సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు కార్యాచరణను బట్టి మారవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మరింత తీవ్రంగా కదులుతున్నప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. బాగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు సంభవించే గాయాలను నివారించవచ్చు.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో పెరిగిన హృదయ స్పందన సాధారణ పరిస్థితి. రక్త ప్రసరణను పెంచడం మరియు శ్వాసను పెంచడం ద్వారా తగినంత ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన ఇది.
అయినప్పటికీ, అధిక వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాకుండా, గాయం, కీళ్ళు మరియు కండరాల నొప్పులు మరియు శ్వాసకోశ సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటుకు మార్గదర్శకం
మానవ హృదయ స్పందన సాధారణంగా వయస్సును బట్టి మారుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటుపై శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు.
సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎగువ మరియు దిగువ పరిమితుల నుండి తెలుసుకోవచ్చు. అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలు లేదా క్రీడలు చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటును బెంచ్‌మార్క్ చేయడానికి ఎగువ పరిమితి ఉపయోగించబడుతుంది. ఇదిలా ఉంటే, క్రీడలు లేదా కార్యకలాపాలను మితమైన తీవ్రతతో చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ పరిమితి హృదయ స్పందన రేటుకు బెంచ్‌మార్క్.
ఇక్కడ వివరణ ఉంది:
- వయస్సు 25 సంవత్సరాలు: నిమిషానికి 100–170 బీట్స్
- వయస్సు 30 సంవత్సరాలు: నిమిషానికి 95–162 బీట్స్
- వయస్సు 35 సంవత్సరాలు: నిమిషానికి 93–157 బీట్స్
- వయస్సు 40: నిమిషానికి 90–153 బీట్స్
- వయస్సు 45: నిమిషానికి 88–149 బీట్స్
- వయస్సు 50 సంవత్సరాలు: నిమిషానికి 85–145 బీట్స్
- 55 సంవత్సరాలు: నిమిషానికి 83–140 దగ్గరగా
- వయస్సు 60 సంవత్సరాలు: నిమిషానికి 80–136 బీట్స్
- వయస్సు 65: నిమిషానికి 78–132 బీట్స్
- 70 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గలవారు: నిమిషానికి 75–128 బీట్స్
పై మార్గదర్శకాలకు అదనంగా, మీరు ఈ క్రింది సూత్రంతో వ్యాయామం చేసే సమయంలో గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కూడా అంచనా వేయవచ్చు:
220 – (మీ వయస్సు) = వ్యాయామం చేసే సమయంలో గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు
పై లెక్కలు కేవలం అంచనాలు మాత్రమే. మీరు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ప్రత్యేకంగా మీకు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడం ద్వారా, కదలిక రేటు లేదా తీవ్రతను ఎప్పుడు తగ్గించాలో మరియు ఎప్పుడు పెంచాలో మీరు బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. ఇది అతిగా చేయకుండా, వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మాన్యువల్‌గా వ్యాయామ తీవ్రతను ఎలా కొలవాలి
సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వ్యాయామం చేస్తే, అందించిన మానిటర్ ద్వారా మీ హృదయ స్పందనను తెలుసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఆ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు ఏమిటో స్పష్టంగా తెలుసుకోవడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ క్రింది సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మీరు చేస్తున్న వ్యాయామం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నదా అని మీరు చెప్పగలరు:
మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం
ఇది ఇంకా మితంగా ఉంటే, మీరు వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, కానీ ఊపిరి పీల్చుకోలేరు మరియు ఇప్పటికీ అనర్గళంగా మాట్లాడగలరు. దాదాపు 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేస్తే శరీరం చెమట పట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.
భారీ తీవ్రత వ్యాయామం
చేసిన వ్యాయామం అధిక తీవ్రతకు చేరుకున్నట్లయితే, శ్వాస వేగంగా మరియు లోతుగా అనిపిస్తుంది. మీరు మాట్లాడటానికి కష్టంగా ఉండవచ్చు లేదా మీరు చివరిగా మాట్లాడటానికి ముందు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.
మీరు వ్యాయామం చేసిన కొద్ది నిమిషాలే అయినప్పటికీ శరీరం నుండి చాలా చెమట బయటకు వస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తారు.
తీవ్రత వ్యాయామం చాలా భారీగా మరియు చాలా బలవంతంగా ఉంటుంది
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టినట్లయితే, మీరు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని, మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో నొప్పిని అనుభవించవచ్చు లేదా మీరు అస్సలు కదలలేకపోవచ్చు. ఈ స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా తగ్గించండి.
మీరు ఇప్పుడే క్రీడలు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, తేలికపాటి కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా శరీరం షాక్ అవ్వదు మరియు మీ సామర్థ్యం మరియు శరీర స్థితికి అనుగుణంగా క్రమంగా పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును బాగా తెలుసుకోవడం మీ శరీరానికి సరైన వ్యాయామం యొక్క భాగాన్ని మరియు రకాన్ని అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీరు వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ పరిస్థితికి ఏ రకమైన వ్యాయామం సరైనదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, సరైన సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
