ఉదయాన్నే పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి సహాయం చేయడం బరువు కోల్పోతారు మరియు దానిని స్థిరంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం శరీరంలోని జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీలో డైట్‌లో ఉన్నవారికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది మంచిది. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా?
మీ బరువు, నడుస్తున్న వేగం మరియు నడుస్తున్న వ్యవధిని బట్టి నడుస్తున్నప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల వాస్తవ సంఖ్య మారుతుంది. అయితే, సాధారణంగా, రోజూ మరియు స్థిరంగా చేసే మార్నింగ్ రన్ గంటకు 10 కిమీ వేగంతో 30 నిమిషాలకు 400 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.
మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఉదయం రన్నింగ్ వ్యాయామం సరైన ఎంపిక. ఈ క్రీడ నడక, సైక్లింగ్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం వంటి ఇతర క్రీడల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు.
బరువు తగ్గడానికి మార్నింగ్ రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
అనేక రకాల రన్నింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనం మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకునే రన్నింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎంత త్వరగా పడుతుందో నిర్ణయిస్తుంది.
గరిష్ట బరువు తగ్గడం కోసం ఉదయం పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు మోడరేట్ లేదా హై ఇంటెన్సిటీ రన్నింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. స్ప్రింట్, HIIT, మరియు కొండ పరుగు లేదా ఎత్తుపైకి పరుగెత్తండి.
ఈ తీవ్రతతో ఈ రకమైన రన్నింగ్ వ్యాయామం కేలరీలను మరింత ప్రభావవంతంగా బర్న్ చేయగలదని పరిగణించబడుతుంది, ఇది రన్నింగ్ తర్వాత 48 గంటల వరకు కేలరీలను బర్న్ చేయడం కొనసాగించవచ్చు. ఎందుకంటే అధిక-తీవ్రతతో కూడిన పరుగు ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు రికవరీ దశకు మరింత శక్తి అవసరమవుతుంది.
పరుగు తర్వాత అదనపు అదనపు కేలరీలు కాలిపోవడంతో, బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా వారి శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని తగ్గించాలనుకునే వారికి ఈ క్రీడ తరచుగా ప్రధాన ఆధారం కావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
మీరు స్థిరంగా పరుగెత్తితే, ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా మంచిది.
మొదలు అవుతున్న రొటీన్ ఉదయం పరుగు బరువు తగ్గటానికి
మార్నింగ్ రన్ రొటీన్ ఉదయం 10 గంటలకు ముందు లేదా వీలైతే ఉదయం 6 గంటలకు ముందు చేయాలి, ఎందుకంటే మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత రోజులో వాతావరణం వేడిగా మరియు వేడిగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేషన్‌గా మార్చే ప్రమాదం ఉంది మరియు వడ దెబ్బ.
ఉదయాన్నే పరుగెత్తడం ప్రారంభించే వారికి, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని లేదా దాదాపు 15 నిమిషాల వ్యవధితో పరుగు ప్రారంభించాలని సూచించారు. మీ శరీరానికి అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు మీ ఉదయం పరుగు వ్యవధిని 20-30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు మరియు వారానికి కనీసం 3 సార్లు చేయండి.
మీరు బయట పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడకపోతే లేదా ఎండకు దూరంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు సాధనం సహాయంతో ఉదయం పరుగెత్తవచ్చు. ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామశాలలో లేదా వ్యాయామశాలలో (జిమ్).
అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి ఉదయం రన్ రొటీన్‌ను ప్రారంభించాలనుకునే మీ కోసం కొన్ని ఇతర చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
- అల్పాహారం మానేయకండి మరియు గుడ్లు, అరటిపండ్లు లేదా ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవద్దు. పెరుగు.
- పరిగెత్తడానికి 5 నిమిషాల ముందు వేడెక్కండి మరియు సాగదీయండి.
- మీ పాదాలకు సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన, బలమైన రన్నింగ్ షూలను ధరించండి.
- సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. ముఖ్యంగా స్త్రీలకు నొప్పి రాకుండా ఉండేందుకు స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించమని సలహా ఇస్తున్నారు.
- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సాధారణ నీరు లేదా ఐసోటానిక్ పానీయాలు త్రాగే నీటిని సిద్ధం చేయండి.
- ముందుగా వారానికి 3-4 రోజులు కనీసం 30 నిమిషాలు జాగింగ్ ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యవధి మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
- దాదాపు 5 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా లేదా మీ పరుగు వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా పరుగు తర్వాత చల్లబరచండి.
ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా చేస్తే, బరువు తగ్గడానికి ఉదయం పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా మీరు దీన్ని కూడా చేయవచ్చు.
అయితే, మీరు కీళ్లనొప్పులు, ఊబకాయం లేదా గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ వ్యాయామంగా ఉదయం పరుగు చేసే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
