రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలపడం మరియు మేల్కొన్నప్పుడు తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగించడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అసలైన, రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలపడానికి కారణం ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి?
రాత్రి నిద్రలో తరచుగా మేల్కొలపడం మరియు తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టమైన స్థితిని సూచిస్తారు మధ్య నిద్రలేమి లేదా నిద్ర నిర్వహణ నిద్రలేమి. నిద్రలేమి అనేది ఒక వ్యక్తికి నిద్రను ప్రారంభించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు, తద్వారా నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యత చెదిరిపోతుంది.
సాధారణ పరిస్థితుల్లో, ఒక వ్యక్తి రాత్రికి కనీసం 1-2 సార్లు మేల్కొలపవచ్చు. కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ వినియోగం, పేలవమైన నిద్ర వాతావరణం, నిద్ర రుగ్మతలు లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు వంటి వివిధ విషయాల వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.
అదనంగా, పెరుగుతున్న వయస్సు, జెట్ లాగ్, లేదా సిస్టమ్‌తో పని చేయడం మార్పు ఇది నిద్ర లయలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రజలు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ పరిస్థితి ఉత్పాదకత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలపడానికి వివిధ కారణాలు
క్రింది కొన్ని పరిస్థితులు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడానికి కారణమవుతాయి:
1. శారీరక రుగ్మతలు
రాత్రిపూట కనిపించే కడుపులో అసౌకర్యం లేదా కీళ్ల నొప్పులు వంటి కొన్ని శారీరక రుగ్మతలు ఖచ్చితంగా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ప్రజలు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలపడానికి కారణమయ్యే అనేక ఇతర శారీరక రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి, అవి:
- ఆస్తమా, బ్రోన్కైటిస్ లేదా ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలు వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నరాల మరియు మెదడు వ్యాధులు
- హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు అధిక చెమటను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు నిద్రను అసౌకర్యంగా చేస్తాయి, ఉదాహరణకు ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా మెనోపాజ్ ముందు
- మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ప్రోస్టేట్ మరియు మూత్రాశయం యొక్క రుగ్మతలు మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి, తద్వారా నిద్రకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది
- బీటా బ్లాకర్స్, ఆస్తమా మందులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి కొన్ని మందుల వాడకం
2. మానసిక రుగ్మతలు
ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ వంటి వివిధ రకాల మానసిక అనారోగ్యాలు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి కూడా ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. ఈ రెండు పరిస్థితులతో పాటు, రాత్రి వేళల్లో తరచుగా మేల్కొలుపులకు కారణమయ్యే కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలు ఆందోళన రుగ్మతలు, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా.
3. చెడు అలవాట్లు
పడుకునే ముందు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది. నిద్రను కష్టతరం చేయడంతో పాటు, కెఫీన్ మిమ్మల్ని తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది, తద్వారా మీరు నిద్రలో మేల్కొంటారు, ఎందుకంటే మీరు టాయిలెట్‌కు తిరిగి వెళ్లాలి.
ధూమపానం మరియు ఉపయోగం అలవాట్లు గాడ్జెట్లు పడుకునే ముందు మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. నుండి బ్లూ లైట్ గాడ్జెట్లు నిద్రను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్ర ప్రక్రియను కష్టతరం చేస్తుంది.
4. నిద్ర భంగం
వంటి వివిధ నిద్ర రుగ్మతలు స్లీప్ అప్నియా మరియు రాత్రి భీభత్సం లేదా అరుపులు మరియు తీవ్రమైన భయంతో కూడిన రాత్రి మేల్కొలపడం కూడా రాత్రి తరచుగా మేల్కొలుపుకు కారణం కావచ్చు.
రాత్రి మేల్కొలపడాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనే ఫిర్యాదులను ఎదుర్కోవటానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు, వాటితో సహా:
- నిద్రవేళకు కనీసం 8 గంటల ముందు కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు ఆల్కహాల్ మరియు భారీ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి.
- దూమపానం వదిలేయండి.
- వినియోగాన్ని తగ్గించండి గాడ్జెట్లు నిద్రవేళకు కనీసం 1 గంట ముందు.
- ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి షెడ్యూల్ చేయండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. అయితే, వ్యాయామ సమయం మరియు నిద్రవేళ మధ్య కొన్ని గంటల గ్యాప్ ఇవ్వండి, ఉదాహరణకు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా.
- గది వాతావరణాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా చేయండి మరియు గది ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అది చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండదు.
మీరు మేల్కొని, 15 లేదా 20 నిమిషాల తర్వాత తిరిగి నిద్రపోలేకపోతే, మంచం నుండి లేచి, మీకు మళ్లీ నిద్ర వచ్చే వరకు మసక వెలుతురులో ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు చేయండి.
మీరు తిరిగి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు గడియారం వైపు చూడకండి. మీరు ఉదయం లేవడానికి మిగిలి ఉన్న సమయాన్ని లెక్కించడం వలన మీరు ఆందోళన చెందుతారు, తిరిగి నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
రాత్రి మేల్కొలపడం సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు. అయితే ఇది తరచుగా జరిగితే, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి మరియు అవసరమైతే మందులు తీసుకోండి.
మీరు వారానికి కనీసం 3 సార్లు నిద్రపోవడం లేదా మేల్కొలపడం కష్టంగా అనిపిస్తే, తిరిగి నిద్రపోవడానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు ఈ పరిస్థితి 30 రోజులకు పైగా కొనసాగుతోంది, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మీ అనుభవానికి కారణాన్ని డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు మధ్య నిద్రలేమి మరియు మీ పరిస్థితికి సరిపోయే మందులు లేదా చికిత్స ఇవ్వండి.
వ్రాసిన వారు:
డా. అంది మర్స నధీర
