చెమట, వాంతులు లేదా అతిసారం సమయంలో కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను పునరుద్ధరించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు తరచుగా వినియోగిస్తారు. ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల కొరతను అధిగమించడమే కాకుండా, ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు కూడా నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధించగలవు.
ఎలెక్ట్రోలైట్స్ మానవ శరీరంలోని అనేక కణాలు మరియు కణజాలాలలో కనిపించే విద్యుత్ చార్జ్ చేయబడిన ఖనిజాలు. ఈ ఖనిజం రక్తం, చెమట మరియు మూత్రం వంటి శరీర ద్రవాలలో కూడా కనుగొనబడుతుంది.
సోడియం, ఫాస్ఫేట్, పొటాషియం, క్లోరైడ్, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి అనేక రకాల ఎలక్ట్రోలైట్లు శరీరంలో కనిపిస్తాయి. ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలతో సహా కొన్ని ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు మరియు పానీయాల నుండి ఎలక్ట్రోలైట్లను పొందవచ్చు.
శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ విధులు
ఎలెక్ట్రోలైట్స్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంటాయి, అవి:
- నరాలు, కండరాలు, గుండె మరియు మెదడు సాధారణంగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారించడం
- సెల్ నుండి జీవక్రియ వ్యర్థాలను తొలగించడం
- కణాలలోకి పోషకాలను చేరవేస్తుంది
- శరీరం యొక్క యాసిడ్/ఆల్కలీన్ (pH) స్థాయిలలో సమతుల్యతను కాపాడుకోండి
- శరీరంలో నీటి స్థాయిలను నియంత్రించడం లేదా సమతుల్యం చేయడం
శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను ఎల్లప్పుడూ సాధారణ పరిధిలో ఉంచడం అవసరం, తద్వారా ఈ విధులు సరిగ్గా నడుస్తాయి. శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలలో మార్పులు సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు వాంతులు, విరేచనాలు లేదా అధిక చెమట కారణంగా.
ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్‌తో తగినంత శరీర ద్రవం అవసరం
సాధారణంగా, సాధారణ నీటిలో కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, శరీరానికి అదనపు ఎలక్ట్రోలైట్ తీసుకోవడం అవసరమయ్యే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత
మీరు తీవ్రమైన తీవ్రత లేదా వేడి వాతావరణంతో 1 గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను తీసుకోవడం ద్వారా చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్లను భర్తీ చేయాలి.
ఈ పానీయం శరీరంలో నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతే కాదు, క్రీడల కోసం కొన్ని ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు చక్కెరను జోడించాయి, తద్వారా శరీరానికి అదనపు శక్తి లభిస్తుంది.
2. అనారోగ్యంతో ఉండటం
అతిసారం లేదా తరచుగా వాంతులు సంభవించినప్పుడు, శరీరానికి ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం, తద్వారా నిర్జలీకరణం చెందదు. విరేచనాలు లేదా వాంతులు ఉన్నప్పుడు వినియోగానికి మంచి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలలో ఒకటి ORS.
అయినప్పటికీ, అతిసారం 24 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటే లేదా అది మీకు బలహీనంగా అనిపించేంత తీవ్రంగా ఉంటే, వెంటనే వైద్య చికిత్స కోసం వైద్యుడిని లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రిని సంప్రదించండి.
3. వేడి ప్రదేశాలలో కార్యకలాపాలు
సూర్యరశ్మికి గురికావడం లేదా ఎక్కువసేపు వేడిగా ఉండే గదిలో ఉండటం వలన మీరు ప్రమాదంలో పడతారు వడ దెబ్బ. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి తగినంత పరిమాణంలో నీరు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
అయినప్పటికీ, సోడా, కాఫీ మరియు టీ వంటి ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను నివారించండి. రెండు రకాల పానీయాలు నిజానికి శరీరం ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
ఇంట్లో మీ స్వంత ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్ ఎలా తయారు చేసుకోవాలి
మీరు సమీపంలోని కన్వీనియన్స్ స్టోర్, మినీమార్కెట్ లేదా సూపర్ మార్కెట్‌లో వివిధ రకాల ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను కనుగొనవచ్చు. అయితే, మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాన్ని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్ రెసిపీ క్రిందిది:
కావలసినవి
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/4 కప్పు దానిమ్మ రసం
- 1/4 కప్పు నిమ్మరసం
- స్వీటెనర్ జోడించకుండా 1½ కప్పుల కొబ్బరి నీరు
- 2 కప్పుల చల్లని నీరు
ఎలా చేయాలి
అన్ని పదార్థాలను ఒక గిన్నెలో వేసి మృదువైనంత వరకు కలపాలి. తరువాత, ఒక గ్లాసులో పోసి సర్వ్ చేయండి. తాజాదనాన్ని జోడించడానికి, మీరు ఐస్ క్యూబ్‌లను కూడా జోడించవచ్చు.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు జోడించిన స్వీటెనర్లు లేదా చక్కెర లేని ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఎందుకంటే ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మీరు చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను తినాలనుకుంటే, వాటిని తగిన మొత్తంలో తినండి మరియు అధికంగా తీసుకోకండి.
మీకు విరేచనాలు లేదా వాంతులు ఉన్నప్పుడు మరియు మీ శరీరం బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు, కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.
అయితే, మీకు కళ్లు తిరగడం లేదా బలహీనంగా అనిపించడం, మీ నోరు పొడిబారినట్లు అనిపించడం లేదా మీరు ఎలక్ట్రోలైట్ డ్రింక్స్ తీసుకున్నప్పటికీ మీరు చాలా అరుదుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తే, వెంటనే చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
