చాలా మంది వ్యక్తులు చిన్న దూడ పరిమాణం మరియు శరీరానికి అనులోమానుపాతంలో ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇది జరగడానికి, కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడం నుండి శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడం వరకు దూడలను కుదించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
దూడలోని కండరాలు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరం మరియు సోలియస్ కండరాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పెద్ద దూడలు జన్యుపరమైన కారకాలు మరియు కొవ్వు చేరడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
ఇది అవాంతర లక్షణాలు లేదా ఫిర్యాదులకు కారణం కానప్పటికీ, వారి దూడలు చాలా లావుగా ఉన్నందున చాలా మందికి ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుతుంది. ఇది వారి దూడలను కుదించాలనుకునేలా చేస్తుంది, తద్వారా అవి మరింత మెరుగ్గా కనిపిస్తాయి.
వ్యాయామంతో దూడలను ఎలా తగ్గించాలి
ఒక దామాషా దూడ పరిమాణాన్ని పొందడానికి, మీరు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలను చేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మీ శరీర బరువు ఆదర్శంగా ఉంటుంది.
మీ దూడలను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని రకాల క్రీడలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి:
1. జాగింగ్
జాగింగ్ మీరు చేయగలిగిన దూడను తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ఒక మార్గం. జాగింగ్ దూడలు మరియు పాదాలలో కొవ్వుతో సహా శరీరం అంతటా కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. మరోవైపు, జాగింగ్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
అది కాకుండా జాగింగ్, మీరు కూడా క్రమం తప్పకుండా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు లేదా ప్రయత్నించవచ్చు హైకింగ్ దూడలను కుదించడానికి.
2. ఈత
ఈత కొట్టడం ద్వారా మీ దూడలను సహజంగా ఎలా కుదించవచ్చో కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. దూడలను తగ్గించడమే కాదు, ఈత కొట్టడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అవి ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను నిర్వహించడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు, కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఈ క్రీడ మంచిది.
3. పిఇలేట్స్ లేదా యోగా
కండరాలను సాగదీయడం వల్ల మీ దూడలు సన్నగా కనిపిస్తాయి. మీరు పైలేట్స్ లేదా యోగాతో సాగదీయవచ్చు. రెండు రకాల వ్యాయామం కూడా కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి, కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. జంప్ తాడు
క్రమం తప్పకుండా చేసే జంపింగ్ తాడు మీ దూడలను కుదించడానికి మరియు బిగించడానికి ఒక క్రీడగా ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, జంపింగ్ తాడు కడుపును టోన్ చేయడానికి, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
5. సైక్లింగ్
ప్రతిరోజూ సైకిల్ తొక్కడం సరదాగా ఉండటమే కాదు, శరీరానికి, ముఖ్యంగా దిగువ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. కాళ్లు, దూడలు మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సైక్లింగ్ వ్యాయామం యొక్క మంచి ఎంపిక, తద్వారా ఈ శరీర భాగాలు చిన్నవిగా మరియు దృఢంగా కనిపిస్తాయి.
6. బరువు శిక్షణ
మీ దూడ ఆకారం చిన్నదిగా మరియు అనుపాతంగా కనిపించేలా, మీరు దూడ కండరాలపై బరువు శిక్షణ చేయడం ద్వారా వ్యాయామంలో కొంత భాగాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. దూడ కండరాలకు సులభమైన బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలలో ఒకటి టిప్టోయింగ్. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ శరీరాన్ని గోడకు ఆనించండి, తద్వారా శరీరం యొక్క సంతులనం నిర్వహించబడుతుంది.
- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి.
- మీ చీలమండలు, మోకాలు మరియు తుంటి నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు వంగకుండా చూసుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ కీళ్లకు గాయం కాకుండా ఉండండి.
- శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడానికి ముందు పాదాల అరికాళ్ళను నొక్కండి.
- మీ శరీరాన్ని 5 సెకన్ల పాటు నిటారుగా ఉంచండి, ఆపై మీ పాదాలను నేలపై నేరుగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి, మీరు ఒక చేతితో పట్టుకోవడంతో దీన్ని చేయవచ్చు డంబెల్స్ లేదా ఇతర బరువులు, మరోవైపు బాడీ బ్యాలెన్స్ మెయింటైన్ చేయడానికి గోడకు పట్టుకుని ఉంటుంది.
వ్యాయామంతో దూడలను ఎలా కుదించడం అనేది దూడల ఆకృతిని మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాకుండా, శక్తిని పెంచుతూ సాధారణ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అయితే, మీరు ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయాలి మరియు ఫలితాలు కనిపించే ముందు కొన్ని నెలలు ఓపికపట్టండి.
పద్ధతి కుదించు దూడలు తో ఆపరేషన్ లైపోసక్షన్
మీరు మీ దూడలను తగ్గించడానికి శీఘ్ర మార్గం కావాలనుకుంటే, మీరు శస్త్రచికిత్స చేయవచ్చు లైపోసక్షన్ లేదా లైపోసక్షన్. అనస్థీషియా తర్వాత దూడ చుట్టూ చిన్న కోత చేయడం ద్వారా ప్లాస్టిక్ సర్జన్ ద్వారా ఈ ప్రక్రియ చేయవచ్చు.
కోత ఒక చిన్న ట్యూబ్‌ను చొప్పించడానికి తయారు చేయబడింది (కాన్యులా) రోగి శరీరం నుండి కొవ్వును పీల్చుకోవడానికి ఉపయోగించే వాక్యూమ్ లేదా పరికరానికి కనెక్ట్ చేయబడింది.
ఇది వేగవంతమైన సమయంలో దూడలను కుదించే ప్రభావాన్ని ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, ఈ పద్ధతి వివిధ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు లైపోసక్షన్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత సంభవించే కొన్ని ప్రమాదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- కొవ్వు ఎంబోలిజం
- ఇన్ఫెక్షన్
- రక్తస్రావం
- మత్తు ఔషధాల యొక్క సమస్యలు
- చర్మం కింద ద్రవం చేరడం
- నరాలు, రక్త నాళాలు లేదా కండరాలకు నష్టం.
దూడలు కుంచించుకుపోవడం వల్ల మీ కాళ్లు మెరుగ్గా కనిపిస్తాయి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి. మీరు మీ దూడలను సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా కుదించాలనుకుంటే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ దూడలను తగ్గించడానికి సహజమైన మార్గాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది.
అయితే, మీరు లైపోసక్షన్ శస్త్రచికిత్సతో మీ దూడలను కుదించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా మీ దూడలను కుదించే మార్గంగా మీరు చేయగలిగే చిట్కాలు మరియు ఇతర వ్యాయామ ఎంపికల కోసం వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.
