వృద్ధుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. వృద్ధులు కూడా వృద్ధుల జిమ్నాస్టిక్స్‌తో శరీర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, దీనికి బలం, సమతుల్యత, వశ్యత, చురుకుదనం, ఓర్పు మరియు శరీర సమన్వయం అవసరం. వృద్ధులతో సహా అన్ని వయసుల వారికి ఈ క్రీడ బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరం దృఢంగా మారడానికి, ఎముకల క్షీణత, మధుమేహం, పక్షవాతం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌లను నివారిస్తుంది మానసిక స్థితి (మూడ్), జ్ఞాపకశక్తి, మరియు సమతుల్యత మరియు శరీర సమన్వయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
వృద్ధుల జిమ్నాస్టిక్స్ ఉద్యమం
మీ కోసం లేదా మీ వృద్ధ బంధువుల కోసం, ఇప్పటి నుండి ఈ క్రింది వృద్ధుల వ్యాయామాలను అభ్యసించడానికి సంకోచించకండి.
- పైకెత్తిన చేయి
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. రెండు చేతులలో నీటితో నిండిన తేలికపాటి బార్‌బెల్ లేదా బాటిల్‌ను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ మోచేతులను వంచి, నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ వైపు బరువును ఎత్తండి, ఒక సెకను పట్టుకోండి. చేయి మళ్లీ నెమ్మదిగా కిందికి దించడంతో మళ్లీ పీల్చాలి. పై చేయి ముందు భాగంలో ఉన్న కండరపు కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఈ కదలికను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- మీ పాదాలను వెనుకకు ఉంచండి
ధృడమైన కుర్చీ వెనుక నిలబడి, కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మోకాలిని వంచకుండా ఒక కాలును వెనక్కి ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని ఒక సెకను పాటు పట్టుకోండి. మళ్లీ పీల్చేటప్పుడు కాలును క్రిందికి దించండి. అదే కదలికను ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీ కాళ్లు మరియు పాదాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఈ కదలికను 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- లేచి నిలబడుఒక కాలుతో
రెండు చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ కుడి కాలు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉండే వరకు పైకి లేపండి, మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. కాలును నెమ్మదిగా వెనక్కి తగ్గించండి. ఈ కదలికను మూడుసార్లు చేయండి మరియు ఎడమ కాలుపై కూడా చేయండి. ఈ కదలిక శరీరం యొక్క సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
- మడమ నుండి కాలి వరకు నడవండి
మీ శరీరం నిటారుగా నిలబడండి. మీ కుడి పాదం యొక్క మడమను మీ ఎడమ బొటనవేలు యొక్క కొనను కుడి (మరియు తాకినట్లు) ఉండేలా ఉంచండి. అప్పుడు మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమ మీ కుడి బొటనవేలు యొక్క కొనను తాకే వరకు ముందుకు నడవండి. కనీసం ఐదు దశల వరకు చేయండి. ఇది కూడా బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం.
- చీలమండ సాగదీయడం
ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చుని నేల తాకకుండా ఒక కాలు ముందుకు చాచండి. మీ శరీరానికి దూరంగా, మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపించండి. 10-30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ కాలి చిట్కాలను మీ వైపుకు లాగండి మరియు 10-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. కనీసం మూడు నుండి ఐదు సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఈ కదలిక చీలమండల వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు దిగువ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మెడను సాగదీయండి
మీ మెడలో కొంచెం సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ తలను కుడివైపుకు తిప్పండి. 10-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ తలను వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి మరియు దానిని పట్టుకోండి. మెడను మరింత సరళంగా మరియు సులభంగా తరలించడానికి ఈ కదలికను మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
రండి, మామూలుగా ఇప్పుడు వృద్ధుల జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, తద్వారా వయస్సు చిన్నది కానప్పటికీ శరీరం ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంటుంది. వృద్ధులకు వ్యాయామం కాకుండా, ఈత, తీరికగా నడవడం, యోగా, తాయ్ చి లేదా వృద్ధులకు నృత్య తరగతులు వంటి ఇతర వ్యాయామ ఎంపికలు కూడా వృద్ధుల ఆరోగ్యానికి మంచివి.
