నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు తరచుగా ఈ అనారోగ్య అలవాటును ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొంతమంది ధూమపానం చేసేవారు. ఈ పరిస్థితి తలనొప్పి, ఏకాగ్రత కష్టం, నిరాశ వంటి లక్షణాలతో ఉంటుంది. అయితే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దీనిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ధూమపానం మానేయడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. కారణం, సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ కంటెంట్ వ్యసనపరుడైన లేదా వ్యసనపరుడైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఈ చెడు అలవాటును ఆపడం కష్టమవుతుంది.
నికోటిన్ తీసుకోవడం ఆపివేయబడినప్పుడు, ధూమపానం చేసేవారు తలనొప్పి, వికారం, మలబద్ధకం, దగ్గు, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది, నిద్రలేమి, తరచుగా ఆకలి, చిరాకు మరియు ఒత్తిడి వంటి నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడం
మీరు ధూమపానం మానేయాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మరియు నికోటిన్ నుండి ఉపసంహరణ లక్షణాలను కష్టంగా లేదా అనుభవించినట్లయితే, వాటిని అధిగమించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, అవి:
1. ప్రవర్తనా చికిత్స చేయించుకోవడం
బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీరు ధూమపానం చేయాలని భావించే మరియు మానేయడం కష్టంగా ఉండే ప్రేరేపించే కారకాలను గుర్తించడం. ట్రిగ్గర్ కనుగొనబడిన తర్వాత, మనస్తత్వవేత్త లేదా సలహాదారు మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే ధూమపాన విరమణ వ్యూహాన్ని ప్లాన్ చేస్తారు.
అంతే కాదు, ఈ థెరపీ ద్వారా మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తరచుగా తలెత్తే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నిరాశావాద భావాలను అధిగమించడానికి కూడా మీరు నిర్దేశించబడతారు.
2. నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి
నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (నికోటిన్ భర్తీ చికిత్స) ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసినప్పుడు సంభవించే నిరాశ మరియు నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను అధిగమించడానికి తరచుగా ఉపయోగించే ఒక మార్గం.
చూయింగ్ గమ్ మరియు లాజెంజెస్ వంటి అనేక మాధ్యమాల ద్వారా శరీరానికి తక్కువ మోతాదులో నికోటిన్ తీసుకోవడం ద్వారా ఈ చికిత్స జరుగుతుంది. అందువలన, ధూమపానం కోరిక క్రమంగా తగ్గుతుంది.
ఇది సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ మరియు నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను అధిగమించగలిగినప్పటికీ, ఈ చికిత్సను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని మీరు ఇప్పటికీ సలహా ఇస్తున్నారు.
3. ఔషధాల సహాయం ఉపయోగించడం
వంటి కొన్ని రకాల మందులు బుప్రోపియన్ మరియు వరేనిక్లైన్, నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాల నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు ధూమపానం మానేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ మందులు సలహా మేరకు మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
4. కాంబినేషన్ థెరపీ చేయించుకోండి
విజయాన్ని పెంచడానికి, అనేక రకాల ధూమపాన విరమణ చికిత్సను ఏకకాలంలో చేయవచ్చు.
ఉదాహరణకు, కేవలం నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ లేదా బిహేవియరల్ థెరపీ కంటే ధూమపానం మానేసినప్పుడు నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ లేదా మందులతో కలిపి ప్రవర్తనా చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
ధూమపానం మానేయడం అనేది అంత సులభం కాదు, నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాల కారణంగా మొదటి ప్రయత్నంలోనే ధూమపానం మానేయడంలో విఫలమైన కొంతమంది ధూమపానం చేసేవారు కాదు.
మీరు నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు పైన పేర్కొన్న సూచనలను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ధూమపానం చేయాలనే కోరిక తిరిగి వచ్చినట్లయితే, మీ ఆలోచనలను మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులు చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఇతర విషయాలపైకి మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి.
అదనంగా, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ధూమపానం మానేయడానికి మీ లక్ష్యాలను గుర్తు చేయడానికి మీ కుటుంబం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారి నుండి మద్దతు మరియు సహాయం కోసం కూడా మీరు అడగవచ్చు.
అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించినప్పటికీ నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు తగ్గకపోతే మరియు మీరు ఇప్పటికీ ధూమపానం మానేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సలహా మరియు తగిన చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.
