గర్భిణీ స్త్రీలు, గర్భధారణ సమయంలో ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది

గర్భధారణ సమయంలో ఆకలిని కోల్పోవడం గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో సాధారణం. ఇది కొనసాగితే, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వారి పిండాలు పోషకాహారలోపానికి గురవుతాయి. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు పిండం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే ముందు గర్భధారణ సమయంలో ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో ఆకలిని కోల్పోవడం సాధారణంగా హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల మరియు వికారము. ఈ పరిస్థితి గర్భం యొక్క ప్రారంభ త్రైమాసికంలో అనుభవించడం వాస్తవానికి సహజం, అయితే ఇది గర్భం అంతటా కొనసాగితే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఆకలి నష్టాన్ని ఎలా అధిగమించాలి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు

ఆదర్శవంతంగా, గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ప్రారంభ బరువులో 11-16 కిలోల వరకు పెరుగుతారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆకలి లేకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు పోషకాహార లోపాలను ఎదుర్కొంటారు, ఇది పిండం అభివృద్ధి లోపాలు, అకాల జననాలు మరియు గర్భస్రావాలకు కూడా దారితీస్తుంది.

సరే, దీనిని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఆకలిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

1. కాస్త చల్లటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి

సాధారణంగా వెచ్చని లేదా వేడి ఆహారం మరింత ఘాటైన వాసనను ఇస్తుంది. దీనివల్ల కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు వికారంగా మరియు ఆకలిని కోల్పోతారు.

దీనిని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారాన్ని చల్లబరచడం మరియు దాని వాసన కోల్పోయే వరకు ఉంచవచ్చు. ఆ తరువాత, గర్భిణీ స్త్రీలు దీనిని తీసుకుంటారు.

2. ఆహారాన్ని మరింత వైవిధ్యంగా చేయండి

ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఖచ్చితంగా బోరింగ్‌గా ఉంటుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలను తినడానికి మూడ్ లేకుండా చేస్తుంది. కాబట్టి, విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు శరీరానికి అవసరమైన తగినంత పోషకాలను అందిస్తూనే, తినే ఆహార రకాలను మరింత వైవిధ్యభరితంగా చేయవచ్చు.

ప్రతిరోజూ ఆహార మెనుని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా అందించే విధానాన్ని మార్చండి. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చి కూరగాయలు తినవలసి వచ్చినప్పుడు వికారంగా ఉంటే, బదులుగా వారు జ్యూస్ రూపంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఇష్టమైన పండ్లను కలపవచ్చు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకునే ఆహారం నిజంగా వండినదేనని నిర్ధారించుకోండి.

మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు మాంసం వినియోగాన్ని గింజలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రెండు ఆహారాలలో అధిక ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో ఆకలి లేకపోవడాన్ని కూడా అధిగమించవచ్చు. కారణం, శారీరక శ్రమ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మరియు గర్భిణీ స్త్రీల ఆకలిని ప్రేరేపించే సమ్మేళనాలను విడుదల చేయడానికి మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు సురక్షితమైన కొన్ని క్రీడలు ఒకే సమయంలో చేయడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది, మరికొన్నింటిలో విశ్రాంతిగా నడవడం మరియు ఈత కొట్టడం వంటివి చేయవచ్చు.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

ఆకలిని పెంచడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా తగినంత నిద్ర అవసరం, నీకు తెలుసు. కారణం, గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్‌గా లేని శరీరం వికారం కలిగించవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన రాత్రిపూట నిద్ర 7-8 గంటలు. వీలైతే, గర్భిణీ స్త్రీలు 14.00-16.00 మధ్య 30-60 నిమిషాలు నిద్రపోవచ్చు, తద్వారా శరీరం మరింత రిఫ్రెష్ అవుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆకలిని పునరుద్ధరించడానికి పైన పేర్కొన్న వివిధ మార్గాలను చేయవచ్చు. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆకలిని కోల్పోకుండా ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించుకోవాలి, అవును.

గర్భిణీ స్త్రీలు వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి వారి వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన ప్రినేటల్ విటమిన్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. జనన పూర్వ విటమిన్లను ఘన మాత్రల రూపంలో తీసుకుంటే మీకు వికారంగా అనిపిస్తే, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రినేటల్ విటమిన్లను ద్రవ రూపంలో లేదా నమలడం మాత్రలలో తీసుకోవచ్చు.

మీరు పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను చేసినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీ ఆకలి మెరుగుపడకపోగా మరియు ఆమె బరువు తగ్గుతూ ఉంటే, ఆమెకు హైపర్‌మెసిస్ గ్రావిడరమ్ లేదా థైరాయిడ్ డిజార్డర్స్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

వెంటనే ఈ విషయాన్ని డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి. ఆ విధంగా, వైద్యులు గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు తగిన చికిత్స అందించగలరు.