి ఉంటే, సీట్ మ్యాట్ లేదా దిండును ఉపయోగించండి మరియు ప్రతి కొన్ని గంటలకు మీ సిట్టింగ్ పొజిషన్‌ను మార్చండి. ఇది తోక ఎముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు తోక ఎముకలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలు తోక ఎముక నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి కూర్చున్న స్థితిలో తేలికపాటి కదలికలను కూడా చేయవచ్చు. వాటిలో ఒకటి మోకాలికి ఒక కాలు దాటుతూ కూర్చోవడం. ఆ తర్వాత శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి.
3. వెచ్చని లేదా చల్లని తో కుదించుము
గర్భధారణ సమయంలో తోక ఎముక నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి గర్భిణీ స్త్రీలు చేయగల మరొక మార్గం ఏమిటంటే, వెచ్చని లేదా చల్లటి నీటితో తోక ఎముకను కుదించడం. వెచ్చని కంప్రెస్ కోసం, మీరు ఒక గాజు సీసాలో వెచ్చని నీటిని ఉంచవచ్చు. ఆ తరువాత, కొంత సమయం పాటు టెయిల్బోన్ మీద ఉంచండి.
చల్లని నీటి కంప్రెస్ల కొరకు, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్లాస్టిక్లో చల్లని నీటిని ఉంచవచ్చు. అప్పుడు ప్లాస్టిక్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, టెయిల్‌బోన్‌పై కొంత సమయం పాటు ఉంచండి.
4. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక బెల్ట్ ధరించండి (ప్రసూతి బెల్ట్)
గర్భిణీ స్త్రీలు తోక ఎముకలో నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక బెల్ట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ బెల్ట్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం వల్ల టెయిల్‌బోన్‌పై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. తగ్గిన ఒత్తిడి తోక ఎముక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
5. వదులుగా ఉండే ప్యాంటు ధరించండి
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో టైట్ ప్యాంట్ ధరించడం వల్ల టెయిల్ బోన్ మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, దీనివల్ల టెయిల్ బోన్ మరింత దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు టెయిల్‌బోన్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వదులుగా ఉండే ప్యాంట్లను ఉపయోగించడం మంచిది, తద్వారా టెయిల్‌బోన్‌లో నొప్పి తగ్గుతుంది. సౌకర్యవంతమైన మరియు మృదువైన పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ప్యాంట్లను కూడా ఎంచుకోండి.
6. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి
అవసరమైతే, గర్భిణీ స్త్రీలు నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవచ్చు పారాసిఇటామాల్. అయితే గర్భిణీ స్త్రీలు మందులు వేసుకునే ముందు గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించడం మంచిది.
గర్భధారణ సమయంలో టెయిల్బోన్ నొప్పి వాస్తవానికి సౌకర్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు దీని నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు పైన వివరించిన కొన్ని చిట్కాలను చేయవచ్చు. తోక ఎముక నొప్పి తగ్గకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు తదుపరి చికిత్స కోసం గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
