ఋతు నొప్పి అనేది చాలా మంది మహిళల్లో నెలవారీ ఫిర్యాదు. ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి స్వల్పంగా ఉంటుంది, కానీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని తరచుగా అనుభవిస్తే, మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించే ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, నీకు తెలుసు.
యోని నుండి రక్తం మరియు ఫలదీకరణం కాని గుడ్లను విడుదల చేసే ప్రక్రియను రుతుస్రావం లేదా రుతుక్రమం అంటారు. ఈ ప్రక్రియ సాధారణంగా స్త్రీ శరీరంలో ప్రతి నెల జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఋతుస్రావం సమయంలో, కొంతమంది మహిళలు కడుపులో నొప్పి మరియు తిమ్మిరి గురించి ఫిర్యాదు చేయరు.
వైద్య ప్రపంచంలో, ఋతు నొప్పిని డిస్మెనోరియా అంటారు. ఈ పరిస్థితి ఋతుస్రావం (PMS) ముందు లేదా ఋతుస్రావం సమయంలో సంభవించవచ్చు. ఋతు నొప్పి సాధారణంగా కొన్ని రోజులలో సంభవిస్తుంది మరియు సాధారణంగా దానంతట అదే వెళ్లిపోతుంది.
అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఋతు నొప్పికి సంబంధించిన ఫిర్యాదులు తగినంత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు, దానిని అనుభవించే కొద్దిమంది స్త్రీలు బాధపడరు మరియు వెంటనే దాని నుండి విముక్తి పొందాలని కోరుకుంటారు.
బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించే మార్గాలు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు
గర్భాశయంలో కండరాల సంకోచం నుండి శరీరంలో పెరిగిన ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల వరకు అనేక కారణాల వల్ల ఋతు నొప్పి వస్తుంది. పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేషన్, ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు ఫైబ్రాయిడ్స్ వంటి కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో, నొప్పి సాధారణంగా మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
మీరు ఋతు నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఉపశమనం పొందవచ్చు:
1. కడుపుకు వెచ్చని కంప్రెస్ ఇవ్వండి
ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మొదటి మార్గం ఉదరం మరియు తక్కువ వెనుకకు 15-20 నిమిషాలు, రోజుకు 3 సార్లు వెచ్చని కంప్రెస్ను వర్తింపజేయడం. ఈ చికిత్స పారాసెటమాల్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణల వలె దాదాపుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. నీకు తెలుసు.
2. సున్నితమైన మసాజ్ చేయండి
సుమారు 5 నిమిషాల పాటు బాధాకరమైన పొత్తికడుపుపై వృత్తాకార కదలికలలో మసాజ్ చేయండి. ఈ పద్ధతి వెచ్చని కంప్రెస్ ఇవ్వడంతో పాటు ఉంటుంది. నూనె కోసం, మీరు లావెండర్, లవంగం మరియు దాల్చినచెక్క వంటి ముఖ్యమైన నూనెలతో కొబ్బరి నూనె లేదా జోజోబా నూనె మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ నూనెల మిశ్రమం సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ పెయిన్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ఋతు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
ఋతుస్రావం సమయంలో, కొవ్వు పదార్ధాలు, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలు, శీతల పానీయాలు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు వంటి అపానవాయువు మరియు అదనపు శరీర ద్రవాలను కలిగించే కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవడం నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం మంచిది.
ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం కూడా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. బదులుగా, మీరు అల్లం లేదా పుదీనా ఆకుల మిశ్రమంతో టీ తీసుకోవచ్చు. ఈ పానీయం నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో అపానవాయువును నివారిస్తుంది.
బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, డార్క్ చాక్లెట్, గుడ్లు, పాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు. పెరుగు, మరియు చేప.
4. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ధ్యానం, పైలేట్స్ మరియు యోగా వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ సాధన చేయడం వల్ల మీ పీరియడ్స్ నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించవచ్చు. నిజానికి, కొన్ని యోగాసనాలు బహిష్టు సమయంలో వెన్నునొప్పిని కూడా తగ్గించగలవు, నీకు తెలుసు.
5. వ్యాయామం రొటీన్
మీరు వ్యాయామం చేయకపోవడానికి రుతుక్రమం అడ్డంకి కాదు, అవును. నిజానికి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ కాలంలో నొప్పి మరియు కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు.
వారానికి 3 రోజులు క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసే స్త్రీలు రుతుక్రమ నొప్పి లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను అనుభవించారని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది.
అదనంగా, ఋతుస్రావం సమయంలో వ్యాయామం మీకు ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, అవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, నిత్యకృత్యాలను నిర్వహించడంలో మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంచడం మరియు మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడం.
6. వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి
గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం మీ కండరాలను మరింత సడలించడం కోసం ఒక మార్గం, తద్వారా ఋతు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మానసిక కల్లోలం ఇది ఋతుస్రావం సమయంలో కనిపించవచ్చు, ఒత్తిడిని అధిగమించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరింత హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
ఈ కార్యకలాపాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు విశ్రాంతిగా చేయడానికి, మీరు గులాబీ, నారింజ, నిమ్మకాయ లేదా లావెండర్ ఆయిల్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెల చుక్కలను జోడించవచ్చు. స్నానం లోకి.
7. నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించడం
మీరు పైన పేర్కొన్న కొన్ని పద్ధతులను చేసినప్పటికీ, మీ రుతుక్రమంలో నొప్పి తగ్గకపోతే, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా పారాసెటమాల్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారిణిలను తీసుకోండి.
పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలతో పాటు, మీరు ఋతు నొప్పి ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి ఋతుస్రావం సమయంలో సెక్స్లో పాల్గొనడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. సెక్స్ వల్ల రుతుక్రమంలో నొప్పి తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మానసిక స్థితి మంచిగా ఉండాలి. అయితే, సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు సెక్స్ చేయాలనుకున్నప్పుడు కండోమ్ ఉపయోగించండి, అవును.
ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్గాలు. అప్పుడప్పుడు వచ్చే బహిష్టు నొప్పి ప్రమాదకరం కాదు మరియు ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు. మరోవైపు, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి, మీ పీరియడ్స్ వచ్చిన ప్రతిసారీ ఈ పరిస్థితి సంభవిస్తే, అవును.
మీరు అనుభవించే ఋతు నొప్పి నొప్పి మందులు తీసుకున్నప్పటికీ మెరుగుపడకపోతే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే మరియు యోని నుండి ఆగని రక్తస్రావం, జ్వరం లేదా మార్పులు వంటి ఇతర ఫిర్యాదులతో పాటు మానసిక స్థితి తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
